1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация
astra

к тонкой талии и упругим ягодицам :)

Тема в разделе 'Наши дневники', создана пользователем astra, 10 окт 2013.

  1. astra

    astra Well-Known Member

    Никогда не писала онлайн дневников , но с интересом их читаю. Вот тоже решила попробовать писать, может дневник будет меня дисциплинировать дополнительно. Я взяла абонемент на 20 занятий шейпингом, сходила вчера заниматься и заметила пораженческие настроения :)
    Этой весной с февраля по май я похудела на диете Дюкана с 64 килограмм до 54. Я писала об этом в теме про Диету Дюкана на нашем форуме.
    Про Диету Дюкана вычитала в чьем -то блоге, сразу как-то она мне понравилась своей обстоятельностью, тем что это целая система, а еще тем что не надо считать калорий. Все мои надежды Дюкан оправдал, придерживаюсь его рекомендаций для того чтоб достигнутый вес таким и оставался.
    Вес в 54 килограмма меня устраивает полностью,но хотелось как то перераспределить маcсы :) Хочется побольше в груди и более выпуклых ягодиц :) И хотелось бы потоньше быть в талии.

    В день начала занятий
    вес 54,2 ,
    % жира 29,2
    % мышц 36,9
    Объемы- объем груди 88, талии 73, бедер 90
    Следующее занятие- в пятницу, вчера нагрузка была для меня довольно серьезной, часть упражнений просто просохатила, но и то побаливают мышцы там и сям, правда выпила лизин, он помогает помогает ускорить процесс восстановления мышц после тренировок, думаю благодаря этому боль в мышцах не такая сильная как иногда бывает. Правда в очередной раз пожалела насчет того что взяла лизин в порошке, но зато он есть, а вот таблеточный давно выпили :)
    Морально готовлюсь к завтрашним занятиям.
    astra, 10 окт 2013
    #1
  2. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    а какого питания собираешься придерживаться?
    11 окт 2013
    #2
    1. astra
      astra
      Я на этапе стабилизации Дюкана- этот этап бесконечен :) Один раз в неделю белковый день, больше некрахмалистых овощей и меньше углеводов, минимум животных жиров, немного растительных , в основном жиры из жирной рыбы. От сахара в чай или еще куда я отказалась с февраля. Вот не выходит фрукты ограничивать особо. Надо по идее в день 1 порцию.
      12 окт 2013
      #3
      1. sleepingcrazygirl
        sleepingcrazygirl
        а у меня извечная проблема с фруктами, напокупаю, но почти не ем. Потом вспоминаю о них и в основном в смузи их съедаю
        12 окт 2013
        #4
        1. astra
          astra
          а я их всегда ем если есть, на дюкане сложно было совсем без фруктов полтора месяца
          12 окт 2013
          #5
          1. Майя Миллвуд
            Майя Миллвуд
            сейчас скоро зима, выбор фруктов будет не большой, и соблазнов будет меньше
            конечно если не любишь апельсины-мандарины-гранаты)
            13 окт 2013
            #6
          3. astra
            astra
            Я хурму просто обожаю . Да и апельсины-мандарины-гранаты тоже
            Успокаиваю себя что не ем печений-пирожных :)
            13 окт 2013
            #7
  4. astra
    astra
    сходила на 5 занятий- то есть четверть абонемента позади. Каждый раз во время занятий думаю что не мое это- махи и отжимания :) Надо в следующий раз походить на растяжку или пилатес, что то более равномерное и спокойное. Не мой это темп. Но мышцы после тренировок болят меньше уже.
    Показатели вот такие
    вес 54,4
    жира 30,8% не пойму- вот думаю мог ли виноград отложиться :) прошлую неделю ели много винограда, а все остальное как обычно
    воды 44,9 - как только прибавляется жира, убавляется воды :(
    мышцы 35,9 - мышц убавилось
    парадоксальные какие то результаты пока
    и да, объемы
    грудь 90 ( может жир в нее и нарос- тогда ладно :) )
    талия 71
    бедра 90

