1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Физические нагрузки при похудении: «за» и «против»

Тема в разделе 'Жиросжигающие тренировки', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Физические нагрузки: «за» и «против»

    Постулат о том, что для избавления от лишнего веса надо увеличить физическую активность, обычно воспринимается как аксиома и не обсуждается. Но так ли все однозначно?
    Приведу аргументы «за» и «против», как ни парадоксально это звучит.
    «За»:
    - при физической нагрузке увеличивается расход энергии, следовательно, есть шанс задействовать то, что отложилось в «запасниках»;
    - любая двигательная активность стимулирует процесс поступления кислорода и питательных веществ к мышцам и суставам, что благотворно отражается на их состоянии;
    - умеренные физически нагрузки положительно влияют на настроение и улучшают гормональный фон, благодаря чему снижается потребность в пище, как антидепрессантном факторе;
    - двигательная активность ускоряет обмен веществ и является важнейшим фактором, обеспечивающим движение лимфы;
    - только благодаря систематическим физическим упражнениям, направленным на определенные группы мышц, можно изменить пропорции тела и придать ему достойную форму.
    «Против»:
    - чтобы «спалить» жирок, придется как следует «попахать»: если дисплей на тренажере показал, что вы сожгли 100 ккал, не забудьте вычесть из этой цифры ту энергию, которую вы потратили бы в состоянии покоя, то есть примерно 80 ккал;
    - ускорение поступления в организм кислорода приводит к активизации окислительно-восстановительных реакций, в результате которых образуются вреднейшие свободные радикалы, вызывающие старение кожи и многие внутренние болезни;
    - излишне интенсивные физические нагрузки приводят к утомлению, выработке стрессовых гормонов и повышению аппетита;
    - у людей с избыточной массой тела, ранее пренебрегавших спортом, физические упражнения часто приводят к травмам, особенно связок, суставов и позвоночника;
    - если заниматься спортом на фоне ограничения калорийности пищи, то вместо жира «в топку» пойдут мышцы.
    При сопоставлении «за и «против» напрашиваются определенные выводы.
    1. Бессмысленно делать ставку на спорт как на способ избавиться от лишнего жира.
    2. При физических нагрузках необходимо позаботиться о достаточном количестве антиоксидантов: витаминов и минеральных веществ, основными поставщиками которых являются фрукты, сырые овощи и орехи.
    3. Интенсивность физических нагрузок должна быть умеренной, не приводящей к утомлению - «в охотку», а не до изнеможения.
    4. Людям, имеющим значительные излишки веса, следует быть особо аккуратными с упражнениями, нагружающими суставы и связки: бег, прыжки, степ и т.п. противопоказаны, лучший вид спорта для них – плавание и аква-аэробика.
    5. При занятиях спортом необходимо нормально питаться, но при этом контролировать аппетит.
    В целом это означает, что физические нагрузки более чем желательны и даже необходимы, но, как и в любом деле, тут нужна умеренность, чтобы не навредить себе, но приобрести новую полезную привычку. Замечено, что те, кто поначалу с воодушевлением набрасываются на спортивные снаряды, очень скоро к ним охладевают. Если ваш образ жизни до сих пор нельзя было назвать активным, начните с малого: утренней 5-минутной зарядки, 10-15-минутных пеших прогулок, отказа от лифта. Когда этот минимум физической активности станет вашей «второй натурой», интенсивность нагрузок можно увеличить. Если же вы поставили цель «слепить» фигуру мечты - что-то убавить, а где-то нарастить, тут не обойтись без целенаправленных и довольно длительных занятий. Но главное - помните, что не интенсивность, а только постоянство прилагаемых усилий является залогом успеха в любом деле.
  2. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    интересная статья, но на счет некоторых пунктов из списка против я бы поспорила)

