1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация
label85

Толи перетренированность,толи работа достаёт.

Тема в разделе 'Свободное общение и OFF-топик', создана пользователем label85, 8 сен 2013.

  1. label85

    label85 New Member

    Здравствуйте уважаемые спортсмены и,любители спорта. Нужен совет опытных и бывалых спортсменов в частности бодибилдеров,т.к. никому другому(если я не ошибаюсь) как им знакома тема перетренированности.В общем у меня такая ситуация:работаю я долгими командировками по два-пять месяцев абсолютно без выходных,рабочий день у меня 12 часовой, иногда приходиться очень изрядно потрудиться физически,иногда в меру.Питание как обычно,трёх разовое,на сон отвожу не менее семи-восьми часов,иногда хватает времени отвести на обеденный сон,но никак немогу без спорта,суть в том что буквально через месяц я начинаю быть раздражённым,всё надоедает,руки опускаются,и хочется после рабочего дня и, во время рабочего дня не прибегать к физическим нагрузкам.Может я перетруждаю себя в тренировках,или это всётаки рабочая усталость?!

    Помогите разобраться..а расписание у меня такое,и так: В течений пяти рабочих дней:
    ПН    .6-45:Подтягивания за голову,широким хватом три подхода.
    12-00:Подтягивания средним хватом с грузом 25кг. три подхода.
    20-00:Бег 6-8км быстрым темпом.Подтягивания обратным хватом с грузом 25 кг. три подхода.Пресс Большой,боковой по два подхода.

    ВТ.6-45:Подтягивания широким хватом к груди.
    12-00:Брусья с оттягощением 25кг. три подхода
    20-00:Скакалка 35-40 минут. Отжимания с отрыванием рук от земли,три подхода по сорок раз..Пресс маленький верхний и нижний по два подхода.
    Ну и так всю неделю,т.е. в СРЕДУ делаю то что делал в ПН.,в ЧЕТВЕРГ делаю то что делал во ВТ., в ПЯТНИЦУ делаю то что делал в ПН.

    Самое интерестно что на занятия себя выгнать лень,но как только я начинаю это делать,раздраженность и лень проходят.Может кто что подскажет по моей программе,может что-то добавить,поменять,в распоряжений меня только турник самодельный,брусья самодельные,доски на которых пресик делаю,и груз от эксковатора ленивец =))Вообщем спартанские условия=))Может ли быть перетренированность от таких сплит-упражнений или нет,это больше похоже на ОФП..Очень буду признателен дельным советом,спасибо за внимание.Надеюсь форум дружный.
    Последнее редактирование модератором: 9 сен 2013
    label85, 8 сен 2013
    #1
  2. label85
    label85
    Никто,ничего:(
    8 сен 2013
    #2
  3. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    а зачем ты делаешь тренировки по три раза в день?
    не лучше ли один раз в день, и по полной нагрузить себя, чем так, по немногу
    9 сен 2013
    #3
  4. label85
    label85
    Незнаю,не думал лучше так будет или нет,я исходил из рабочего времени,разбивать упражнения на утро,обед и вечер удобней оказалось.Т.е. лучше всётаки всё сместить в одну тренировку?А вообще толк есть от такого расписания,или это всё ведёт к перетренированности.Стойт ли вообще раз в неделю делать подтягивания с оттягощением,брусья..как вообще лучше составить график?
    9 сен 2013
    #4
  5. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    Получается ты каждый день тренируешь все! группы мышц
    делай хотя бы через день

    один день
    подтягивания все варианты и брусья - это в первой половине дня
    бег вечером

    второй день
    пресс и отжимания с хлопком или отрыванием рук от земли
    скакалка вечером

    а вот на счет делать с дополнительным весом или нет - это зависит от того как тебе по ощущениям делать вообще без веса

    и да, есть вероятность что тяжелая физическая работа тоже дает о себе знать
    9 сен 2013
    #5
  6. label85
    label85
    Шесть-семь лет занимался боксом,пресс-каждый день,нагрузка на руки-каждый день,шесть дней в неделю..и никакой перетренированности я даже слышать не слышал..а тут вот так :( старость чтоли называется.
    9 сен 2013
    #6
  7. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    какая старость))) ты же 1985 года рождения?

    раз раньше нормально было, при значительно больших нагрузках, то сейчас вряд ли дело в них, скорее в работе, да и моральное состояние тоже влияет на физическое
    9 сен 2013
    #7
  8. label85
    label85
    Вообщем подумал я и,решил.Что заниматься буду три дня в неделю. В ПН. Бег.Подтягивания средним хватом с грузом..и широким хватом за голову.Пресик и шею. В Ср. Скакалка.Отжимания.Брусья с оттягощением.Пресик...В Пт. Бег,подтягивания обратным хватом с оттягощением и широким хватом к груди.Пресик.Шея...Как Думаешь Майя??
    P.S. Не ошибся ли я форумом по половому признаку?Слишком большая концентрация женских феромонов здесь =)
    10 сен 2013
    #8
  9. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    Думаю да... А бой с тенью делаешь кстати?
    10 сен 2013
    #9
  10. label85
    label85
    Откудого ты вообще такие упражнения знаешь,ты же "девушка" =) Бой с тенью если делать,я думаю не меньше 9-12 раундов,а это занимает очень большой промежуток времени,да и жить приходиться в вагон-городке,на меня тут пялиться будут и на телефон снимать,а это очень отвлекает,и больше начну показушничать чем заниматься=)А пару тройку раундов нидадут,ничего..единственное что можно сделать,это с грузами в руках на скорость по боксировать,да на заминочку разнообразно по работать.И всётаки думаю не будет толку от двух четырёх раундов.Моё сугобо-личное мнение.Ты так не считаешь?И от бокса я уже отошёл,просто хочу уже по качаться для себя,чтобы не заплыть,и не походить на неухоженого мужика-вахтовика.Очень буду признателен если,ты поможешь мне в этом.Вижу ты одна отзывчивый человек.Грустно конечно это осозновать.
    10 сен 2013
    #10
  11. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд

    что бы было больше пользы в плане ударов делай так:
    раунд с тяжелым грузиками
    раунд с средними
    раунд без дополнительного веса
    как компоновать удары решай сам, но во всех трех раундах именно упражнения и их порядок должны быть одинаковыми (можно все три удара пробить по очереди)
    раз в неделю делать во время пробежки вечерней))

    и тренируйся пока три раза в неделю, что бы успевать восстанавливаться)
    11 сен 2013
    #11
  12. label85
    label85
    Ой...спасибо тебе молодая,сильная девушка,дай Бог тебе здоровья:) Подумал я и решил,что внесу бой с тенью в свободные дни т.е. во ВТ и Чт..во ВТ после бега а в Чт.после скакалки...Спасибо большое за внимание.Я тебе позвоню:)
    11 сен 2013
    #12
    Майя Миллвуд нравится это.

Поделиться этой страницей