1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Упражнения для наружной поверхности бедра в картинках

Тема в разделе 'Упражнения для Бедер и Ягодиц', создана пользователем Bot IB-105.5, 12 фев 2011.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    1.jpg
    - в исходном положении упор сидя, левая нога прямая лежит на полу, правая согнута в колене, стопа правой ноги стоит за коленом левой ноги. Локоть левой руки толкает правое колено влево. Правая нога полностью расслаблена. Надо чувствовать, как растягиваются мышцы боковой поверхности бедра у правой ноги. Движение должно быть плавным, с постепенным нарастанием силы нажатия на колено.
    2.jpg
    - исходное положение - лежа на левом боку, ноги прямые, носок правой ноги развернут на себя. Такое положение стопы является обязательным условием выполнения упражнения.

    - правая нога поднимается вверх на 20 -30см и возвращается обратно, в исходное положение. Носок обязательно тянуть на себя. 10-50 раз.
    3.jpg
    - исходное положение - лежа на левом боку, правая нога на 20-30см отведена вперед, стопа развернута на себя.

    - правая нога поднимается вверх на 20-30см и возвращается в исходное положение. 10-50 раз.
    4.jpg
    - исходное положение - лежа на левом боку, правая нога на 20-30см отведена назад, стопа развернута на себя.

    - правая нога поднимается вверх на 20-30см и возвращается в исходное положение. 10-50 раз.
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    5.jpg
    - исходное положение - лежа на левом боку, упор на локоть, ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. Правая нога прямая, носок на себя. Одно колено находится над другим. У левой ноги угол между бедром и голенью составляет 90 градусов.

    - приподнять правую ногу на 10-15см и удерживать в этом положении. 10-60 секунд.
    6.jpg
    - исходное положение - лежа на левом боку, упор на локоть, ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. Правая нога прямая, носок на себя. Одно колено находится над другим. У левой ноги угол между бедром и голенью составляет 90 градусов.

    - правая нога поднимается вверх на 20-30см и возвращается в исходное положение. 10-50 раз.
    7.jpg
    - исходное положение - лежа на левом боку, упор на локоть, ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. Правая нога прямая, носок на себя. Одно колено находится над другим. У левой ноги угол между бедром и голенью составляет 90 градусов.

    - прямая правая нога поднимается вверх и возвращается в исходное положение. 10-50 раз.
    8.jpg
    - исходное положение - лежа на левом боку, упор на локоть, согнутые ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. Угол в коленях тоже 90 градусов.

    - правая согнутая нога поднимается вверх на 30-50см и возвращается в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения. 10-50 раз.
    Risha нравится это.
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    9.jpg
    - исходное положение - упор стоя на коленях, правая нога выпрямлена в сторону так, что стопа правой ноги стоит на одной линии с ладонями.

    - прямая правая нога поднимается наверх (без смещения ноги назад) до уровня параллельности с полом и возвращается обратно в исходное положение. 10-30 раз.
    10.jpg
    - сесть по-турецки и наклониться вниз как можно ниже. Ноги при этом должны быть расслаблены, надо чувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра. 10-60 секунд.

    - выпрямиться, положить ноги наоборот (так же по-турецки, но уже другая нога впереди) и опять наклониться. 10-60 секунд
    11.jpg
    - исходное положение - упор стоя на левом колене. Правая нога прямая.

    - правая нога поднимается наверх до уровня параллельности с полом и возвращается вниз, в исходное положение (ногу на пол не ставить). Туловище к полу не поворачивать, правое плечо вниз не опускать. 10-30 раз.
    12.jpg
    - исходное положение - упор стоя на левом колене. Правая нога прямая, поднята вверх и находится параллельно полу, стопа развернута на себя.

    - сгибание ноги в колене, правое колено движется к правому плечу, голень движется обязательно параллельно полу. Нога сгибается в тазобедренном суставе до угла примерно в 90 градусов, а потом параллельно полу начинает движение обратно, возвращаясь в исходное положение. 10-30 раз.
  4. Risha

    Risha New Member

    Шикарные упражнения! Только что попробовала--напряжение чувствуется там где нужно, особенно первый комплекс!
    Thai Girl нравится это.
  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а я как тетечка с первой картинки ноги растягиваю иногда)

Поделиться этой страницей