1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
klaarte

Train hard, eat healthy

Тема в разделе 'Наши дневники', создана пользователем klaarte, 14 ноя 2013.

  1. klaarte

    klaarte Member

    Привет.)

    Стала на новый (для меня)путь к телу своей мечты: тренажерный зал и правильное питание 5 раз в день.
    Буду контролировать себя с помощью этого блога и отписываться по результатам.
    large (4).jpg
  2. klaarte
    klaarte
    План:

    1) Кардио 3 раза в неделю (пока что 30 минут)+ работа с утяжелением в тренажерном зале 2 раза в неделю.

    2) Приблизительная дневная норма КБЖУ:

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

    1012 80 10 156

    Белок набираю с помощью обезжиренного творога, протеина и яичного белка.
    Углеводы: гречка и овощи в небольших количествах.
    14 ноя 2013
    #2
  3. klaarte
    klaarte
    Отчет 1.)

    Четверг.

    Питание сегодня:
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
    989 53 4 186


    Вроде ничего, вписалась. Но как-то не могу привыкнуть к режиму часто есть и понемногу. Днем есть не хочется. Да и привыкла до последнего оттягивать, поэтому чувствую себя чуть ли не преступницей, когда завтракаю..) такое. А вечером все-таки приходит это желание что-то съесть. Что-то кроме творога и белка, пожалуйста.) смотрю на яблоки и ухожу в другую комнату.)

    Тренировка сегодня:
    30 минут быстрой ходьбы (скорость 4.2) с максимальным наклоном.
    Разгибание и сгибание ног в тренажере- 4 подхода по 12 раз, вес - 15 кг.
    Тренажер для косых мышц живота- 3 подхода (30-50-30), вес - 25 кг.

    В общем за тренировку приблизительно -470 ккал.
    14 ноя 2013
    #3
    1. Thai Girl
      Thai Girl
      разгибание ног в тренажере - 15 кг???
      у нас там минимум 50 стоит вес.. меньше не бывает
      ты же жим ногами делала?
      15 ноя 2013
      #6
      1. klaarte
        klaarte
        вот такие)

        [​IMG]

        [​IMG]
        15 ноя 2013
        #8
      2. klaarte
        klaarte
        посмотрела сегодня видео с Катей Усмановой.) Она советует, чтобы не накачивать мышцы, а избавиться от жира, делать это с небольшим весом 3 подхода по 18-20 повторений. Но я не уверена, что значит "небольшой вес"..)
        15 ноя 2013
        #9
        1. Майя Миллвуд
          Майя Миллвуд
          небольшой, это обычно процентов 30-40 от собственного веса

          но это еще и от общей тренированности зависит
          15 ноя 2013
          #10
          klaarte нравится это.
          1. klaarte
            klaarte
            О, спасибо, буду знать.
            А по поводу этого совета о небольшом весе и повторениях? помогает убрать жир и не увеличиться в объеме, как думаешь?
            15 ноя 2013
            #13
  4. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    тебе 5 раз в день удобно питаться?
    15 ноя 2013
    #4
    1. klaarte
      klaarte
      вообще неудобно.)

      я помню, ты вроде бы советовала мне циклическое голодание и я очень даже загорелась.
      но, понимаешь, у меня такое чувство, будто в моем случае это что-то вроде пойти по легкому пути.
      Попробую объяснить..) Я привыкла вот так есть только вечером и получается, что в это время я съедаю всю свою дневную норму. И частенько переедаю. В лучшем случае это капуста и другие овощи в немерянном количестве, но к тому же могу выпить много кефира, например. Вот сколько будет, столько и выпью.) Или литр обезжиренного молока. А потом еще не сдержусь и объемся яблок. И все время это желание расслабиться и что-то съесть. А так как весь день не ела, демон нашептывает: "Ешь-ешь, ты ведь не ела ничего весь день".
      Поэтому тормоза слетают напрочь и все идет насмарку.
      А так как, очевидно, это привело меня к такому результату, как сейчас, то надо все-таки менять свои привычки.
      Надеюсь, дробное питание поможет приучиться к небольшим порциям и разгонит обменку.

      Правда, пока что все равно не получается 5 раз в день, но я хотя бы завтракаю и еще один прием пищи у меня приходится на время до 17. Это, конечно, не идеально, но уже какой-то прогресс.

