Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

и не забывай про кардионагрузки)

основной обмен 2150 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​

средняя активность 2750 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​

высокая активность 3150 - траты при физической активности​

1 неделя(вводная)​

• белок 190 грамм
• жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 230 грамм

2 неделя:

• белок 240 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 175 грамм

3-я неделя:

• белок 330 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 95 грамм

4-я неделя:

• белок 380 грамм
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

а как за год тренировок тело изменилось?

основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​

средняя активность 1850 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​

высокая активность 2150 - траты при физической активности​

1 неделя(вводная)​

• белок 115 грамм
• жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 135 грамм

2 неделя:

• белок 140 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 110 грамм

3-я неделя:

• белок 200 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 65 грамм

4-я неделя:

• белок 225 грамм
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

Как сбросишь 5 кг, напишешь я пересчитаю данные

основной обмен 1950 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​

средняя активность 2550 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​

высокая активность 2950 - траты при физической активности​

1 неделя(вводная)​

• белок 170 грамм
• жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 200 грамм

2 неделя:

• белок 210 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 160 грамм

3-я неделя:

• белок 290 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 85 грамм

4-я неделя:

• белок 330 грамм
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

на счет кормления грудью - это к врачу у которого она наблюдается, тут может быть много нюансов
может уже как закончит кормить, тогда?

а чем хоть занимаешься?))

основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​

средняя активность 1850 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​

высокая активность 2050 - траты при физической активности​

1 неделя(вводная)​

• белок 110 грамм
• жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 130 грамм

2 неделя:

• белок 120 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 105 грамм

3-я неделя:

• белок 190 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 105 грамм

4-я неделя:

• белок 215 грамм
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

После тренировки, особенно силовой - кушать обязательно!
белковое (мясо, творог, молоко) и овощи, кроме картошки любые
поверь, в жир но не пойдет, оно пойдет в мышцы!

Сколько ты липо пьешь ?
не уснешь если выпьешь правильную дозу вечером - так как оно бодрит

протеин можно, забей на эти 4 грамма

выход, да, наоборот, только показатели нужно будет перерасчитать в связи с новополученным весом

И выпив ты остановишься? Обычно еще начинают заедать...