    Вот счас мысль пришла- может на тренировках просто вода испаряется, а жир то остается? надо пить больше видимо
    19 окт 2013
    #8
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      вода на тренировках по любому испарятся, при очень интенсивных можно до 2 литров воды потерять
      21 окт 2013
      #9
      1. astra
        astra
        буду побольше пить воды
        21 окт 2013
        #10
        1. Майя Миллвуд
          Майя Миллвуд
          по больше тоже не нужно, пей по желанию)
          22 окт 2013
          #11
  6. astra
    astra
    Сходила на 6 занятий , нет чувства удовлетворения . У меня сильное подозрение что я что-то не так делаю либо тренировка как то не так построена- после работы на пресс болит спина, а не мышцы пресса :(
    22 окт 2013
    #12
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      у многих начинающих так) потому что мышцы спины слабые
      22 окт 2013
      #13
    3. sleepingcrazygirl
      sleepingcrazygirl
      к тому же при подъемах поясница должна быть прижата к полу / степ-платформе, а пресс всегда должен быть напряжен.... именно при напряжении пресса надо подниматься...
      я помню изначально у меня тоже спина болела, потом постепенно техника наработалась
      22 окт 2013
      #14
      1. astra
        astra
        надо стараться отрабатывать технику , остальная группа давно занимается, про технику выполнения не объясняют ничего, видимо прийдется видео поискать о том , как правильно делать
        23 окт 2013
        #15
        1. sleepingcrazygirl
          sleepingcrazygirl
          не стесняйся и подойди к тренеру до или после занятий... он/она обязаны проконсультировать. Я всегда подхожу и уточняю, тут стесняться не стоит. К тому же они дадут корректную рекомендацию
          23 окт 2013
          #16
          Майя Миллвуд нравится это.
          1. astra
            astra
            ага, вчера после занятия подошла к тренеру, спросила, она обещала посмотреть в другой раз как я что делаю , чтоб понять в чем проблема
            24 окт 2013
            #17
            sleepingcrazygirl и Майя Миллвуд нравится это.
  8. astra
    astra
    Оказывается я как -то неправильно делаю упражнения на пресс, потому что в области поясницы спина не умеет выгибаться, вот сверху умеет, а там нет . Вообще надо как то гибкость развивать, на той неделе хочу попробовать вот по этому видео заниматься.
    27 окт 2013
    #18
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      растяжку лучше всего делать вечером)
      27 окт 2013
      #19
    3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      27 окт 2013 Показать
    5. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      и для пресса гибкость не нужна вообще, так что дело не в этом)
      27 окт 2013
      #20
      1. astra
        astra
        Тренер мне так объяснила,нужно позвонок за позвонком опускаться назад на коврик , а у меня так не выходит. мне кажется ,что просто не хватает каких то упражнений на разгрузку мышц, чтоб равномерно сгибающие и разгибающие работали.
        А про гибкость - я сама хочу улучшить с этим ситуацию , Майя может ты что то еще посоветуешь или то видео хорошо для начала?
        28 окт 2013
        #21
  10. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    как тренировки?
    7 ноя 2013
    #22
    Майя Миллвуд нравится это.
    1. astra
      astra
      Уже проще становится , кроме спины, и все больше думаю о йоге или растяжке на будущее, но шейпинг дает результаты, попа подтянутей выглядит , в понедельник измерю объемы, узнаю объективные изменения, если есть они :) Отчитаюсь
      10 ноя 2013
      #23
  12. ioshik77
    ioshik77
    astra спасиии, согрешила, сьела одну шоколадную конфету, что делать!!! Я не виновата, она сама в рот залезла я даже незаметила:eek::rolleyes::D
    10 ноя 2013
    #24
    1. astra
      astra
      ну что, только промывание желудка теперь
      шучу конечно, но ты такие процессы контролируй, знаешь я тоже как то была просто потрясена увидев что одна моя рука держит сахарницу, а другая туда ложкой лезет - совершенно самостоятельно. Хорошо вовремя заметила :) После этого убрала сахарницу с глаз долой, а теперь в белковые дни все соблазнительное отодвигаю так чтоб случайно не съесть :)
      10 ноя 2013
      #25
      1. sleepingcrazygirl
        sleepingcrazygirl
        так все-таки , что делать, если быо съедено не то? продолжать чередование как нив чем не бывало? =0
        10 ноя 2013
        #26
        1. astra
          astra
          Поискала ответ у самого Дюкана на сайте- он пишет так
          Чтоб вернуться на правильный путь, сделай дополнительный только белковый день
          10 ноя 2013
          #27
          1. ioshik77
            ioshik77
            Ой спасибо спасительница моя, теперь два белковых меня ждут, так мне и надо!!! А я книгу еще не дочитала, все некогда.
            11 ноя 2013
            #28
          3. astra
            astra
            ты тот кусок прочитай который про круиз, это проще чем сразу всю книгу читать и недолго
            11 ноя 2013
            #29
            ioshik77 нравится это.
          5. Майя Миллвуд
            Майя Миллвуд
            эхх... хотела тебе аудио вариант книги найти, но видимо его не существует в природе..(
            11 ноя 2013
            #30
            ioshik77 нравится это.
          7. astra
            astra
            С книжками такого типа самое главное-иметь иметь печатный вариант, чтоб распечатать список чего можно и чего нет , и когда наконец станет можно что-то еще и что именно , и сколько :)

