1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Идеальна попка. Или как накачать упругие ягодицы

Тема в разделе 'Упражнения для Бедер и Ягодиц', создана пользователем Mojadito, 26 июл 2011.

  1. Mojadito

    Mojadito Member

    задалась вопросом красивая попа это от рождения или ее можно создать самой
    вот хотя бы такая:
    красивая попка, как накачать ягодицы.jpg
    Risha, Thai Girl и Yoskaldyr нравится это.
  2. Mojadito

    Mojadito Member

    сегодня делала упражнения для попы))
    когда появятся результаты, кто знает??
    и как часто делать
  3. Mojadito

    Mojadito Member

    делала вот эти упражнения для ягодиц:

    1. лежим на полу ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела поднимаем попу максимально высоко 50 раз по 4 подхода (не стоит сразу по200 хреначить)
    2. стоим на четвереньках поднимаем сначала согнутую ногу на 90 градусов / 50 раз по 2-5 подходов
    3. стоим на четвереньках поднимаем прямую ногу на 90 градусов/ 50 раз по 2-5 подходов
    4. лежим на животе руки вытянуты вперед, лицо на полу (голову не поднимать) и поднимаем ноги (обе) максимально высоко/ 30 раз по 2-4 подхода
    need fo нравится это.
  4. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    попа зачет! :)
  5. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    меня часто спрашивают как накачать красивую попу)))

    итак, есть несколько методик тренировок для быстрого роста ягодичной мышцы:
    1. Тренировать ягодичную мышцу раз в неделю, но к этому методу тело быстро привыкает
    2. Прокачивать ягодичную мышцу 2-3 раза в неделю:
    • Упражнений - 1-2, но в каждом четыре-пять подходов (не считая разминки).
      • При двухразовых тренировках в неделю: первая тяжелая, вторая -легкая
      • При трехразовых тренировках в неделю: то 1-я - тяжелая, 2-я - легкая и 3-я - средняя по уровню интенсивности.
    Профессионалами замечено что если вслед за "одноразовым" тренингом перейти на противоположную схему, и тогда начнется "бомбический" прогресс. ;)
    хорошие упражнения, рекомендую!
  6. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    не совсем понятно что за упражнения

    лежим на полу ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела поднимаем попу максимально высоко 50 раз по 4 подхода (не стоит сразу по200 хреначить)

    на животе или на спине - не понятно
    хорошо бы или видео или пару скринов с видео
  7. Adriana

    Adriana Active Member

    подддерживаю на счет картинок

    мне кажется на спине лежим.. я вроде что то подобное делала
  8. светик

    светик Well-Known Member

    ты посмотри видео дженкинс ( упругие бедра и ягодицы) , там клевые упражнения для попы, очень рекомендую
    Thai Girl нравится это.
  9. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я тоже по ним занималась
    через месяц увидишь реальный результат;)
  10. светик

    светик Well-Known Member

    результат просто супер!!
    Thai Girl нравится это.
  11. Adriana

    Adriana Active Member

    делала)
    нагрузка чувствуется!!!
  12. светик

    светик Well-Known Member

    теперь главное не забивать)))
  13. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    тренируешься?
  14. светик

    светик Well-Known Member

    сейчас нет, посте апперцепции нельзя, но хочу много очень
  15. светик

    светик Well-Known Member

    после операции:)
  16. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    привет)) качаем попец?))
  17. светик

    светик Well-Known Member

    привет))) качаем)
  18. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    сегодня буду как раз))
    вот эти

    еще бы и видео кто подогнал... эхх....
  19. светик

    светик Well-Known Member

    вот и я сегодня буду всего по немногу)))
    Thai Girl нравится это.

Поделиться этой страницей