1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 33 из 40
  1. Кайя

    Кайя New Member

    Здравствуйте. Хочу подсушиться. Помогите пожалуйста рассчитать БЖУ.
    Пол: Женский.
    Возраст: 24 года
    Вес: 61 кг.

    Занимаюсь 4 раза в неделю. 2 кардиотренеровки, две силовые. Где-то по 1,5 часа.
    С утра и после тренировке пью BCAA (недавно стала два дня).
    Перед тренеровкий за час где-то две капсулы L-Карнитина и одну с утра получается 1500мг.
    С утра вторым завтраком протеиновый коктейль с добавкой 30г.
    Минеральный комплекс (Дэли Формула) одну с утра, одну в обед. Вместе с рыбим жиром.
    Подскажите пожалуйста как лучше употреблять данные добавки при сушки?
    Кайя, 29 июл 2013
    #641
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    а рост какой?

    всаа - пьешь правильно
    l-карнитин нужно что бы именно перед тренировкой 2000мг было, а не в сумме за день
    когда закончится рыбий жир, купи лучше Омега-3, это как рыбий жир, только улучшенный)
    витамины - хороший способ приема
    протеиновый коктейль - не знаю есть ли в нем необходимость - это нужно смотреть сколько ты белка за сутки потребляешь (т.е. скажи сколько потребляешь, а я скажу нужен он или нет;) )
    Майя Миллвуд, 31 июл 2013
    #642
  3. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Если тебе хватает сил, то можешь увеличить, но усердствовать не стоит.
    Майя Миллвуд, 31 июл 2013
    #643
  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    попробовать того-сего по немногу.. тебе не жалко будет?? 4 недели продержаться и тут срыв..
    если уж и будешь пробовать - то мясо без соусов и рыбу, и салат из овощей
    Майя Миллвуд, 31 июл 2013
    #644
  5. Кайя

    Кайя New Member


    Ой, рост забыла ;) 168 см.
    Помоги рассчитать пожалуйста
    Сколько по неделям сушки именно.
    Я сама рассчитала получилось Белков:122, Жиров:32, Углеводы: 70-80.
    Но сомневаюсь.
    Без протеинового коктейля или батончика не могу добрать норму.
    Кайя, 31 июл 2013
    #645
  6. Кайя

    Кайя New Member

    на завтра расчитала Безымянный.jpg
    Кайя, 31 июл 2013
    #646
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    да, без добавок тяжело, но возможно - это 0% творог, кальмары, тунец
    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​
    средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​
    высокая активность 2100 - траты при физической активности​
    1 неделя(вводная)​
    • белок 120 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 130 грамм
    2 неделя:
    • белок 130 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 110 грамм
    3-я неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 55грамм
    4-я неделя:
    • белок 225 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 1 авг 2013
    #647
  8. Кайя

    Кайя New Member

    Спасибо большое!
    на последней неделе я так понимаю отказаться от протеинового коктейля и батончиков
    Кайя, 1 авг 2013
    #648
  9. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    смотря какой состав коктейля (напиши его бжу):)
    Майя Миллвуд, 1 авг 2013
    #649
  10. Кайя

    Кайя New Member

    Батончик протеиновый.
    Б-15
    Ж-5
    У-16
    К-162

    Коктейль
    Калорийность 262
    Протеины 34,2 г
    Углеводы 16 г
    Жиры 5,9 г

    Как еще можно отбить тягу к сладкому?
    Кайя, 1 авг 2013
    #650
  11. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    да, отказываться... оно явно не впишется в рассчитанные границы
    тяга к сладкому бывает двух типов: психологическая (тут только сила воли поможет) и на уровне не хватки веществ (очень помогает хром)
    так что смотря по каким причинам она у тебя возникает...
    хром часто продается в аптеке кстати
    Майя Миллвуд, 2 авг 2013
    #651
  12. doctorsea

    doctorsea Well-Known Member

    Как отбить тягу к сладкому...Вопрос на миллиард долларов...
    doctorsea, 2 авг 2013
    #652
    Майя Миллвуд нравится это.
  13. Кайя

