Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Спасибо! Еще вопрос по поводу содержания белка в сырых и приготовленных продуктах: куриное филе при варке уменьшается примерно на 1/4, то есть если варишь 100 г, то получается в готовом виде 75 г филе. Каким образом тогда считать количество белка: исходить из веса сырого продукта?

Добрый день есть вопросы. Сейчас расчитал для себя такую схему. ( если что я эктоморф ...ближе к нему)


220\270 (тр.) гр. белка - 900\1100ккал
130 граммов углеводов - 530ккал
35 граммов жиров - 325ккал.
Итого: 1755\1955ккал

Поддержания веса: 2300 ккалорий в день
Похудения: 1840 ккалорий в день


ЗАВТРАК (50 белка\60 углеводы\жир 5
грудка 200гр
чечевица 120гр\греча 120гр\макароны 80гр\картофель 200гр\рис 80гр


ПОЛДНИК: (40 белка\60 углеводов\5 жира
грудка 150гр
чечевица 120гр \греча - 100гр\ макароны 80гр\картофель 200гр\рис 80гр


ОБЕД : (40 белка\10 углеводов\5 жир)
всмятку 5 яиц + брюсс.капуста. 100гр


ЛАНЧ: 17 00 ( 25\50 белка\10 жиров)
творог 200гр 1,8% в нетренировочные дни. В тренир. дни – изолят. 60 гр


УЖИН: (40 белка\ 10 жира)
Горбуша 200гр\кальмар 200гр

казеин 30гр- перед сном (20 белка)


и тут меня накрыло : белок который я получаю он дь не полностью усваивается а тратиться до 30% на переваривание. то есть надо еще на 30% увеличить белков?
ps за неделю теряю по 1 кг ровно

продукты посчитаны "готовые" я так понял если 20 гр белка в 100гр сырого мяса то в готовом тоже 20 гр останется , а уварится только вода

а то на сайтах целые баталии идут по поводу уварки курицы и якабы белка тоже ))) . спасибо за ответ. Энергия тратится 30% к примеру , то смысл есть увеличивать белки? Конкретно, да - нет.

вот на этой неделе вышел на плато, вес не уменьшился , толи я массу мышц набрал толи жир неушел, немогу понять.

Майя, пересчитайте пожалуйста:
вес 91кг, рост 185, возраст 25
И спрошу заранее, что делать после 4-й недели?
Спасибо!

4-я неделя с завтрашнего дня.
На 1-2-3 недели, с разным составом БЖУ, кол-во каллорий одинаково, в моем случае примерно 2100, но 4 недели если есть только курицу и яичные белки получается 1600.
Вопрос должна ли каллорийность уменьшаться на 4-й недели?
Спасибо1

уже 2 ю неделю подряд вес застыл и не вверх ни вниз , чего делать? уменьшать углеводы и повышать кардио?

я если честно не на диете - просто здоровое питание)), прошло уже 1,5 месяца - было 110 кг , сейчас 105 и все , ни вверх ни вниз. Тренажерка 3 раза в неделю, турник - брусья - 3 раза в другие дни.

сверху пост 665 весь рацион выложил. Ну бывает оступаю от него непример зная что хочу поесть арбуза меньше ложу гречки в обед . Но пропорции высчитанные соблюдаю. Весы - верный друг. Вроде как все учитываю, Может мышечная масса набралась? ))