1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 29 из 40
  1. Shym

    Shym New Member

    Здравствуйте,Майя! Хочу подсушиться.
    Пол-женский,возраст - 27 лет.
    Мои параметры: рост 159, вес 50-51.
    Хожу в спортзал 3 раза в неделю- аэробные нагрузки и силовые чередую, на занятие уходит 1,5- 2 часа.
    Желаемый вес 46 кг.
    Спасибо.
    Shym, 28 май 2013
    #561
  2. Ксения Хаснутдинова

    Ксения Хаснутдинова New Member

    Просто хочу нормальный пресс, а на одних тренировках я так понимаю результата не будет) поэтому хочу скорректировать питание. Хотелось бы немного похудеть)
    Ксения Хаснутдинова, 28 май 2013
    #562
  3. Анна_85

    Анна_85 New Member

    Здравствуйте,Майя! Хочу подсушиться. Посчитайте,пожалуйста, БЖУ и калории.
    Возраст- 27 лет. Рост 172 см,вес 63-64 кг. Тренировки: 3 силовые (по 50 мин) и 3 кардио (по 50 мин) в неделю.Занимаюсь по Джиллиан. Воскресенье выходной. И в течении дня не приходится сидеть (двое очень активных 2х- годовалых деток). Мышцы появились,но их не очень видно.Думаю,при моей комплекции(широкая кость) достаточно будет скинуть 5 кг,а потом посмотрим))))Заранее Вам благодарна!!!!
    Анна_85, 28 май 2013
    #563
  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Всё правильно ты думаешь)
    а сами мышцы у тебя есть только их не видно, да?)
    тебе и двух недель сушки хватит думаю)

    основной обмен 1250 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 18500 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 90 грамм
    • жира 50-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 110 грамм
    2 неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 85грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 май 2013
    #564
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2100 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 115 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 140 грамм
    2 неделя:
    • белок 145 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 110 грамм
    3-я неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 230 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 май 2013
    #565
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1200 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1900 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 90 грамм
    • жира 50-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 230 грамм
    2 неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 85 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 май 2013
    #566
  7. Ксения Хаснутдинова

    Ксения Хаснутдинова New Member

    Спасибо большое!)
    Ксения Хаснутдинова, 29 май 2013
    #567
  8. Svet

    Svet New Member

    Здравствуйте,Майя! Хочу подсушиться. Посчитайте,пожалуйста, БЖУ и калории.
    Возраст- 33 года. Рост 164 см,вес 55 кг. Тренировки: 3 силовые (по 50 мин) и велосипед 4 раза в неделю. Нужно скинуть 7 кг.Заранее Вам благодарна!!!!    ​

    Svet, 29 май 2013
    #568
  9. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1350 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2000 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 100 грамм
    • жира 50-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 120 грамм
    2 неделя:
    • белок 125 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 95грамм
    3-я неделя:
    • белок 175 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 200 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 29 май 2013
    #569
  10. Svet

    Svet New Member

    Cпасибо большое!!!
    Svet, 29 май 2013
    #570
    Майя Миллвуд нравится это.
  11. Анна_85

    Анна_85 New Member

    СПАСИБОЧКИ!!!
    Анна_85, 29 май 2013
    #571
  12. Maryya

    Maryya New Member

    Здравствуйте,Майя!

    23 года,рост 170,вес 53

    Хотелось бы подсушиться ,в зал хожу 3-4 раза в неделю(груз на тренажере 30 кг- попа,ноги;пресс- на скамье 1-2 мин; спина,на грудь и спину по вес по 15 кг пока мышцы не почувствую),ну и эллипс еще.Планирую переходить на пол-дэнс 2-4 раза в неделю. Мышцы есть,а рельефа нет,но очень хотелось бы его получит уже наконец) Заранее спасибо)
    Maryya, 31 май 2013
    #572
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    я все посчитаю, но что значит груз на тренажере? для каких именно это упражнений ты указала вес?)
    ты давно в зале занимаешься?
    или просто уйдешь на пилон и забросишь зал?
    Майя Миллвуд, 1 июн 2013
    #573
  14. Maryya

    Maryya New Member

    Здравствуйте) Груз на тренажере это тренажеры со встроенными весами,где в качестве отягощений используются плоские грузы,удерживаемые в стеке фиксаторами и перемещающие вверх и вниз по направляющим полозьям или стержню. Для изменения веса отягощения нужно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. И вот вес этого отягощения 30 кг. Тренажеры на сведение ног,разведение, тренажер на ягодич мышцы и бицебс бедра стоя(нога толкает педаль с грузом назад в полусогнутом положении,не знаю точно как он называется),тяга сверху к груди,потом к спине,жим ногами,для рук гантельки небольшие) В зал хожу около года) Насчет пилона сама еще не определилась совмещать с залом или нет, мне мышечную массу сохранить надо,а то опять буду тощей и неподтянутой ) А Вы можете посоветовать как лучше поступить? Сама всю голову сломала уже) Можно к Вам на ты обращаться?)
    Maryya, 1 июн 2013
    #574
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    От пилона тощей очно не будешь)) ведь по сути ты будешь работать с собственным весом. держать например себя на весу! да, конечно, на ты можно
    можешь в зал ради ягодиц ходить;)

    основной обмен 1350 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1750 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2000 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 105 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 120 грамм
    2 неделя:
    • белок 125 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 175 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.Белка нужно около 200 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    ​
    Майя Миллвуд, 1 июн 2013
    #575
  16. Maryya

    Maryya New Member

    Ой,спасибо огромное!)) А ягодицы там значит не очень хорошо прорабатываются? Если тренажеры в зале гиперэкстензией заменить результат хуже будет?)
    Maryya, 1 июн 2013
    #576
  17. немочка

    немочка New Member

    Майя, Добрый вечер!!!Помогите рассчитать БЖУ. Мой вес-62-63 кг, рост 160 см, 28 лет. Из активности- бег через день.Родила 7 мес назад, 18 кг сбросила, а 5 никак не уходят. Очень нужна ваша помощь!!!:)
    немочка, 2 июн 2013
    #577
  18. Анастасия Чащевая

    Анастасия Чащевая New Member

    Майя, здравствуйте! У меня соревнования 20 июля. Бикини. Я в очень хорошей форме, но не знаю как подступится к сушке. Вроде всё в теории знаю. Не могли бы вы для меня подсчитать рацион? Мне 26, вешу 53 кг, рост 160. Интенсивное кардио 5 раз в неделю, силовые 4 раза в неделю. Заранее очень благодарна
    Анастасия Чащевая, 2 июн 2013
    #578
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    А с какими весами ты упражнения делаешь и что еще принимаешь из добавок?
    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1950 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 95 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 110 грамм
    2 неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    ​
    Майя Миллвуд, 2 июн 2013
    #579
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2200 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 115 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 145 грамм
    2 неделя:
    • белок 150 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 110 грамм
    3-я неделя:
    • белок 205 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.Белка нужно около 230 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    ​
    Майя Миллвуд, 3 июн 2013
    #580
Страница 29 из 40

Поделиться этой страницей