            Вчера мне племянница написала, она в другом городе живет. Мы в августе ее навещали, она печалилась , что поправилась после родов, я ей рассказала про диету дюкана и теперь она пишет,что сбросила на ней 7,5 килограм. Здорово как !
            11 ноя 2013
            #31
            Майя Миллвуд нравится это.
  14. ioshik77
    ioshik77
    А лучше аудио. печатный и видео вариант:D Спасибо что помогаете девочки!;)
    11 ноя 2013
    #32
    1. astra
      astra
      на здоровье!
      11 ноя 2013
      #33
      ioshik77 нравится это.
  16. astra
    astra
    Закончился мой абонемент, из 20 занятий 3 пропустила по необходимости, итоги такие
    вес -55
    жира 28,8
    воды 46,2
    мышц 36,8
    Если верить весам, жира немного поубавилось, а вот мышц видимо не наросло

    Но субъективно кажется что попа подтянулась , прибавилось выносливости и пресс подкачался, так что занятия не прошли даром.
    И может что не так намерила, но грудь вышла 90, талия 72 а бедра 91

    Сейчас простыла, сижу с носовыми платками, леденцами для горла и небулайзером. Как вылечусь, хочу йогой заняться , надо гибкость развивать
    24 ноя 2013
    #34
    1. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      йогой дома или в зал пойдешь?
      24 ноя 2013
      #35
      1. astra
        astra
        хочу в студию йоги, но еще не узнавала, когда у них начинающую группу будут набирать, может сперва дома позанимаюсь
        24 ноя 2013
        #36
  18. ioshik77
    ioshik77
    Молодец еще абониментик возьми;)
    Выздоравливай!
    24 ноя 2013
    #37
    sleepingcrazygirl и astra нравится это.
    1. astra
      astra
      Спасибо, стараюсь
      24 ноя 2013
      #38
  20. ioshik77
    ioshik77
    Привет! Я рада что заглянула ко мне! Как сама? Что нового?
    30 май 2014
    #39
  22. astra
    astra
    Сама нормально, правда прибавила за зиму около 2.5 кг, работы много последнее время ( это конечно отговорка такая) и все никак не заставлю себя заниматься. На йогу так и не пошла,все хотела в отпуск поехать, а потом уже и пойти , а отпуск откладывался и откладывался. Надеюсь съезжу и потом куда нибудь запишусь, это дисциплинирует .
    30 май 2014
    #40
    1. ioshik77
      ioshik77
      Рада что у тебя все хорошо! А 2.5 это не критичнр, устрой разгрузочные дни:), главное больше ни, ни :no::p
      31 май 2014
      #41
      astra нравится это.
      1. astra
        astra
        видимо надо по 2 белковых надо устраивать на неделе и начать бодифлекс делать или норбековскую суставную гимнастику
        2 июн 2014
        #42
        1. ioshik77
          ioshik77
          я кстати их делаю:p и суставную и бодифлекс почти каждый день. вчера еще инсайнити делала, уже 15 мин осилила:heat:
