Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Так, приседы делаю 62 кг -это 135 фунтов 4 подхода по 6 раз. Это самое тяжелое, что я делаю. Становые 43 кг и жим лежа на наклонной скамье вообще мало - 34. Из добавок только l-carnitine. Плюс протеин-изолят. Раньше BCAA и глютамин принимала, но меня поперло, так что я это дело бросила.

от BCAA точно прет. я делала research на сайтах. плюс все мои клиенты в зале поднабрали на BCAA, а глютамин начну. спасибо тебе огромное. а то тут в штатах девки вообще не хотят информацией делится

Некоторые аминокислоты задерживают воду, оттого и вес. так что перед соревнованиями я не буду рисковать

Доброго времени суток. Помогите мне составить программку и меню для сушки.
20лет. вес 79кг. рост 180-185.
Занимаюсь железом 3раза в неделю, 5раз бегаю на площадку, занимаюсь на турниках.

Буду очень благодарен за помощь. и ещё, распишите подробно. А то я прочитал много, но так и не понял что к чему и когда

это указанно в день , правильно?
Бегаю от дома до зала. примерно 3км. в зале железом занимаюсь. из зала на турники. 3-5км. и потом домой 2км. Примерно 10км. это 3 раза в неделю когда занимаюсь железом. в другие дни когда занимаюсь на турниках перед площадкой пробегаю примерно минут 40-60. потом турники. после этого легкой пробежкой домой.

Я из этого всего что то не особо понял.
вот дупустим первая неделя.
белок 155 грамм
жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
углеводы 185 грамм

как высчитать сколько я употребил в завтраке или обеде белков жиров и углеводов? и если это в день. то на сколько должны быть маленькие порции еды? или я что то не понимаю?

Еще вопрос. Буду вкладыватся в суточную норму. но продукты разные. некоторые каллорийные, некоторые нет. сколько калл. мне нужно придерживатся в день?
И еще. в таблице каллорийности. там указано значение жиров, белков и углеводов. а за какое кол-во еды? 100-200-500гр?

допустим. я взвесил 100грамм гречки. сварил её. получилось 150-200грамм. есть 150-200грамм получившихся, или взвешивать еще раз и кушать 100грамм которые запланировал?

И еще. По мимо всего, я ем борщ. Что с ним делать? сколько в нем калл. и всего остольного. Борщ с капустой картошкой, на утке.
Вычеркнуть борщи вообще из рациона? или они как то расцениваются по каллорийности? без горячего жидкого нельзя ведь.

я составил примерный рацион на завтра. Понедельник.
утро.
Творог,чай(без сахара),пару яиц.
день.
Тарелка борща с мясом
вечер.
куриная грудка.чай.картошка вареная. (либо за место картошки гречку или что то типо того)
после тренировки творог. чай и так же пару яиц.

по калорийности вышло на 1000-1300. белков 94-130. жиров 42-48, углеводов 34-40.
Но это учитывая что там всего будет по 100грамм. в запасе еще остается 61грамм белков. 21 жиров. 150 углеводов.
прием пищи 4 раза. 9:00, 13:00, 17:00 и 21:00

Что можете сказать по этому поводу? Если я что то делаю не правильно, поправьте пожалуйста

Доброго дня, Майя! Помоги мне, пожалуйста. Можешь мне тоже посчитать? рост 168, возраст 27, вес 64-65. Сидячий образ жизни (офис)...(( Спасибо большущее заранее!!!

до машины, по офису, пара км. в течении дня по делам и всё(((((((