1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Ускорение обмена веществ. Продукты, препараты и диеты. Способы и методы

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Bot IB-105.5, 5 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    ускорение обмена веществ

    Чтобы организм больше тратил калорий, нужно ускорять обмен веществ. Сложно, но можно.

    • 1. Правило пяти
    Для начала рекомендуется определиться с процессом питания. Он должен делиться на пять этапов с маленькими порциями. Самыми важными являются завтрак и полдник.
    Медленный обмен веществ характерен для людей, любящих постоянные перекусы и поздние объедания, в тоже время полностью отказывающихся от утренних приемов пищи.
    "если для вас это многооооооооооооооо то госпади даже если вы едите на 100 кл .
    ешьте овощи на 100 кл можно килограмм огурцов например ну вот и на 4 - 5 раз раздробите ваш рацион и ешьте весь день обменка расшатается "

    • 2. Спасительная вода
    Пить сок, квас, чай, кофе и пить воду — разные вещи.
    Вода невероятно важна для ускорения обмена веществ. Она — его основа.
    Хитрость заключается в том, что когда нашему организму не хватает воды, то на пополнение ее запасов огромные усилия начинает прикладывать печень, хотя могла бы сжигать жиры.

    • 3. Глубокий сон
    Полноценный, крепкий, спокойный сон помогает снизить вес. Во время него обновляются клетки мозга, организм отдыхает и восстанавливается после тяжелого дня.
    Вы и сами прекрасно знаете, что значит хорошо выспаться на выходных. Вот только смотреть сладкие сны необходимо каждую ночь.
    • 4. Природа
    Конечно же, в идеале речь идет о курорте, когда на берегу моря или океана, на свежем воздухе организм насыщается силами и здоровьем. Правда, такая возможность есть не всегда и далеко не у всех.
    Альтернативой этому могут стать вечерние прогулки по парку, озеру, скверу, выезд на дачу или походы в лес. Свежий воздух невероятно полезен.
    • 5. Спортивная жизнь
    Как ни крути, а без спорта не обойтись. Зато в нашей власти выбрать его вид: плавание или бег, шейпинг или боевые искусства, тренажерный зал или йога.
    Необходимо расходовать как можно больше калорий.
    Если же на спорт катастрофически не хватает именно времени, а не сил или желания, если вы правда хотите больше двигаться, то выходите за одну станцию метро по пути домой. Выбрасывайте мусор на улицу, поднимайтесь и спускайтесь ножками, а не на лифте, мойте активно полы и пылесосьте, дотягивайтесь до самых верхних полок без стула.
    • 6. Активный секс
    О пользе секса можно говорить вечно. Вот и с обменом веществ он непосредственно связан. Он ведь в некотором роде спорт.
    • 7. Мышцы против жира
    На работу мышечных клеток уходит больше энергии, чем на работу жировых. Если выразить это в числах, то получится, что 500 граммов мышечной ткани сжигают около 40 калорий в день, а такое же количество жира — всего 2 калории. Чувствуете разницу?
    Именно поэтому так важно не просто иметь пропорциональную фигуру, но и развитые мышцы.
    • 8. Массаж
    Массаж прекрасно ускоряет обмен веществ.
    Например, антицеллюлитный и вакуумный. Первый улучшает состояние кожи, кровообращение и восстанавливает мышцы, а второй еще и способствует выведению избыточной жидкости в организме.
    Также самостоятельно массируйте свои стопы. На них находится около пятисот точек рефлексотерапии, которые помогут работе кишечника и печени.
    • 9. Горячие баня и сауна
    Еще пара чрезвычайно полезных процедур — это баня и сауна.
    В сауне — сухой, горячий воздух. Находясь в сауне, температура кожи может достичь 40 градусов, за один такой сеанс человек может потерять до полулитра пота!
    Баня уменьшает количество морщинок, благотворно влияет на состояние кожи, помогает сбросить килограммы, выгоняет из организма шлаки. И обе процедуры ускоряют обмен веществ.
    • 10. Контрастный душ
    Кажется, что контрастный душ пропагандируется еще в детском садике.
    Главное, постепенно привычную для нас температуру воды понижать и в конце обливаться холодной водой.
    Такие десять правил позволят навсегда забыть об изнурительных упражнениях и строжайших диетах.
    Amorfu6ka нравится это.
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Продукты ускоряющие сжигание калорий

    Желающих иметь привлекательную фигуру очень много, однако не все знают, как правильно терять лишние килограммы без ущерба для своего организма. Важно, чтобы процесс похудения был осознанным и длительным, только так вы придете к желаемому результату, и потерянные килограммы жира не возвратятся на свои прежние места. На помощь приходят некоторые продукты, которые не только не прибавляют лишних жировых складок, но способны ускорить процесс сжигания коварных калорий.

    1. Продукты молочные:
    Оказывается, данные продукты с низким жировым содержанием способны ускорить действие расщепления клеток жира, к тому же доставляют в организм столь необходимый для костей и волос кальций.

    2. Чай зеленый:
    Обладая целым букетом положительных действий на организм, предотвращающих проблемы с сердцем, давлением, раковых образований, зеленый чай к тому же еще и увеличивает метаболизм. Поэтому пейте на здоровье зеленый чай, а калории будут сжигаться сами.

    3. Грейпфрут:
    Ежедневное включение цитруса в рацион дает хорошие результаты в борьбе с вредными килограммами. Эффективен и свежевыжатый сок. За две недели долой два килограмма!

