1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 31 из 40
  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​
    средняя активность 1900 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​
    высокая активность 2150 - траты при физической активности​
    1 неделя(вводная)​
    • белок 115 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 140 грамм
    2 неделя:
    • белок 145 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 110 грамм
    3-я неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 65 грамм
    4-я неделя:
    • белок 230 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 19 июн 2013
    #601
  2. Аннаdogma

    Аннаdogma New Member

    Майя, спасибо тебе огромное за помощь! Буду пробовать :) А воды при этом сколько употреблять? 2 л?

    ой, и еще вопрос- тренировки с первого дня начинать?

    Майя, я вот слышал что очень хорошо помогает за место воды напиток "Сасси". 2литра воды, 10листочков мяты, 1 лимон, чайную ложку имбиря и огурец. и поставить на ночь в холодильник.
    Что вы скажете по этому поводу?
    Аннаdogma, 19 июн 2013
    #602
  3. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    воды - да, 2л. плюс минус)
    желательно с первого)

    о воде Сасси слышала, но не пробовала) отзывы 50/50, но хотя как не похудеть если рекомендуют пить только эту воду и больше ничего!
    на мой вкус оно вряд ли вкусным будет такое сочетание
    и за счет имбиря скорее всего работает)
    Майя Миллвуд, 19 июн 2013
    #603
  4. PapaDron

    PapaDron New Member

    Попробуйте. Очень вкусный напиток.
    Да, может с первого опробования он кажется не очень, но на 3-4 раз очень даже ничего. Уже 3 день пью его за место воды. Очень нравится + хорошо утоляет жажду.
    PapaDron, 20 июн 2013
    #604
  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    не представляю огурец в воде с лимоном...
    он не закиснет там за ночь в холодильнике?
    Thai Girl, 20 июн 2013
    #605
  6. PapaDron

    PapaDron New Member

    Нет. Отлично держится. Можно даже не выкидывать, а съесть его. Остается свежим.
    PapaDron, 20 июн 2013
    #606
  7. Mary-Kirilenko

    Mary-Kirilenko New Member

    Здравствуйте ,Майя! Помогите мне,пожалуйста,все рассчитать, и приступить правильно к сушке!!)) Мой вес 52, возраст 18, рост около 160..Заранее спасибо)
    Mary-Kirilenko, 20 июн 2013
    #607
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​
    средняя активность 1750 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​
    высокая активность 1950 - траты при физической активности​
    1 неделя(вводная)​
    • белок 95 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 110 грамм
    2 неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 165 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:
    • белок 190 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 21 июн 2013
    #608
  9. juli_bukvina

    juli_bukvina New Member

    Майя,добрый день!прочитала всю тему,и конечно не все понятно до конца....в общем помогите и мне тоже)))в общем как таковой проблемы с лишним весом нет,а рельефности надо добавить,тренировки вот уже 4 мес регулярные,3 4раза в неделю фитнес и кардио,возраст 24,почти 25,рост 152,вес56.заранее спасибо)))) и еще бы мужу посчитать бы))возраст 29,вес82,рост что то рядом с 172.тренировки в домашних условиях силовые 3 раза в неделю.спасибо!
    juli_bukvina, 22 июн 2013
    #609
  10. juli_bukvina

    juli_bukvina New Member

    Мы с мужем давно хотим подсушиться,образ жизни активный,питание практически всегда правильное,отруби едим давно))))воды много пьем))очень надеюсь на ваш ответ и конечно на результаты!!!
    juli_bukvina, 22 июн 2013
    #610
  11. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    это достаточно большой вес для такого роста...
    извини, но по всему и не скажешь что практически всегда следите за питанием и еще и тренируетесь!
    за время тренировок как вес изменился ? за эти 4 месяца

    P.S. Спрашиваю потому, что делать сушку при таком весе еще слишком рано, сейчас надо скорректировать питание и физнагрузки.
    Майя Миллвуд, 23 июн 2013
    #611
  12. loli

    loli New Member

    Добрый день/вечер/утро (у меня вот вечер)
    надеюсь пишу этот пост в той теме, где нужно
    итак хотелось бы похудеть но в определенных местах, скажем так. за последние полгода что-то поднабрала не хило. видимо потому что занимаюсь только силовыми
    итак рост 180 см вес 63 кг, строение тела (костей) очень тонкое, поэтому при таком казалось бы нормально весе выгляжу не очень.
    хотелось бы убрать с бедер (особенно задняя поверхность страдает их (бедер), с икр и бока/живот , но бока/живот еще куда ни шло
    занимаюсь силовыми регулярно, кардио забросила, завтра вот собираюсь реабилитироваться с ними
    некоторые проблемы с суствами, приседы и выпады даются нелегко, зато всяческий флекс - пожалуйста
    начиталась об л-карнитине у вас, завтра собираюсь попробовать ( в клубе продаются добавки) + потреблять меньше углеводов и жаренного
    при кардио нагрузках очень скачет пульс, стараюсь держаться в районе 130-140, иначе очень болит бок/сердце попеременно
    проблема в том, что и при весе 52 кг вид тела моего не устраивает меня, уходит грудь, весь верх, а ноги так и остаются не очень (ну меньше чем сейчас, но все же)
    подскажите, как рассчитать свой рацион и тренировки
    26 лет мне
    loli, 23 июн 2013
    #612
  13. juli_bukvina