      Как-то так. Много написала, сори.)
      15 ноя 2013
      #7
      1. Майя Миллвуд
        Майя Миллвуд
        конечно, пробуй

        хотя в интервал в 8 часов можно три приема пищи сделать
        15 ноя 2013
        #11
        1. klaarte
          klaarte
          тут еще проблема в том, что если я выберу циклическое голодание, то прием пищи придется на вечер. Это 100%. Даже не только потому что привыкла есть вечером, а еще из-за моего пунктика - есть только дома. Так уж получилось. Я вообще никогда не ем где-то, кроме дома. Так что в этом тоже сложность..)
          15 ноя 2013
          #12
  5. Майя Миллвуд
    Майя Миллвуд
    15 ноя 2013
    #5
    klaarte нравится это.
  6. klaarte
    klaarte
    Так-с, сегодня по еде так:

    ККАЛ 649
    УГЛЕВОДЫ 74
    ЖИРЫ 3
    БЕЛКИ 86

    Возможно, съем еще творога,- настроение какое-то прожорливое..вот порадовала себя морковкой,- отсюда и углеводы..) Но ладно. Не худший вариант.

    Сегодня была тренировка. Сначала 15 минут кардио, потом тренажерный зал, потом еще 30 мин кардио. В общем около 2 часов получилось без учета растяжки.
    15 ноя 2013
    #14
  7. klaarte
    klaarte
    хочу такие ножки.
    [​IMG]
    15 ноя 2013
    #15
  8. klaarte
    klaarte
    Привет..)
    Каждый день отписываться не получается (да и не вижу особо в этом смысла), НО.) Следую плану и стараюсь.
    С тренировками сейчас так:
    Вторник и пятница: работа с весом + 15 минут кардио до тренировки и 30 минут - после.
    Понедельник, четверг, суббота и воскресенье- час кардио +качаю пресс, что-то еще по настроению. По лайту, в общем.)

    Получается, что дни после силовых -выходные. Все-таки все говорят, что нужно делать отдых, поэтому выбрала эти дни.

    Из-за проблем с коленями кардио у меня- это быстрая ходьба с максимальным наклоном (скорость 4.2-4.5, наклон 15).
    Правда, в таком варианте у меня пульс все равно на уровне не ниже 150. Не уверена, вписывается ли это в зону жиросжигания, или же это уже выше? И если нужно понижать пульс, то за счет чего все-таки это правильно сделать: скорости или наклона дорожки?
    В общем, как-то так..)
    17 ноя 2013
    #16
  9. ioshik77
    ioshik77
    Привет! Треннажерный зал это хорошо, мне с этим не повезло. С какого хоть веса стартуешь? И от скольки хочешь избавится?
    17 ноя 2013
    #17
    1. klaarte
      klaarte
      ориентироваться буду на внешний вид. а так как на этот раз буду не просто голодать, а работать с мышцами, то пока что не знаю, какой четко вес станет для меня идеальным. узнаю в процессе.)

      не повезло- в смысле нету зала подходящего?
      17 ноя 2013
      #18
      1. ioshik77
        ioshik77
        Ага, зала нет вообще, один на весь городок да и тот малюсенький, еще и далеко(((
        17 ноя 2013
        #19
        1. klaarte
          klaarte
          может, это странно прозвучит, но меня прямо-таки тянет на тему маленьких городков. серьезно, все фильмы смотрю по теме small town life)))
          а зал..ну, ты же понимаешь, при большом желании можно себе устроить зал самостоятельно. Меня такое даже больше вдохновляет) Когда используешь подручные средства типа сумки с крупой для утяжеления) И когда на турниках себе строят такие тела, что просто ах. Я когда по лесу бегала пару раз хватала в руки увесистую ветку для утяжеления. При чем с такой радостью, будто клад нашла)

          инспирэйшн)

          [​IMG] [​IMG]
          18 ноя 2013
          #20
          Майя Миллвуд нравится это.
          1. ioshik77
            ioshik77
            да у меня и так скоро спорт зал будет дома:) треннажер есть, гантели, утяжелители, мяч большой и т.д. но в зал все же с удовольствием походили бы.
            А так то да, ты конечно права, если есть желание, способы можно найти
            18 ноя 2013
            #21
          2. Майя Миллвуд
            Майя Миллвуд
            а ты на турниках и брусьях можешь делать упражнения?
            18 ноя 2013
            #22
          3. klaarte
            klaarte