    4. Ананас:
    Доказано, что ананас и ананасовый сок содержат бромелин - очень активный пищеварительный фермент, который улучшает пищеварение. Кроме того, ананас способен снизить давление, уменьшить аппетит, вывести излишнюю жидкость из организма. Полезен при лечении бронхита.

    6. Белки:
    Многие ошибочно считают, что во время похудения стоит категорически отказаться от мяса. Как известно белки - неотъемлемая часть в построении мышечной массы. При их усвоении затрачивается гораздо больше энергии, нежели чем при усвоении углеводов и жиров. В диету лучше всего включать рыбу, индейку, куриные грудки, не забывайте и яичный белок.

    7. Пища острая:
    Кто на остренькое? Жгучие специи заставляют сердце работать ускоренно, происходит потоотделение, и как следствие этого процесс метаболизма начинает ускоренно работать.
    Используя в своем ежедневном рационе данные продукты, вы сможете ускорить естественный процесс похудения.
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Хром
    Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

    Кальций, углеводы + клетчатка
    Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

    Грейпфрут
    Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

    Лимоны
    Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

    Фрукты
    Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

    Растительная пища
    У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

    Йод
    Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.

    Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
    помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).
  4. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    НАПИТКИ:
    Рекомендуются - настои из трав, отвар ромашки, фруктовые напитки, свежие овощные соки.
    Запрещаются - алкоголь, кофе, шоколад, готовые пастеризованные и искусственные фруктовые соки.

    МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
    Рекомендуются - биокефир, йогурт, масло в ограниченном количестве, творог или обезжиренный сыр.
    Запрещаются - все переработанные молочные продукты, заменители масла, мороженое, пастеризованные сыры.

    ЯИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ;
    Рекомендуются - яйца вкрутую, максимум - одно в день.
    Запрещаются - жареные яйца.

    РЫБА:
    Рекомендуется - свежая рыба, отваренная или пропаренная.
    Запрещается - красная рыба, креветки, ракообразные, рыба, обжаренная в большом количестве масла.

    ФРУКТЫ:
    Рекомендуются - все виды сухих и свежих фруктов, без добавок сахара или красителей.
    Запрещаются - фруктовые салаты или фрукты в сиропе.

    ЗЕРНОВЫЕ:
    Рекомендуются - все хлебобулочные изделия для диабетиков, черный рис, семена кунжута, подсолнечника и т.д..
    Запрещаются - хлебобулочные изделия из белой муки, обработанные зерна (белый рис), готовые зерновые смеси из рафинированной муки, макароны и спагетти из белой муки.

    МЯСО:
    Рекомендуется - отварная курица.
    Запрещаются - все виды продуктов из красного мяса.

    ОРЕХИ:
    Рекомендуются - свежие сырые орехи.
    Запрещаются - обжаренные или соленые орехи, особенно, соленый арахис.

    МАСЛА:
    Рекомендуются - растительные масла, прошедшие через холодную обработку: подсолнечное или кукурузное масло.
    Запрещаются - тяжелые, насыщенные масла (свиной жир), маргарин, рафинированные масла и масла, прошедшие термообработку.

    ПРИПРАВЫ:
    Рекомендуются - травы, чеснок, майоран.
    Запрещаются - соль, черный перец, острые приправы.

    СУПЫ:
    Рекомендуются - все супы, приготовленные из овощей и зерновых (супы-кремы): пшеницы, черного риса, овсянки; свежие куриные бульоны, соль в умеренном количестве.
    Запрещаются - готовые супы, бульонные кубики, так как все они содержат химические вещества в количестве, опасном для здоровья.

    БОБОВЫЕ:
    Рекомендуются - чечевица и др.

    ПРЯНОСТИ:
    Рекомендуются - сладости, мед, сироп из сахарного тростника в небольших количествах.
    Запрещаются - рафинированный сахар, шоколад, конфеты.

    ОВОЩИ:
    Рекомендуются - все сырые овощи, вареный картофель; морская капуста.
    Не рекомендуется употреблять их в пищу после разогрева; избегать жареный картофель.

    Если вы будете следовать этим рекомендациям, то сможете закрепить положительные результаты. Помните, что вред наносите ВЫ СЕБЕ САМИ, употребляя в пищу вредные для вас продукты питания.
    BACARDI, Amorfu6ka и Kraun нравится это.
  5. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    при углеводно-белковом чередовании идет быстрая и эффективная расшатка обменки, поэтому результаты очень даже хорошие.

    1 день - молочный (белковый)
    1 л. кефира (2,5% жирности) или молока
    400-500 грамм творога или йогурта
    при желании пару чашек травяного или зеленого чая + мед

    2 день - фруктовый день (углеводный)
    2-2,5 кг любых фруктов
    при желании пару чашек травяного или зеленого чая + мед

    3 день - творожный день (белковый)
    400-500 грамм нежирного творога
    молоко или кефир 1 литр
    (чай)

    4 день - овощной день (углеводный)
    На свой вкус любые овощи: овощной салат, вареные овощи, кабачковая икра -> около 2-2,5 кг.
    травяной или зеленый чай с медом

    5 день - мясной день (белковый)
    400-500 гр. вареной говядины или курицы без жира и кожи + овощной салат в любом количестве
    травяной или зеленый чай с медом

    6 день - фруктовый день (углеводный)
    2-2,5 кг свежих фруктов
    травяной или зеленый чай с медом

    7 день - молочный день (белковый)
    2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
    2-3 пачки нежирного йогурта (250 грамм)
    кефир или молоко
    травяной или зеленый чай с медом
  6. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Смех

    Интенсивный смех при просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма на 20%.Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2кг мышц в год. Среди других "неспортивных" действий, способных увеличить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) и движения в наклоне или на корточках. Энергичные люди не могут сидеть спокойно, а ученые обнаружили, что они обычно более худые и сжигают в день примерно на 350калорий больше спокойных людей, а это около пяти килограмм жира в год.

    Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело,которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко.Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?!

    Плотно завтракать


    Исследования показывают: если начинать день с полноценного здорового завтрака,метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект: метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

    Использовать острые специи

    Считается,что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне, почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющего сердцебиение.

    Пить зеленый чай

    Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

    Есть имбирь

    С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. Исследование, проведенное учеными одного из британских университетов, показало, что регулярное потребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

    Исследования подтверждают, что медленное поглощение пищи и тщательно пережевывание способствуют похудению. По крайней мере, позволяют не переедать – ведь сигнал о насыщении, как известно, поступает в мозг с некоторым опозданием. Важно не проводить за столом, который ломится от закусок, по нескольку часов ежедневно и не совмещать постоянное чавканье с просмотром телевизионных программ.Каждый прием пищи должен содержать столько еды, сколько может уместиться на одной небольшой тарелке. Добавками, перекусами, десертамии переменами блюд увлекаться не стоит.
  7. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Временами сильно удивляюсь тому, что ко мне за советом обращается огромное количество людей, начиная от ярых фанатов бодибилдинга и фитнеса, и заканчивая теми, кто время от времени «качается» для удовольствия. Естественно, самый популярный вопрос, который я слышу – как сбросить вес?
    Прочитайте на ночь молитву: «Господи, пожалуйста, сделай так чтобы все калории пошли в сиськи!»:D

    О чем действительно им стоило бы меня спросить, так это как подобрать систему питания, которая будет обеспечивать быструю потерю веса.
    Думаю, я не имею права ни кого упрекать. Нормальное желание для любого человека… Мы все хотим иметь рельефный пресс и при этом не менять своих пищевых привычек. Но, к сожалению, если Вы не игрок КХЛ, который носится по ледовой площадке по 3 часа ежедневно, то для того, чтобы сбросить вес Вам придется серьезно пересмотреть, что и как Вы едите…
    Для всех, и для каждого отдельно…
    Попытаюсь поделиться тем, что знаю сам и что уже опробовано на конкретных людях. Для начала, подчеркну, что я не спортивный диетолог, и моя основная работа напрямую ни как не связана с тематикой статьи, но…В качестве хобби у меня получается помогать людям приобрести то тело, о котором они мечтают. Рекомендуемый мной способ питания, позволяет добиться конкретного внешнего результата.
    Так что в этой статье я собираюсь бесплатно дать Вам ту информацию, которую люди обычно получают за деньги.

    Углеводный или безуглеводный – вот в чем вопрос...
    Первое, о чем я спрашиваю – имеет ли место у желающих «побороться за себя» тяга к жирной или высокоуглеводной пище? Как правило, ответ следует незамедлительно – все мы в курсе тех процессов, которые происходят в организме во время приступов голода… И…. Например, я - один из тех людей, кто не мыслит жизни без острой и жирной пищи: стейков, украинского борща, тушеной свинины, и т.п. Многие люди не могут прожить без сладкого. У меня есть знакомая, для которой во время очередного приступа голода, потратить деньги из классного фонда ее дочери на огромный пакет конфет «Мишка на севере» - плевое дело. Мне крайне важно знать, в чем именно заключается «слабый пунктик» консультируемого, так как это помогает подобрать для него наиболее эффективную систему питания.

    Высокоуглеводная диета – для сладкоежек, низкоуглеводная – для фанатов жирной пищи. Все просто и выбор тоже прост – начинать всегда нужно с того способа питания, которому проще всего следовать. Можно «надуть щеки», сделать умный вид и… рассуждать о тех процессах, которые происходят в организме, когда мы теряем вес, все подвести к прописной истине, что низкоуглеводная диета – это оптимальный путь, которому стоит следовать. Но… это не мой путь, по крайней мере, в этой статье. Чрезмерная выработка инсулина, вот что становится, нашим «главным врагом» в преддверии, будь то купального сезона или же просто мимолетного желания поправить свои формы. Так как углеводы и инсулин тесно связаны, низкое употребление углеводов, конечно, приведет к желаемой потере веса. Это факт, который я не собираюсь оспаривать. Но есть еще один аспект этого процесса. Вы можете наблюдать как профессиональные спортсмены, в том числе и бодибилдеры, актеры умудряются десятилетиями сохранять прекрасную спортивную форму благодаря следованию высокоуглеводным диетам. Конечно, Вы можете возразить, мол, бодибилдеры просто-напросто не имеют генетической предрасположенности к полноте или принимают для «поддержки» специальные витамины… но я знаю, что все не так просто, даже с учетом дополнительной, недоступной всем подпитки. Секрет в том, что необходимо выбрать оптимальное количество правильных углеводов, употреблять их с белками и избегать жирной пищи, и тогда вы обязательно начнете терять вес. В наше время, когда все помешаны и всем навязываются низкоуглеводные диеты, мои слова звучат для масс страждущих, как мракобесие, но это действительно так. Имеется много наглядных примеров того, как эта техника работала у людей с совершенно разной конституцией, и поэтому я знаю, о чем говорю.
    Овсянка и яичные желтки или курица с рисом – вот основные продукты в меню бодибилдера. По одной простой причине – они работают. Омлет со шпинатом и сыром или говяжье филе с брокколи тоже отличное сочетание.
    Так какой метод подходит Вам лучше всего? Мой ответ прост: тот, которому Вам легче всего следовать.