    на счет этого: "ускорение поступления в организм кислорода приводит к активизации окислительно-восстановительных реакций, в результате которых образуются вреднейшие свободные радикалы, вызывающие старение кожи и многие внутренние болезни;"
    тогда получается что все спортсмены должны быть старыми:D
    a-grafin и ioshik77 нравится это.
  3. Viktoriya Magian

    Viktoriya Magian New Member

    я занимаюсь помимо дзюдо аэробикой, усиленно три раза в неделю и у нас были разногласия стоит ли пить во время занятий, на дзюдо запрещают , на аэробике говорят что нужно...вот например придерживаясь питьевой диеты вполне реально не ощущая слабости заниматься...один вопрос
    везде рекомендации ограничивать калории иначе толку?вот ещё по поводу"в охотку", жир сжигается( только начинает)минут через 40-50 нагрузок, так что тогда,в охотку уже мало кто будет делать - нужна мотивация и перебороть себя зачастую, так что если делать всё по чуть-чуть то результата придётся ждать ой как долго:oops:
  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    что б мышцы не горели, нужно достаточно белка потреблять))
    есть сведения от 1.5-до 2.5 грамм белка на кг веса, я ем творог где то 400 грамм в день, не скажу полностью им покрываю дефицит белка, но по крайней мере стараюсь))
    а ведь те же 300 ккак можно наесть одной конфетой.. только толку от нее будет мало

    но другие вещеста, углеводы и жиры следует ограничивать - тогда и будет толк) т.е. нужно не на калориях заморачиваться, а на том что ешь - белки жиры углеводы)) т.е. за составом следить)

    а сколько у вас по дзюдо тренировка длится? явно ведь больше 50 минут))
    на всяких шейпингах и аэробиках, ну по крайней мере тех что я посещала занятия были по 40-45 минут, мне этого было мало, и поэтому я пошла на тайский - тут минимум полтора часа, в среднем два часа тренировка
  5. Viktoriya Magian

    Viktoriya Magian New Member

    по дзюдо тренировка длится около полутора часов, а фитнес два обычно=)
    а творог возьму на заметку,спасибо:)...да кстати...помимо творога,(две пачки по 200 г получается,со сметаной?? ) что ещё в Вашем рационе на день?я многое попробовала но никак не могу определить самое подходящее
  6. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    со сметаной?? :eek: конечно нет! я ж написала выше - урезать жиры нужно)))
    если тяжело творог, его можно с кефиром или молоком мешать, или с корицей;)
    и можно на ты:) я маленькая еще

    щас ем салаты овощные, курицу без гарнира, по утрам каши
    и молочку всякую разную, только не жирную выбираю

    а ты что ешь?
  7. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    когда 300 грамм, когда 250, когда 400 - в зависимости какой свежее в магазине будет)
    прост оешь его, хотя бы пачку маленькую в день, если ешь мясо - то в тот можно обойтись и без творога;)
    a-grafin нравится это.
  8. Viktoriya Magian

    Viktoriya Magian New Member

    ну например утром я ничего не ем, часов до 14,00, потом кефир либо ряженка, салаты,огурцы, помидоры, бульон куриный и курица - ну периодически, ещё как относишься к хлебу? я вот съем кусочек и прям уже думаю мол зря...зря:confused:а потом опять думаю иначе никак...)раньше масло сливочное не ела - а вот иногда хочется, может и нужно по чуть чуть
  9. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а вот и зря.. я раньше тоже делала, под вечер меня пробивало на еду не реально

    щас я ем так: простнулась - какой нибудь фрукт
    через час - каша, немножко и рыбка или мясо или сыр - маленький кусок, или омлет

    потом салат на обед, или суп

    хлеб ем, но тоже редко, и точно так же меня совесть потом мучает))) могу батон с молоком.. это вкусно.. или лаваш)) но делаю это редко

    сливочное ешь, кожа будет в порядке, если других жиров нет, и если оно настоящее, из молока, а не растительные жиры


    я натыкалась на инфу что девушке в день нужно 20 грамм жиров, что б все в порядке было -пила ложку льняного масла, щас ем орехи - в них тоже жир есть)