          3 июн 2014
          #43
          Майя Миллвуд и astra нравится это.
  24. astra
    astra
    молодец! Удачи тебе с Дюканом , он реально сила. Главное быть стойким в борьбе с соблазнами.
    3 июн 2014
    #44
    Emily нравится это.
    1. ioshik77
      ioshik77
      Спасибо за поддержку! Постараюсь на этот раз дойти до желаемой цели.
      Борьба с соблазнами самая сложная, буду старатся.
      3 июн 2014
      #45
      Emily нравится это.
    3. Майя Миллвуд
      Майя Миллвуд
      особенно во времена весенних и летних фруктов...
      5 июн 2014
      #46
      astra нравится это.
      1. astra
        astra
        Зато и с овощами летом попроще , кабачков- баклажанов и перцев не проблема купить и всякой там брокколи. Меня сильно сладкие перцы утешали пока фрукты нельзя было.
        6 июн 2014
        #47
  26. ioshik77
    ioshik77
    Привет еще раз! Как у тебя с программой Дюкана? Я до 60 кг с копейками скинула на нем, а потом ушла в зажор, обидно так.
    После срыва долетела аж до 67 кг., хотя в жизни столько не набирала. Теперь вот снова воюем с кг.:punish::D
    17 ноя 2014
    #48
    1. astra
      astra
      По четвергам устраиваю белковые дни, но вот выдержать на неделе правильный баланс углеводов/ белков не выходит, больше всяких макарон и картошки ем чем надо бы. Сахар так и не добавляю никуда,хотя сладости ем, правда немного.
      Но знаешь,сама удивляюсь как я так стойко диету выдержала потому что сейчас один день в неделю и то как- то нелегко выходит. Прямо рада-рада когда пятница и можно снова есть что хочется. Сейчас сахарозаменитель для себя нашла ,намного проще стало выдерживать четверг, со сладким кофе :)
      17 ноя 2014
      #49
      1. ioshik77
        ioshik77
        Вот читаю тебя и уже опять подумываю поДюканится:)
        Ну а с весом как дела обстоят? Держиться? И физ нагрузки какие сейчас?
        17 ноя 2014
        #50
      3. Майя Миллвуд
        Майя Миллвуд
        а пиколинат хрома и селен почему не пьешь в дни хотения сладкого?
        21 ноя 2014
        #60
  28. ioshik77
    ioshik77
    А как давно ты закончила диетится?
    Вообщем сижу и думаю, начну ка прям сегодня, к тому же еще не кушала, а что тянуть то. К тому же почти все про эту диету знаю.
    Все, пошла отчитаюсь)))
    17 ноя 2014
    #51
    1. astra
      astra
      я дохудела до 54 с почти 64, но по Дюкану выходило что идеальный вес 56 должен быть. Закончила Дюкана в конце мая 2013 или в начале июня, уже и не помню точно. Физической нагрузки почти и не было с весны, постепенно за год добралась до 57,5 , после отпуска похудела слегка( много ходила и много плавала) Сейчас я 56,5, начала вот на фитнес ходить.