    Какие углеводы выбрать, а каких стоит избегать?
    Нет ничего абсолютно полезного или вредного, и для каждого правила есть свои исключения. К жиросжигающим диетам это тоже относится. Так что, мне бы хотелось изложить свои выкладки как можно яснее.
    Если Ваша цель – сбросить вес, то придется принять радикальные меры с учетом пищевых пристрастий (углеводы vs. жиры). Если Вы сладкоежка, то нужно следовать высокоуглеводной диете, но при этом всеми силами избегать жирной пищи в своем рационе. Любители всего жирного и острого наоборот должны бежать от углеводов, как от чумы. Углеводы и жир не должны встречаться на вашей тарелке – это аксиома.
    Я хочу сделать одно важное замечание – эта система питания создана для экстремально быстрого сброса веса и не та диета, которой стоит придерживаться на протяжении длительного времени или всей жизни.
    Вообще диет сейчас столько, что в этом море «борьбы с жиром» разобраться достаточно сложно, не говоря уже о том, что и следовать некоторым из них нужно особенно педантично. Как человеку предусмотреть полный контроль своего потребления жиров и углеводов? Конечно, если быть роботом, или суперменом – нет проблем. Выбирается правильный тип углеводов и жиров, во время каждого приема пищи происходит употребление их в правильном соотношении. Соблюдаете это условие, и диета работает. Но… Лично я до сих пор не перестаю удивляться тому, что педантизм в потреблении еды вообще возможен для большинства из нас. Идеальность математической раскладки продуктов - это не то, что для всех подходит. Очень мало людей, которые могут себя полностью подчинить такому процессу. Нужно забыть о работе, семейных хлопотах и превратиться в животное в стойле, которое готовит, ест, переваривает – и все это по часам, и не дай бог допустить какие либо отклонения… «Удой будет не тот, что нужен».

    Если я чему и научился за годы составления программ питания, так это тому, что любая программа должна быть настолько простой и удобной, насколько это в принципе возможно. Простота и удобство применения – вот мотив, который красной нитью проходит через мою статью. Те люди, чьи потребности в углеводах высоки, должны получать их из фруктов, нерафинированных злаков и некоторых продуктов, богатых крахмалом. Те же, кому наоборот легче отказаться от углеводов, чем от жиров, должны избегать вышеперечисленных продуктов в своем рационе. По сути, если Вы относитесь ко второму, «низкоуглеводному» типу, то Вам остается только есть зеленые, богатые клетчаткой овощи, сочетая их с продуктами, содержащими только белки или жиры.
  8. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    «Белковый вызов»
    Если уж чудо случается, и кто-то напрямую спрашивает меня, что нужно изменить в питании, чтобы сбросить вес, я отвечаю: «Ешьте белковую пищу и зеленые овощи, принимайте рыбий жир, откажитесь от сахара и пейте только воду и чай». Это все. И это работает!
    Означает ли это, что такой способ эффективней, чем описанный мною выше высоко- и низкоуглеводный подход. Нет. Но не могу, же я просто сказать: «Избегайте жиров и ешьте больше углеводов!». Черт, да если они услышат подобное, то тут же побегут в магазин закупаться шоколадными батончиками, хлопьями и белым хлебом!
    Именно поэтому мне приходиться четко прояснять какую белковую пищу стоит есть, а какой лучше избегать. Кроме того, я всегда стараюсь особенно подчеркнуть важность употребления углеводов, несущих низкую гликемическую нагрузку. Так же, необходимо сказать, что без достаточного употребления клетчатки высокоуглеводная диета не будет работать, а инсулин при таком питании просто полезет из Ваших пор и т.д. и т.п.
    Теперь Вы понимаете, почему я скорее порекомендую низкоуглеводный подход? Его принципы проще объяснить и ему проще следовать. Но, к сожалению, для некоторых людей такая система питания невыносима, поэтому всегда должен быть запасной план. Однако у этого запасного плана есть свои минусы. Вы будете очень ограничены в количестве белковой пищи. Фактически, все, что Вам останется это такие белковые продукты с низким содержанием жира, как: тунец, яичные белки, куриные грудки, обезжиренный зернистый творог, обезжиренный йогурт и белковый протеин. Не очень разнообразное меню, конечно.

    Еще одна проблема именно для женщин в том, что они обычно не употребляют рекомендованное количество белка, то есть 2 грамма на 1 кг веса ежедневно. Однако, если такой жесткий подход Вам удобен, и вы понимаете, что только благодаря нему сможете не ограничивать себя в потреблении любимых углеводов – тогда вперед!
    Не забывайте о клетчатке!
    Независимо от того, какой тип диеты Вы выбрали, в Вашем рационе ежедневно должно присутствовать значительное количество клетчатки. Минимум 25 грамм в день, больше – лучше. Это стабилизирует уровень сахара в крови, поможет быстрее испытать насыщение и очистит сосуды. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, богаты и другими полезными элементами.
    «Бобы, бобы, прекраснейшие бобы» – вот что Вам нужно. Всего одна чашка бобов содержит 15 грамм клетчатки! Еще одно достоинство бобов в том, что они содержат одинаково малое количество жиров и углеводов, так, что прекрасно подходят для обоих типов диет.
    Другой превосходный источник клетчатки – овсянка. Если Вы выбрали высокоуглеводную диету, то большой тарелки овсянки, съеденной за завтраком, будет достаточно для получения ежедневной нормы клетчатки.
    Просто не забывайте о том, что при любой диете клетчатка обязательно должна присутствовать в Вашем рационе. К сожалению, этому важному элементу часто не придается должного значения.