    juli_bukvina New Member

    Я ж говорю, что «в принципе» проблем с весом нет, конечно хотелось бы убрать с бёдер лишнее, но зная строение и генетику женщин у нас в роду, я спокойна,тк убрать низ ооочень тяжело, он такой и останется, как ни старался,тяжеловатым все равно будет.за счёт этого и вес кажется большим, хотя внешне-все норм.после родов был вес поменьше, но проблема в поздних ужинах,пусть и не «вредных».... за время тренировок, очень посильных, ушло 1,5 кг.худой прям не была никогда.вооот.
    juli_bukvina, 24 июн 2013
    #613
  14. скоро соревнования

    скоро соревнования New Member

    сижу 3 месяца на белково-углеводном чередовании, через 3 недели соревнования. нужно сбросить 3-4 кг. можно ли начать сразу со 2 недели? край как надо похудеть, в весовую категорию не укладываюсь, на БУЧ в углеводные дни срываюсь, белковые в кайф проходят)
    скоро соревнования, 24 июн 2013
    #614
  15. Anya Orlova

    Anya Orlova New Member

    здравствуйте, Майя :)
    помогите мне пожалуйста все правильно рассчитать и приступить к сушке:) мне 16 лет, рост 168-169, а вес примерно 54 кг:) заранее спасибо))
    Anya Orlova, 24 июн 2013
    #615
  16. proGad

    proGad New Member

    Вечер добрый!
    Почитал и очень понравился ваш форум.
    • Прошу помощи по расчетам питания суточной и недельной таблицы. Езжу на велике, не так много, но постоянно и в свободное время (почти всегда вечером) занимаюсь дома с гантельками + пресс, отжимание и тп.. Сейчас >> 175см 76кг 27лет.
    Последнее время сидел на углечередовании ( с 80 до 76) , крайний месяц что-то совсем подзабил на диету и упражнения (хотя вес примерно такой же и остался), вот в желании перекачать и просушить это дело.
    • И второй вопрос: По поводу спортпита, что лучше приобрести и в каких кол-вах употреблять? Стоит ли вообще если я не хожу в зал?
    Думал по поводу: BCAA 5000 Powder, Lipo-6X, L-Carnitine Liquid Forte нужно ли что-то заменить/добавить/исключить? и нормальный ли набор я подобрал?
    Заранее благодарен!
    proGad, 25 июн 2013
    #616
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    убрать низ возможно!
    генетика и все в роду такие - это значит Вы ищете причины не заниматься собой
    убрать тяжело - да! но возможно! было бы желание

    и при таком весе 1.5 кг это ни о чем вообще. это скорее всего вообще дневные колебания веса (вода ,сходил/не сходит в туалет)

    проблема скорее всего не в ужинах, а в переедании за сутки...
    можно вообще только ужинать и худеть
    Майя Миллвуд, 8 июл 2013
    #617
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    почему в углеводные срываешься?
    по какой именно схеме ты БУЧ используешь? сколько белковых и углеводных дней?

    и как считаешь бжу для себя? сколько на вес?

    да, начинай со второй недели, но нужно еще определить почему БУЧ не сработал по полной, вероятно ты завышаешь расчеты

    а какие соревнования планируются?
    Майя Миллвуд, 8 июл 2013
    #618
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    А спорт какой будет?)
    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​
    средняя активность 1700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​
    высокая активность 2000 - траты при физической активности​
    1 неделя(вводная)​
    • белок 100 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 115 грамм
    2 неделя:
    • белок 120 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 95 грамм
    3-я неделя:
    • белок 170 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:
    • белок 195 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 8 июл 2013
    #619
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Lipo-6X - более сильные жиросжигатель, чем L-Carnitine. Но в тоже время карнитин полезен для сердца, а Липо можно применять только если с сердцем все в порядке
    BCAA - стоит применять когда нет возможность перекусить перед тренировкой (например позавтракал с утра, а тренировка вечером), или сразу после тренировки (для более быстрого восстановления). Но раз ты дома - то смысла особого то и нет.

    Если хочешь жиросжигатель, то перед велосипедом хорошо было бы пить липо, только в первой половине дня

    Но прежде чем пить жиросжигатели нужно по максимуму скорректировать питание, тогда результат будет в разы лучше)

    основной обмен 1650 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​
    средняя активность 2100 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​
    высокая активность 2450 - траты при физической активности​
    1 неделя(вводная)​
    • белок 145 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 170 грамм
    2 неделя:
    • белок 180 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 140 грамм
    3-я неделя:
    • белок 245 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 70 грамм
    4-я неделя:
    • белок 280 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 8 июл 2013
    #620
Страница 31 из 40

Поделиться этой страницей