    а ты давно дзюдо занимаешься? щас тренировки есть?
  10. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    не дописала))
    после обеда - маленький перекус, типа молока или кефирчика или фруктов - т.к. щас свежие
    потом тренировка

    потом на ужин творог или кефир, можно салат огуречный, или курица запеченная - я стараюсь что б вечером углеводов не было и жиров по меньше

    вот так;)

    убегаю на треню, буду часа через 4))


    так у вас щас тренировки есть или ты сама занимаешь пока лето?
  11. Viktoriya Magian

    Viktoriya Magian New Member

    чувствую что у меня питание несбалансированное и вообще перебежками:( ну в сравнении само собой)
    я кстати про яйца забыла...в разном виде, тоже присутствуют в пище)
    а дзюдо с этого года у меня,раньше занималась только танцами, одно время спортивными,фитнес, шейпинг...итп в прошлом году вот кендо осваивала:Dно у тренера неувязочка с залом вышла, и уехал тогда по делам...не вышло, расстроилась ,но вот снова тренировки...больше конечно сам с собой занимаешься +йога...
  12. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    так а щас у вас тренировки есть?)

    я бальными раньше занималась)))
  13. Viktoriya Magian

    Viktoriya Magian New Member

    конечно есть)почти каждый день
  14. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а ты бегом не занималась?

    нам для выносливости рекомендуют...
    щас вот читаю и думаю сколько бегать что б на пользу было))
    что б и дыхалка была хорошая, и мышцы не накачались)
  15. Viktoriya Magian

    Viktoriya Magian New Member

    честно не знаю, если бегать то долго по моему - с час минимум, медленно,кругами, а потом на ускорение - больше вообще дыхалка сбивается
    у меня тренер сказала(по фитнесу),что бегать вообще мало смысла - если только не каждый день,постоянно с регулярными нагрузками
    ну я бегаю, но не регулярно, может раз в неделю, или два))
  16. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    ну а сейчас ты как??? похудела??
  17. malina

    malina Active Member

    Я против спорта))) Работа у меня похлеще тренажерных залов. График два через два, 12 часов беготни))) И вообще я не спортивный человек. Один раз сходила на занятия в фитнесс клуб и поняла - не мое))) Во-первых, стыдно канеш, но в тренажорном зале не поняла как юзать эти железки (даже не смотря на вводный инструктаж), а еще надо мной ржал весь зал, когда я свалилась с какого то тренажера, не помню как называется, но имитирует ходьбу типа, ножки вверх-вниз двигает))) В зале степ аэробики тоже стремалась, я от природы коряга, так что постоянно путала движения, сбивалась и веселиа народ. До сих пор бурно заливаюсь краской при воспоминании о своем позоре :oops: А дома меня фиг заставишь))) :)
  18. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я тоже пробовала зал и не поняла его прикола...
    а на фитнесе мне скучно.. попробовала пару занятий, а потом забила)
    по видео гораздо интересней заниматься))

    тренировки за 8 минут на отдельную часть тела)) не успеешь понять что лень. как уже накачаешь пресс))

    а что за работа если не секрет?
    и зачем ты в зал пошла? пресс? руки?))
  19. malina

    malina Active Member

    Работаю менеджером торгового зала в магазине товаров для дома))) Беготня весь день и еще всяких тяжестей натаскаешься)))
    А в зал пошла, потому что все говорят - надо! Без физ. нагрузок не похудеешь... Хотела убрать жир преимущественно со спины и с живота, все остальное не сильно страдает из-за регулярных нагрузок на работе)))
  20. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    со спины и живота - питанием!
    и от зала кстати не похудеешь, зал же мышцы наращивает!!

    тогда тебе лучше на фитнесс или танцы - или даже бегать!
    или можно просто поменьше есть (но правильные продукты) и жир убежит;)

Поделиться этой страницей