    А что насчет калорий?

    В том случае, если Вы не принимаете участия в соревнованиях, то Вам нет смысла считать калории. Последнее в чем вы нуждаетесь, начиная следовать новой схеме питания, так в это в стрессе от постоянных подсчетов.
    В том случае, если, следуя моим рекомендациям, вы не теряете минимум 1 кг в неделю – сократите порции, но не пропускайте приемы пищи. Другими словами – не выкидывайте из меню семгу или куриные грудки, просто ешьте меньше.
  9. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Единственная диета доказанная органической химией

    Уважаемые представительницы прекрасного пола…
    Почитал Ваши проблемы с диетами и похудением и пришел к выводу, что очень много каши у Вас в представлении о диете направленной на снижение веса. Хочу предельно все по полочкам Вам обьяснить…

    Уделяя особое внимание Низкоуглеводной диете…
    Низкоуглеводную диету придумали Бодибилдеры, которые заинтересованы в минимальном количестве жира в организме. Дак вот. Вроде с точки зрения органической химии, отказ от углеводов приводит к сжиганию жира, но на практике жир не сгорал… А почему??? Да потому что наш организм живет тоже своей жизнью и далеко не дурак… Как только организм (клетка) понял что его собственный жир сгорает, он включает функцию самосохранения и начинает задерживать сгорание жира… Что придумали Бодибилдеры, они стали обманывать клетку, то есть чередовать низкоуглеводную диету с высоко углеводной диетой… И получили такой результат, сначало организм стал в шоке, как так где углеводы , что делать, как жить, где энергию брать , блин ну ладно придется свой жир топить, ой блин жир заканчивается, ой ой хватит его топить сохраню…. Началась Углеводная диета , ооооо угли появились классно надо энергию набрать но не в жир запихиать , потом запихаю…. А потом опять низкоуглеводная диета и опять организм кричит , ой ой где энергия, блин опять жир топить… И так присходит топление жира, то есть иными словами организм сам себя сьедает… Но самое интересное, чтобы жир топился нужны катализаторы, а именно белок… Чтобы белок усваивался в организме ему надо жир… И поэтому когда идет низкоуглеводная диета, то надо потреблять больше белка… а когда углеводная диета , то наоборот меньше белка…
    Теперь как это происходит в живую… Принято делить на стадии…


    • 1день – низкоуглеводная
    • 2день – низкоуглеводная
    • 3день – высокоуглеводная
    • 4день – смешанная
    Я же советую
    Понедельник , вторник, среда – низкоуглеводная
    Четверг- высокоуглеводная.
    Пятница – смешанная.
    Суббота воскресение вообще один белок

    Что такое высокоуглеводная – это желательно макароны, рис, хлеб из муки грубого помола. Немного меда и немного 90% шоколад…

    А где же брать белок???
    Отвечаю, Куринная грудь или любая другая часть тела только без кажицы, тунец пусть даже в консервах, творог обезжиренный, яичный белок хоть отварной хоть сырой, но не жаренный… больше советую заострить внимание на твороге обезжиренном, да его противно есть многим, я же его с водой в блендере развожу и выпиваю… Сыт и полон сил… Так же пью яичный белок, с водой размешиваю в блендере и выпиваю, не так противно… Если нет блендера то беру два стакана и одним накрываю другой, типа барменского шейкера…. Если кто то не может есть гречку просто без всего, то отварите куриных костей, кости выбросте, а воду бульен оставьте и добаляйте в гречку…
    Ваши враги , которых в доме нельзя держать масло сливочное, хлеб белый, сахар , сладкое, мучные изделия, сладкие фрукты, варенья соленья…

    А теперь самое интересное….

    Как именно питаться…...

    Пн, Вт , Ср
    1 прием с утра или как кто встал.
    Творог обезжиренный 100 г , ячный белок сырой 2шт, прямо в творог.

    2 прием через три часа
    Куриная грудка и гречка отварная, порция в общем не должна быть больше обеих лодошек.

    3 прием через 4 часа
    Творог обезжиренный 100г

    4прием через через 2 часа
    чашка фасоли, говядина

    5 прием через 3 часа.
    Салат : салат зеленый, тунец 50гр, 2 отварных белка покрашить, все это перемешать. Без майонеза и без масла

    Чт. Высокоуглеводная

    1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

    2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола

    3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов

    4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки

    5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

    В этот день вы кушаете , что захотите, но главное, за весь день вам необходимо потребить 400г творога обезжиренного и 400 г макароны и 4

    Пт
    В этот день вы кушаете , что захотите, но главное, за весь день вам необходимо потребить 400г творога обезжиренного и 400 г макароны и 4 куска хлеба.

    Сб. и Воскр.


    Советую провести на одном твороге и кефир обезжиренный. И шоколад 50 гр в день.

    После каждого приема пищи употреблять Зеленый чай и суточную дозу витамина С

    САМОЕ ГЛАВНОЕ во время подобной диеты минимизировать физические нагрузки, так как когда Вы подвергаете организм физ нагрузкам, то организму нужно много энергии и Вы тем самым вызовите чувство голода, что приведет к ухудшению самочувствия или к обжорству…
  10. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Наше питание сводится к трём основным компонентам: белки, жиры и углеводы. И все они жизненно необходимы для нашего организма.