            нет.но очень хочу.) это вообще целое движение - street workout.
            так круто, насмотреться не могу:
            18 ноя 2013
            #23
          4. Майя Миллвуд
            Майя Миллвуд
            да, я знаю о них)
            они почти в каждом городе есть!
            18 ноя 2013
            #24
          5. klaarte
            klaarte
            и уже даже был Street Workout World Championship. ну, это ты тоже знаешь.)
            а ты на турниках и брусьях тренируешься?
            18 ноя 2013
            #25
          6. Майя Миллвуд
            Майя Миллвуд
            неееет))) могу иногда побаловаться. но не более того))
            19 ноя 2013
            #26
          7. klaarte
            klaarte
            зато выглядит классно.)
            мне,конечно, до турника и перекладин еще работать и работать,- подтянуться хоть раз для меня было бы огромным достижением.)
            19 ноя 2013
            #27
          8. klaarte
            klaarte

            Вообще класс. У меня дома только...а ничего у меня нет дома.)))
            19 ноя 2013
            #29
            ioshik77 нравится это.
          9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
            19 ноя 2013 Показать
  10. klaarte
    klaarte
    Все делаю как запланировала.
    Такой себе отчет, конечно, но что уж тут.) Вот пойдут результаты- отчеты поинтереснее будут.

    Сегодня был зал, 15 мин кардио до силовых и 30- после. В общем получилось 2 часа, а пульсометр говорит, что потрачено 719 ккал.
    Заметила, что во время кардио уже удается держать пульс в зоне при бОльшей нагрузке, чем раньше. Это радует.)

    Кажется, у меня уже зависимость от занятий. Такой кайф.)
    19 ноя 2013
    #28
    ioshik77 и Майя Миллвуд нравится это.
  11. klaarte
    klaarte
    Всем привет.
    Тренируюсь каждый день, с питанием тоже не нарушаю.

    Честно говоря, последние две тренировки давались тяжелее, - будто сил меньше стало..
    Может, потому что я занимаюсь каждый день, да и углеводов ем меньше, чем планировала. Знаю, что собиралась делать 2 выходных в неделю, но каждый раз, когда наступает запланированный день отдыха, начинаю сомневаться в необходимости отдыха и все-таки бегу в зал.
    Не знаю даже, как все-таки правильно поступить.
    23 ноя 2013
    #30
    1. astra
      astra
      наверное стоит хотя бы день отдыхать
      24 ноя 2013
      #31
    2. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      и зря как видишь сомневаешься в необходимости отдыха..
      даже у профессиональных спортсменов есть обязательный отдых - нужно же время для восстановления
      24 ноя 2013
      #33
      1. klaarte
        klaarte
        у меня по плану всего-то 2 силовых тренировки в неделю, остальное- кардио (при чем не высоко-интенсивное, а с пульсом 60-70%, как советовали)).

        вот я думаю, делать выходной все-таки лучше после дня силовых?
        24 ноя 2013
        #36
  12. klaarte
    klaarte
    да, наверное..
    постараюсь сегодня воздержаться. посмотрю, что будет завтра на тренировке.
    24 ноя 2013
    #32
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      отдохни теперь дня три
      24 ноя 2013
      #34
      1. klaarte
        klaarte
        вот это испытание)
        24 ноя 2013
        #35
  13. klaarte
    klaarte
    [​IMG]

    классная.
    26 ноя 2013
    #37
    ioshik77 и Майя Миллвуд нравится это.
    1. Майя Миллвуд
      27 ноя 2013
      #38
    2. Maria
      Maria
      РУКИИИИИИ
      27 ноя 2013
      #39
  14. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    27 ноя 2013 Показать
  15. klaarte
    klaarte
    Всем привет.
    Результаты на сегодняшний день:
    -4 кг и по -6 см в бедрах и талии.

    медленно, но уверенно.)

    иду дальше.


    [​IMG]
    10 дек 2013
    #40
    ioshik77 нравится это.

Поделиться этой страницей