1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Упражнения для ягодиц

Тема в разделе 'Упражнения для Бедер и Ягодиц', создана пользователем Bot IB-105.5, 2 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Упражнения для ягодиц

    1. Встаньте прямо, спина ровная, руки на поясе. На вдохе делаем широкий шаг назад, сгибая колено, затем на выдохе выпрямляемся. При выполнении упражнения опирайтесь на пятку впереди стоящей ноги. 8-10 раз каждой ногой, 2-3 подхода.

    2. И.П. лежа на полу. Руки под головой или прижаты к полу вдоль туловища. 1. Поднимите ноги вверх, стараясь держать их ровно. 2. Напрягая ягодицы, вытолкните ноги вверх, отрывая при этом бедра от пола. Вернитесь в И.П. Дыхание: перед отрывом – вдох, в момент основного усилия – выдох. По 20 раз 2-3 подхода.

    3. Лягте на бок. Руками обопритесь на пол: "нижняя" рука согнута в локте и поддерживает голову, другую согните в локте и обопритесь ею перед собой. Опорная нога на полу слегка согнута. Другую ногу выпрямите и приподнимите на 15-20 см от пола, стопу тянем на себя, пятка направлена чуть вверх. Отведите ногу в сторону, затем верните в И.П. Ногу не опускайте. Число повторений доведите до 20, 2-3 подхода. То же с другой ногой.

    4. И.П то же что и в предыдущем. Носок вытянут, пятка обращена вверх. Покачивайте прямой ногой вверх-вниз с амплитудой 25-30 см.

    5. И.П. то же. Теперь вытяните ногу, которая у вас находится на полу, а «верхнюю» сделайте опорной и согните в колене. Работаем «нижней» ногой – на счет раз-два поднимите ее вверх, пятка направлена вверх, на три-четыре И.П. По 15-20 раз 2-3 подхода. То же самое другой ногой.

    6. Лягте на спину, руки вдоль туловища, опираемся ими об пол, поясница прижата к полу. Ноги поднимите вверх и широко разведите в стороны, колени слегка согните, стопы на себя. Слегка разведите и опять сведите ноги, не соединяя их до конца. По 15-20 упражнений 2 подхода.
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    вообще как попу накачать?помимо приседаний...

    Ложишься на спину,приподнимешь таз,руки остаются на полу,колени согнуты,и так начинаешь опускать и поднимать таз,чтобы удобней было можно первое время руками обхватиться за ноги ,и вот так поднимать таз,по раз 50,потом со временем можно увеличить !еще можно поднимать таз и одновременно заводить колени друг к другу!если делать хотя бы такие упражнения через день уверенна эффект будет !удачи)
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Ягодичные мышцы имеют скорее всего больше привлекательный характер для противоположного пола. Поэтому развивать эти мышцы, сделать их красивыми и упругими нужно как мужчинам, так и женщинам.

    Ягодичные мышцы делятся на малые, средние и большие и для каждой из этих групп, есть свои упражнения. Тренируются ягодичные мышцы тяжело, но зато потом, эффект от данных тренировок Вас приятно поразит.

    Вот основные упражнения для ягодиц:
    Глубокие приседания со штангой на плечах. Аналогичны обычным приседаниям, только делаются гораздо глубже. Вы должны чувствовать как напрягаются Ваши ягодицы. Спину держите прямой.
    Выпады с гантелей.Положение стоят, спина и плечи прямые, ноги слегка расставлены, руки опущены с гантелям. Правой ногой шагаем вперед на максимально возможное расстояние и присесть на эту ногу. Остаемся в этом положении несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.
    Становая тяга на прямых ногах.Положение стоя, ноги вместе, в опущенных руках - штанга.Нагибаемся в поясе, не сгибая колен, пока тело не займет положение, параллельное полу. Возвращаемся в исходное положение.
  4. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    У меня такая проблема. У меня совсем нету попы, при том, что я не сильно-то и худая. Попа плоская и от ляжек ничем не отличается:( Идет прямой полосой до колен
    может что-то можно сделать чтобы она приняла нормальную форму? Упражнения?
  5. Adriana

    Adriana Active Member

    есть хорошие упражнения,от них даже ямочки на пояснице проявляются:
    значит ложишься на пол,на живот,руки на локтях,будто книгу читаешь,и начинаешь как б ы идти назад,поочередно то левой то правой ногой.100 раз.потом делаешь подъемы обеих ног из того же положения.потом поднимаешь их и не опуская делаешь опять же 100 раз крест-накрест)Очень классные результаты)
  6. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    видео есть с этим упражнением? а то я попробовала - фигня получается.
  7. Adriana

    Adriana Active Member

    нет,это мама меня научила.что у вас не получается?
  8. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    ноги прямые быть должны? назад двигать - понятно как, а тело не сдвигается?
  9. Adriana

    Adriana Active Member

    ноги прямые.и вы не назад двигаете,вы как бы идете назад но в горизонтальной плоскости.грубо говоря машете ногами вверх)
  10. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    как это в таком положении делать крест на крест?
  11. Adriana

    Adriana Active Member

    так и делать-на животе лежишь руки на локтях приподнимаете ноги и делаете поочередно то правая над левой то левая на правой)
    очень напрягается спина,потом хорошо бы ее порастягивать)
  12. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    а сколько это делать? месяц? два? год?
  13. Adriana

    Adriana Active Member

    всю жизнь как бы...)
  14. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    что-то я так и не поняла, как ходить надо:D вы это, нарисуйте что ли, пожалуйста, для непонятливых таких:D
  15. Adriana

    Adriana Active Member

    вы просто поднимаете ноги вверх)получается как будто бы шаги назад)
  16. ЛапLandka

    ЛапLandka Member

    Ну как D: у вас же сказано, что после шагов - подъемы, а я как ни тужусь, они в моем представлении ничем не отличаются :cool:
  17. Adriana

    Adriana Active Member

    видите ли,когда вы делаете поочередно ногами-это похоже на хождение назад.а вот двумя ногами подъемы вряд ли похожи на шаги назад)посему их я назвала просто подъемы.
  18. у меня так же, хоть я и жирная свинья, но на табуретках не могу сидеть из-за плоской попы. Когда ходила в зал, подкачала попу + 2-3 см, она стала мышечной, а не просто жир, была округлее и симпатичнее.
    Делала становую тягу и присяд, начинала с 18 и 10 кг соотвественно, за почти год дошла до 30 и 22 кг. Ну ещё выпады делала с гантелями по 5 кг в каждой руке.
    но сейчас опять все вернулось на круги своя
  19. Устала уже бороться с боками. Ничего не помогает. Прямо как уши висят по бокам, и ничего не помогает. Девочки, у кого такая же проблема, как с ней боретесь, подскажите?
  20. Liana

    Liana New Member

    Для таких проблемных зон есть специальные упражнения. Только надо их правильно делать. Ну и соответственно нужна диета.

Поделиться этой страницей