    Углеводы являются главным поставщиком энергии в наш организм – от 50 до 70 %. Дефицит углеводов в организме провоцирует нарушение обмена веществ. Организм начинает возмещать недостаток энергии за счёт белков и жиров. Такая подмена приводит к повышенной нагрузке на почки, нарушению солевого обмена. Если подобная картина сохраняется продолжительное время, то происходит «закисление» организма вследствие использования организмом жира в роли поставщика энергии, и это приводит к отравлению мозговых клеток.
    Хронический дефицит углеводов также вызывает отложение в клетках печени жира и истощение запасов гликогена. Это приводит к нарушению функций печени, и её жировому перерождению. - это хреново...

    Углеводы подразделяются на простые и сложные
    Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза. Они содержатся в овощах, фруктах, ягодах, но также в сладостях, мучных изделиях, многих видах макаронных изделий...
    Сложные углеводы, или полисахариды – крахмал и гликоген, содержатся в картофеле, в мясе, орехах, зерновых, бобовых, волокнах растений.

    Чем различаются эти два вида между собой?
    Сложные углеводы, в отличие от простых, усваиваются медленнее и не вызывают резкого подъёма сахара в крови.
    Содержание сахара в них минимально, а питательная ценность при этом высокая. Так, в 100 граммах фруктов (яблоки, апельсины, бананы, груши и т.д.) содержится всего лишь 0,6 столовых ложек сахара, как и 100 граммах ягод (малина, крыжовник, смородина). Съеденные 100 грамм бобовых (фасоль, горох, бобы) вместе с растительным белком дадут лишь 1 столовую ложку сахара, а овощи – вообще 0,2 столовых ложки сахара.

    Как видите, всё очень просто, и вывод напрашивается сам собой: отдавая предпочтение в своей пище простым углеводам, мы невольно снабжаем свой организм сахаром, тогда как продукты, содержащие сложные углеводы, обеспечивают наш организм питательными веществами при минимальном насыщении сахаром.

    Секрет идеальной фигуры
    Давайте внимательно проследим за поведением простых углеводов в нашем организме (про сложные не говорим, с ними всё понятно – от них только польза). К примеру, вы позавтракали, выпив сладкий кофе со сдобной булочкой. Правда, прекрасное начала дня?
    Неправда, от такого начала не приходится ждать ничего хорошего. После того, как пища поступила в ваш желудок, она быстро переваривается и превращается в сахар, который тут же поступает в кровь. А вот здесь в организме сразу зажигается красная лампочка: излишнее содержание сахара в крови.

    Ведь избыток небезопасен. Организм срочно даёт команду поджелудочной железе – и та вырабатывает инсулин, который выводит сахар из крови, превращая его в жир. Отлично сработано: организм защищён, а вас можно поздравить с новыми дополнительными граммами. Ну, как? Прекрасное начало дня?

    Питание простыми углеводами вызывает у нас постоянное чувство голода, и мы вынуждены постоянно перекусывать. Происходит это потому, что простые углеводы дают организму пустые калории (содержание питательных веществ в них, можно сказать, нулевое, как и энергетическая ценность). Единственная ценность простых углеводов – сахар, энергия, но ее излишки моментально превращаются в жир.

    Это замкнутый круг: вы потребляете простые углеводы – организм реагирует на излишнее содержание сахара в крови выплеском инсулина – инсулин накапливает сахар в мышечных тканях и даёт команду печени переработать излишки сахара в крови в жир, накапливая его в жировых клетках.

    Жир – это ещё не всё зло, что несут нам простые углеводы. Происходит нарушение общего баланса в организме, и на горизонте появляется синдром Х, или метаболический синдром.
    Метаболический синдром характеризуется тремя основными симптомами:
    – избыточный вес;
    – артериальная гипертония;
    – повышение уровня сахара в крови.
    Метаболический синдром провоцирует развитие в вашем организме таких болезней, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы рака .

    Вывод: значение углеводов для нашего организма переоценить трудно, их недостаток для организма может стать просто бедствием. Однако проблема современного человека не в том, что у него дефицит углеводов, а в том, что он употребляет их в четыре раза больше, чем требуется.
    Что же делать? Сократить потребление углеводов?

    В первую очередь, пересмотреть своё питание в пользу сложных углеводов. Помните: резкий подъём сахара в крови создают простые углеводы, и его избытки сразу идут в жир. Сложныe углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, его содержание оптимально и безопасно как для здоровья, так и для фигуры.

    Для того чтобы определить эти продукты, воспользуйтесь таблицей гликемических индексов. Там ясно видно, употребление каких продуктов вызывает повышенное содержание сахара в крови и, как следствие, инсулиновую реакцию по переработке сахара в жир.

    Чувство голода вызывают быстрые углеводы (сахар, фруктоза и все, что их содержит) - они быстро всасываются, в крови резко подскакивает уровень глюкозы, организм выделяет ударную порцию инсулина, чтобы всю эту глюкозу донести до клеток тела.
    В итоге, уровень сахара в крови оч резко падает и снова дико хочется есть.

    Так что, если съесть высококалорийноую сладкую плюшку, есть снова захочется оч скоро. А если периодически в течение дня подкрепляться сладеньким - такие инсулиновые "горки" будут возникать постоянно, и есть будет хотеться все время.
    Думаю, все уже испытывали на себе такой трюк организма. Съешь пару конфет - а насыщения и близко нет, хотя по калориям очень прилично выходит.

