1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Как правильно заниматься на кардио тренажерах что бы похудеть?

Тема в разделе 'Жиросжигающие тренировки', создана пользователем Bot IB-105.5, 3 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    как правильно заниматься на кардио тренажерах что бы похудеть?

    Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
    - за 5 часов до тренировки не есть белки,
    - за 3 часа до тренировки не есть вообще,
    - за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
    - во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
    - час после тренировки не пить,
    - 3 часа после тренировки не есть.
    Результаты будут ощутимыми.

  2. Armen Tarlamazyan

    Armen Tarlamazyan New Member

    Если ходить голодной, то никогда не похудеешь правильно, а похудеешь, так потом наберешь еще быстрее и больше - это раз.
    Перед тренировкой и после тренировки нужно кушать обязательно, а вот что кушать? - другой вопрос. Это два.
    Тренировка должна длиться не больше часа - это три.
    Растягивать мышцы нужно обязательно, в конце тренировки - это четыре.
    И самое главное! Все знают, что лишний жир "горит" тогда, когда мы достигаем определенного удара пульса. То есть, если двоих разных людей(возраст, вес, физ.подготовка), поставить на беговую дорожку и заставить час бегать при одинаковой скорости, то это не значит, что оба они похудеют на одинаковое количество кг!
    Все мы индивидуальны, а количество ударов пульса в минуту, при котором горит лишний жир - разный. Он высчитывается по формуле, в которой учтены вес, возраст и пол человека.
    Если во-время тренировки наш пульс скачет, как сумасшедший, то это нифига не значит, что мы сбросили 10кг! Это значит только одно, что мы потеряли мышцы, а жир остался. Да, мы становимся на весы и видим отличный результат, а вот в зеркале лажа, - все висит, лицо бледное , еще и синяки под глазами. Это пять
    Thai Girl нравится это.
  3. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    если не есть, то замедляется метаболизм))
    так что кушать нужно по любому))

    а что нужно кушать то?))
  4. Armen Tarlamazyan

    Armen Tarlamazyan New Member

    Перед тренировкой(за час или полтора) нужно принять сложные углеводы(каша, рис), кусочек отварной курицы или говядины. Порция должна быть настолько мала, чтоб умещалась в ладошку.
    После тренировки, в течении получаса можно скушать салат богатый клетчаткой.
    Во-время тренировки обязательно пить воду(без газа) небольшими глотками, чтоб снять нагрузку с сердца.
    Thai Girl нравится это.
  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    это что б похудеть или набрать массу то??
  6. Armen Tarlamazyan

    Armen Tarlamazyan New Member

    Именно, чтоб похудеть.
    Если после тренировки не есть в течении дня, то долго так не протянешь. Ведь организму нужны витамины и минеральные вещества, а от салата не поправишься!
    После тренировки открывается белково-углеводное окно, - все каллории, которые находятся в продуктах - сгорают и в лишний вес не идут, а вот углеводы после тренировки не стоит принимать тем, кто хочет похудеть.
    При наборе мышечной массы наоборот, желательно в течении получаса съесть порцию гречневой каши и курицу.
    Thai Girl нравится это.
  7. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а посоветуй витамины хорошие?))

    я когда скидываю вес перед соревнами обычно урезаю углеводы))


    а другие девченки - просто неделями не пьют... воду в смысле
    за день могут выпить две чашки и все

    это не вредно?
  8. Armen Tarlamazyan

    Armen Tarlamazyan New Member

    Витамины - обычный витрум достаточно, есть для больших нагрузок, Витрум Енерджи наазывается
    урезать углеводы - это правильно при сбросе веса
    неделями не пить -это плохо, вот за 3-4 дня до соревнований можно, тогда еще больше просушит. Но потом возобновлять небольшими глотками
    Thai Girl нравится это.
  9. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а как возобновлять?
    если в обычный день я где то 2.5 литра выпиваю, не пить могу один день.. ну практически не пить...
    в каком количестве мне потом возобновлять?)):)
  10. Armen Tarlamazyan

    Armen Tarlamazyan New Member

    да 2.5 и пей, только небольшими глотками
    Thai Girl нравится это.
  11. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я ж девочка - большими то и не могу))

    я почему то думала, что нужно в первый день меньше пить, а потом больше))

    спасибо за разъяснение;)))
  12. Armen Tarlamazyan

    Armen Tarlamazyan New Member

    ты же не 3-4 дня без воды была, один день не пить - это ничего страшного
  13. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а есть не пьют нормально месяцами...

    знакомая девченка так 15 кг за месяц скинула, потом за неделю 5 набрала
  14. Armen Tarlamazyan

    Armen Tarlamazyan New Member

    это больные люди, долго так не проживут
  15. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    надеюсь проживут!!
    девченки то хорошие...((
    но говорят контролировать что едят им тяжело, проще так, не пить...
  16. Armen Tarlamazyan

    Armen Tarlamazyan New Member

    это не проще, а хуже.
    у тебя есть аська или скайп ?
    Thai Girl нравится это.
  17. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    да, лучше придерживаться правильного питания!
  18. Sporturi gen

    Sporturi gen New Member

    механизм окисления жиров начинается после 30-40 минут занятия на велотренажере или дорожке, или так бегать прыгать, так что ничего нового просто бегать по 40 минут или на велеке крутить, а потом покачать пресс, попреседать и будете красавицей! :) так что я вообще за домашние тренировки, а не за зал! дома всегда можно иметь то что хочется) стоит крутой складной велотренажер, оч круто и места мало и пользы много! приобрела вот sporturi-mag.ru/
  19. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    и сколько ты на нем занималась?
  20. Sporturi gen

    Sporturi gen New Member

    ну вот пол года успешно занимаюсь 5 раз в неделю! по 30 минут

Поделиться этой страницей