      Дюкановская диета отличная, но надо быть стойким к соблазнам, иначе ничего не выходит.
      17 ноя 2014
      #52
      1. ioshik77
        ioshik77
        Да, я знаю, пока держалась все шло хорошо, поэтому верю в нее. Мне до идеала 4 кг оставалось, мне нужно было хотя бы выходить правильно, а я как обычно сорвалась(((
        ну чтож попробую снова:)
        17 ноя 2014
        #53
        1. astra
          astra
          Удачи тебе ! Что все прошло без срывов!
          На меня очень сильно подействовала вот эта идея из книги Дюкана , поэтому я старалась держаться и не сдаваться

          "Кроме чувства неудачи и разочарования, вызванного увеличением веса, существует еще одна опасность для людей, которые часто соблюдали разные диеты и не доходили до конца, то есть не закрепляли достигнутый вес, таким образом вырабатывая у себя нечто вроде противодиетного иммунитета. Те, кто постоянно теряет вес и снова набирает его, уже привиты против похудения, поэтому после каждой неудачи им будет все труднее и труднее снова потерять накопившийся вес. Их организм будет хранить в памяти эти неудачные попытки и противостоять новым. Любая неудача открывает дверь для нового провала. Если вы тщетно пробовали неисчислимое количество диет, не следует ожидать, что вы быстро похудеете, используя новую диету, хотя, как я уже подчеркивал, моя диета встречает наименьшее сопротивление у тех, кто ее придерживается."
          Поэтому надо показать организму что ты можешь удержаться от срыва. Чтоб этот раз не был очередной попыткой ,а стал победой над лишним весом.
          18 ноя 2014
          #54
          1. ioshik77
            ioshik77
            Это можно прям в мативации записать. А я пол книги примерно прочитала и дальше не стала заморачиватся, думала и так все поняла, сейчас же захотелось дочитать.
            Спасибо тебе!
            18 ноя 2014
            #55
          3. astra
            astra
            я ее прямо проштудировала перед тем как сесть на диету, и потом читала перед каждым этапом , там много полезного и интересного
            18 ноя 2014
            #56
            ioshik77 нравится это.
  30. ioshik77
    ioshik77
    А что такое коучинг на сайте Дюкана? Стоит ли оплатить? И будет ли там на русском?
    18 ноя 2014
    #57
  32. astra
    astra
    Насколько я понимаю, все на английском, я не пробовала коучинг, но наверное неплохо чтоб кто то наблюдал за процессом и давал советы, не в целом а именно как и что лучше для тебя. По крайней мере в описании все привлекательно и интересно выглядит.
    21 ноя 2014
    #58
    1. ioshik77
      ioshik77
      Взяла коучинг, все по русски, но видно что все письма по шаблону(((
      21 ноя 2014
      #59
      sleepingcrazygirl нравится это.
      1. Майя Миллвуд
        Майя Миллвуд
        а продукты конкретных марок советуют? или просто калории и состав?
        21 ноя 2014
        #61
        1. ioshik77
          ioshik77
          Просто перечисленны продукты которые можно.
          Например курица, рыба, яйца и пр.
          Все разрешенные продукты без ограничения можно употреблять.
          24 ноя 2014
          #62
          1. sleepingcrazygirl
            sleepingcrazygirl
            Советы дают ежеденевно?
            только по питанию или советуют делать определенные упражнения?
            25 ноя 2014
            #63
          3. ioshik77
            ioshik77
            Да, ежедневно дают советы исходя из заполненного накануне дневника. И упражнения даются тоже, но там их оч мало, пресс, приседания и ходьба. Дело в том что по мнению Дюкана интенсивные нагрузки пробуждают голод, а нам этого не нужно. Но я занимаюсь все равно силовыми и Джиллиан, чувствую себя пока хорошо.
            25 ноя 2014
            #64
          5. sleepingcrazygirl
            sleepingcrazygirl

            Я сейчас в восторге от тренировки Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs
            25 ноя 2014
            #65
          7. ioshik77
            ioshik77
            Где то есть у меня такое видео, но для меня сейчас важнее убрать животик))
            25 ноя 2014
            #66

Поделиться этой страницей