Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Ну невозможно чтобы вес не начал уменьшаться при 1 пачке творога в день с 2 огурцами...
Может кроме этого Вы еще что-то едите и не замечаете или просто не учитываете, считая что это полностью диетический и безкалорийный продукт? Например сладкий чай/сок в течении всего дня - это же тоже калории которых довольно много и чаще значительно больше необходимого максимума для похудения.

P.S. Может Майя посоветует что-то более дельное, но что-то мне кажется что Вы просто что-то совсем не учитываете

тогда 100% очень посажен обмен веществ - замедлен по полной... Т.е. сначала надо разогнать обмен веществ, а потом уже садиться на сушку. Сушка - это вообще-то когда есть и мышцы и лишний жир и надо сбросить именно жир, но чтобы мышцы остались.
Но расчет калорий и рацион в данной ситуации можно вести только тогда когда есть хоть какие-то мышцы, которые эти калории сжигают.

При экстремальных диетах (полное ограничивание в питании) обычно сначала как раз уходят мышцы, а не жир. Организм умный, оставляет топливо про запас, а то что может потреблять это топливо (мышцы) как раз уменьшает. А судя, потому, что у Вас 8-летний опыт анорексии, то очень большая вероятность что как раз мышц нет, поэтому пользы от сушки будет минимум.
Советую просто перейти на полноценное и сбалансированное питание и самое главное разогнать обмен веществ, а потом уже думать о сушках и т.п. диетах.

подойдут конечно, только не факт что там будут все продукты которые вы едите
ведь у разных производителей один и тот же продукт по калорийности и содержании белков, даже при одинаковом количестве жира, отличается

а ты хочешь похудеть или поддерживать?
судя по тому как ты много занимаешься, у тебя должно быть достаточно спортивное телосложение)

На скакалке прыгать не тяжело?
Добавь еще интервальный бег - 1-2 раза в неделю: 20 сек в свободном темпе, 10 с максимальным ускорением - это один цикл. Таких циклов хотя бы 8, а лучше 12 за тренировку. Лучше это делать после основной пробежки

основной обмен 2100 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
средняя активность 2700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
высокая активность 3100 - траты при физической активности

1 неделя(вводная)

• белок 190 грамм
• жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 230 грамм

2 неделя:

• белок 235 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 185грамм

3-я неделя:

• белок 320 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 90 грамм

4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

• Белка нужно около 370 грамм в сутки
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

что значит чередовать?

первую неделю придерживаешься плана первой недели, вторую - второй и т.д.
как только вес достигнет 93 кг, говоришь мне и я пересчитываю для тебя
потом ты достигаешь желаемого веса
и начинаешь недели с обратном порядке, начиная с третьей и заканчивая первой, только уже рассчитанные для твоего достигнутого веса (для этого опять пишешь мне, и я считаю)