    Напротив, наилучшая пища для получения насыщения это сочетание белков и сложных углеводов. Сложные углеводы - это темный хлеб, хлебцы, несладкие (ну, не очень сладкие, т.е. не персики/бананы/виноград) фрукты и овощи, каши, крупы. Только осторожно с бобовыми (горошек, кукуруза), крахмалистыми овощами (карофель) и авокадо (в нем много растительного жира) - они калорийные.

    Белки должны быть обязательно обезжирены (т.е. обезжиренные молочные продукты, куриное филе, нежирная рыба типа окуня).

    Я лично пью чай с 0.5%-ным молоком - и голод притупляется прекрасно. Можно еще к чаю добавить чайную ложку (10 г) меда - не пугайтесь, там будет всего 30 ккал. А для мозгов хорошо, ведь мозг питается исключительно глюкозой.

    Еще лучше - стаканчик обезжиренного творога (125 г, где-то 70-80 ккал) и хлебец finn chrisp (10 грамм, 30 ккал) - вообще наедаешься и долго не хочешь есть потом.

    Ну, и совсем полноценный некалоийноый обед - это вареная/печеная куриная грудка и овощи. В таком обеде будет около 200 ккал, а голод еще оч долго не придет.

    PS от яблок (и вообще, от кислых фруктов) хочется кушать потому, что фруктовые кислоты раздражают слизистую желудка, и желудок воспринимает это как избыток желудочного сока. И начинает требовать еды.
  11. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Следует иметь в виду, что в организме человека, как, впрочем, и других живых существ, одновременно текут два взаимно уравновешенных процесса: всё в теле постоянно разрушается с образованием энергии и всё постоянно восстанавливается за счёт потребления пищи, так что по видимости никаких изменений вообще нет. Равновесие двух этих процессов - суть так называемого обмена веществ.

    Обмен веществ может быть таким, когда процессы выработки энергии и восстановления вполне соответствуют друг другу, но может быть и с некоторым преобладанием одного из них.
    Обмен веществ, как и всё в организме, регулируется нервной системой; так что какова организация тонуса нервных регуляторных центров, таково и состояние организма. Поэтому, чтобы перевести организм в целом из одного устойчивого состояния в другое, надо устойчиво изменить тонус отдельных центров мозга.

    Регуляцией обмена веществ в основном занят отдел мозга, именуемый “гипоталамус”. В нём, в свой черёд, обнаружено два отдела: эрготический (гpеч. ergon - работа) - он регулирует скорость выработки энергии, и трофический (греч. trophe - пища, питание) - он регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы.
    Если по каким-либо причинам повышен тонус эрготического отдела гипоталамуса, то получается человек худеет. Если же по каким-то причинам повышен тонус трофического отдела - усилены процессы накопления, отложения…
    Способы улучшить обмен веществ.
    Чтобы быть здоровым, необходимо работать над собой. А чтобы наш организм работал как часы и никогда не ломался, необходимо поддерживать правильный обмен веществ. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда этот процесс под воздействием внешних факторов замедляется. Для нормализации обмена веществ, для его ускорения существует масса способов и советов. Однако для каждого человека необходимо найти именно свой способ, чтобы держать свой обмен веществ в норме.
    1. Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Как известно, еда ускоряет обмен веществ, особенно рекомендую ввести в привычку завтракать, в утренние часы организм наиболее активен. Питание должно быть богато витаминами и минеральными веществами.
    2. Физическая нагрузка. Ни для кого ни секрет, что физическая нагрузка работает только на наше здоровье, особенно умеренная. Если уж совсем нет времени на спортзал или зарядку по утрам, выполняйте хотя бы минимальные простые, любимые ваши движения, пока завариваете чай, убираетесь или готовите ужин. И ходите больше пешком.
    Говорят, что полезно заниматься вечером, так как после выполнения упражнений активность обмена веществ возрастает, и существует теория, что ваш организм будет сжигать лишние калории даже во время сна. Но не рекомендую этого делать людям, страдающим бессонницей… Вообще не заснете!
    3. Массаж способствует ускорению обмена веществ, особенно силовой, при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа. Медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.
    4. Сауна, баня. Особенным почетом пользуется инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает дыхание кожи. Но все должно быть в меру. Пар разогревает тело и открывает поры. Баня подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Такие процедуры оздоравливают весь организм, выводят шлаки. Но не забывайте, такие процедуры противопоказаны при некоторых заболеваниях. В данном случае действует принцип - НЕ НАВРЕДИ!
    5. Вода. Пить нужно не меньше 8 стаканов воды в день, если врач не советует именно вам иное. Вода - важнейший участник процесса обмена веществ. Почему, когда мы употребляем недостаточное количество воды, процесс приостанавливается? Потому что организм начинает делать запасы, и оставляет воду себе, так как боится больше ее не получить.
    6. Полезны будут также использование ароматерапии. Эфирные масла, например, можжевельника - улучшают кровообращение.
    7. Обеспечьте себе глубокий сон. Он способствует обновлению клеток мозга!
    8. Не сидите дома в солнечный день! Даже настроение в ясный день улучшается, солнечный свет благоприятно влияет на общее состояние, стабилизирует и активизирует защитные силы. Опять же знайте меру. Яркое солнце, в обеденное время - очень вредное. Пользуйтесь солнцезащитными мерами предосторожности. И все-таки побольше бывайте на свежем воздухе.
    9. Не допускайте стресса, понижайте его. Для этого побольше отдыхайте, думайте о приятных вещах.
    10. Принимайте контрастный душ. Он поможет расслабиться и сохранит упругость вашего тела.
    11. Очень полезен в данном случае зеленый чай. Он способствует высвобождению жирных кислот из жировых клеток. Включите в рацион грейпфрут. Он улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Не забывайте о йоде. В России не хватает йода в рационе большинства населения. А он активизирует щитовидную железу, ускоряя обмен веществ. Богата йодом морская капуста, а также принимайте витаминные комплексы, в которые входит йод.
    12. Исключительно полезными свойствами обладает представитель цитрусовых растений — лимон. Плод лимона содержит очень много органических кислот, витамины С, группы В, эфирные ароматические масла. Сок лимона улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, препятствует развитию склероза у пожилых людей.
  12. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Как ускорить сжигание жиров в организме

    Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит и жировых отложений.
    Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
    Ешьте дробно
    Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
    Не пропускайте завтрак
    С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

    Ешьте больше белков
    Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
    Пейте зеленый чай
    Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
    Пейте больше воды
    При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
    Принимайте в пищу железо
    Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
    Избегайте алкоголя
    Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
    Ешьте молочные продукты
    Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
    Ешьте рыбу
    У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
    Ешьте арахисовое масло
    Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

    Употребляйте калий
    Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.
    Не голодайте
    Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

    Добавляйте в пищу специи
    Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
    Делайте силовые упражнения
    Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.
    Смените вид упражнений
    Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
    Спорт во время ПМС
    Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
    Проверьте вашу щитовидку
    Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.
  13. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Чтобы ускорить обмен веществ, нужно начать питаться, не снижая калорийность рациона ниже 1200 кк, а иначе происходит замедление обмена веществ. Не забывайте про мясо. Кефир и овощи сил и энергии не прибавляют.
    Есть вот такая формула:
    Определение RMR (уровень метаболизма) для женщин:
    RMR = 655 + (9,6 * вес в кг.) + (1,8 * рост в см.) – (4,7 * возраст в годах)
    2.Определение уровня активности (результатом должно стать суточное потребление калорий, необходимое для поддержания веса с учетом уровня активности):
    a)Малая активность (сидячий образ жизни): RMR * 1,2
    b)Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1 – 3 раза в неделю):
    RMR * 1,375
    c)Умеренная активность (умеренные тренировки/спорт 3 – 5 раз в неделю):
    RMR * 1,55
    d)Повышенная активность (интенсивные тренировки/спорт 6 – 7 раз в неделю):
    RMR * 1,725
    e)Экстраактивность (очень интенсивные тренировки/спорт и физическая работа или тренировки по 2 раза в день):
    RMR * 1,9

    С учетом всех подсчетов сможете скорректировать потребление калорий, при желании похудеть от полученного результата отнимите 300-500 кк. И ориентируйтесь на полученную цифру.
    И обязательно нормальное постное мясо, говяжью печень, куриные грудки - белок, необходимый для строительства мышц. А слабость еще и потому, что гемоглобин скорей всего низкий. В говядине и в печени ка раз и содержится железо. Насчет жиросжигателей Л-карнитин подойдет, принимается в день тренировок, ускоряет процесс сжигания жира путем транспортировки его в энергию.

    Активные аэробные нагрузки. Лучше всего -- ходьба на беговой дорожке. В пульсовой зоне жиросжигания. Это именно тот пульс, который ускоряет метаболизм. Нужную пульсвоую зону Вам поможет определить спортивный врач в фитнес-клубе. И попробуйте питаться, как Вам посоветовали выше -- чередовать калорийность. 200-400-600-800-1000-1200. Можно начать не с 200, а сразу с 400. И так чередовать несколько недель.
  14. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

    Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
    ( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

    Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

    Спорт, физическая активность
    Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

    Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

    Наращивание мышечной массы

    Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

    Массаж
    Антицеллюлитный массаж- это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

    Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

    Сауна, баня, инфракрасная баня
    Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

    Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

    Вода

    Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

    Эфирные масла, ароматерапия
    Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

    Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

    Сон
    Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

    Солнце
    Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

    Свежий воздух
    Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

    Снижайте стресс
    Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

    Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

    Секс
    Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

    Контрастный душ
    Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

    Яблочный уксус
    В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

    Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

    Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

    Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

    Пиво
    Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

    Эфедрин
    Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).

    Омега-3 жирные кислоты
    Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

    Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).

    Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.
  15. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Белок
    На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

    Витамин B6 и другие витамины
    Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

    Фолиевая кислота
    Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

    Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ
    Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

    Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

    Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ
    Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.

    Хром
    Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

    Кальций, углеводы + клетчатка
    Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

    Грейпфрут
    Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

    Лимоны
    Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

    Фрукты

    Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

    Растительная пища
    У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

    Йод
    Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.

    Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
    помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).
  16. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а я читала статьи с совершенно противоположным мнением:
    что наоборот лучше всего худеется в первой фаазе месячных

    т.е. например цикл 28 дней, и сами месячные идут с 1 по 6
    по тем статьям худеть лучше всего с 3 по 14 день
  17. Мария

    Мария Active Member

    девушки, подскажите пожалуйста, у меня трен зал. с 18:30-20:50. есть только в 21:30.
    в 18 и так съедаю белок, но все равно получается 3,5 часа перерыв.это нормально?
  18. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    смысл частых приемов пищи - не дать замедлится обмену веществ, но во время спорта он замедлится никак не может, так что если есть спорт, допустимы перерывы больше 3 часов.
  19. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    сегодня меня осенило - а один прием в течении дня но постоянно, считается полезным?))
  20. светик

    светик Well-Known Member

    на врятли...........
    Thai Girl нравится это.

Поделиться этой страницей