    Кайя New Member

    спасибо, но что-то боюсь его пить.
    и это печалька
    Кайя, 2 авг 2013
    #653
  14. Prokurator1

    Prokurator1 New Member

    Здравствуйте Майя! Подскажите, пожалуйста, с БЖУ.
    Мужской, рост 185, вес 95.
    Чередую занятие в тренажерном зале(3 раза в неделю) с катанием на велосипеде(2 раза).
    В остальное время в основном сидячий образ жизни.

    возраст 25
    Prokurator1, 2 авг 2013
    #654
  15. proGad

    proGad New Member

    Дорогая Майя))
    Возник вопрос по поводу 4 недели, можно ли грибочки вареные? в них Б-4.5 Ж-0.6 У-0.9 и другие похожие по содержанию продукты (конечно, понимаю, за исключением молочки)?
    И сколька макс норма Углей и Жиров в день на 4 неделе?
    Завтра начинается.. пока наметил: Кальмар вареный, грудки (индейка/курица) вареная, белки яиц, протейн (4г Углей)... не знаю по поводу отрубей (уж очень много углеводов там..), кстати, ОМЕГА-3-6-9 пью, так я понимаю рыбий жир.. опять же ок ли на 4-ой недели?
    На первый взгляд виден хороший результат, но на мой взгляд не достаточный для моего желания)) можно ли продлить диету и рационально ли это? (продлить 4-ую неделю на 2 я так прикидываю..)
    Благодарю! :rolleyes:
    proGad, 4 авг 2013
    #655
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    углей, до 50. в общем не заморачивайся по ним, просто ешь белковое
    жиров до 35)
    отруби можно, хоть там и есть углеводы, они не усваиваются человеческим организмом
    но нужны овсяные

    а какие это грибы? если бжу правда - то вполне можно))
    Майя Миллвуд, 5 авг 2013
    #656
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 2500 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​
    средняя активность 2650 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​
    высокая активность 3100 - траты при физической активности​
    1 неделя(вводная)​
    • белок 180 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 210 грамм
    2 неделя:
    • белок 230 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 170 грамм
    3-я неделя:
    • белок 310 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    4-я неделя:
    • белок 355 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    Майя Миллвуд, 5 авг 2013
    #657
  18. doctorsea

    doctorsea Well-Known Member

    Грибы отварные кушайте, сколько влезет, они мало того, что малокалорийные, так еще и практически не усваиваются (белки в них ХИТИНЫ,мы, люди, их вообще почти не перевариваем, они, считай, транзитом проходят). Так что грибы - если вареные (можно приправить чем-нибудь типа уксуса, только не маслом, и не жарить, конечно) - один из абсолютно гениальных диетических продуктов. Немножко тяжеловатая для желудка пища (как дерева наесться:)), а в плане калорий - одни из абсолютных лидеров.
    doctorsea, 5 авг 2013
    #658
    Майя Миллвуд нравится это.
  19. Prokurator1

    Prokurator1 New Member


    ​


    Подскажите, пожалуйста, а что с каллориями делать? Состав БЖУ каждый день одинаковый, а каллорийность разная в зависимости от наличия тренировок?
    И высокая активность 2100 это не опечатка?
    Спасибо.
    Prokurator1, 5 авг 2013
    #659
  20. Theobroma

    Theobroma New Member

    Майя, помогите, пожалуйста, рассчитать БЖУ для сушки. Я девушка, мне 28 лет. Рост 157, вес 55 кг. 3 раза в неделю анаэробные нагрузки. Хочется похудеть на 4-5 кг, чтобы рельеф было видно.
    Theobroma, 6 авг 2013
    #660
Страница 33 из 40

Поделиться этой страницей