Сколько часов должен спать человек?? Длительность сна

у меня всегда отличный сон! раньше была бессонница, но я научилась засыпать за две-три минуты и сплю - танком не разбудишь!)) весь день - отличное настроение и никаких недосыпов и синяков под глазами...

Как ты так быстро засыпаешь? Может подскажешь способ?=)

Вобще-то, их у меня два) первый-когда хочется не так быстро заснуть, как расслабиться и отдохнуть мысленно. Второй-просто вырубон) итак, первый: устраиваемся поудобней, закрываем глаза и мысленно рисуем день грядущий в самых позитивных красочных подробностях. где-то после визуального обеда вы вырубитесь с блаженной улыбкой)) второй: представляем себя компом и выключаемся) блокируем любые мысли и прислушиваемся к своему сердцу и дыханию. вдооох выыыыдох, дыхание ровнее, мысли вон. главное- медленно и глубоко дышать. сердцебиение замедляется, мозг не перегружается, вы засыпаете)) через пару тренировок у меня получилось. надеюсь, у вас тоже)) удачи*

спасибо за рассказ методик. Обязательно попробую=)

Не за что) методики самодельные, но, надеюсь, что они подходят всем, ведь по большей части, я не могла уснуть из-за неконтролируемого водопада мыслей. Кстати, также сон быстрее приходит на неперегруженный желудок, поэтому на ночь реально лучше не кушать))

Я на голодный желудок вообще уснуть не могу=(

А я и не говорю про голодный желудок) я против перегрузки... Просто есть надо не тяжелую пищу и не поздно.

Это прикольно) Я представляю себя компом. Закрываю глаза, мысленно нажимаю "Выключить". Играет фирменное "пили-ли-ли", экран затухает иии.. и всё)) дыхание, сердцебиение, вырубание и звон будильника У вас получится) если нет-внесите свою изюминку*

А у меня свой способ: я открываю и мееееедленно закрываю глаза и так несколько раз, ну а потом также перестаешь думать о проблемах и вообще о чем либо, можно и помечтать

я с утра так делаю...
когда нет необходимости во время вставать)))

я во время мечтаний опять засыпаю)))

а бывает так что легла спать, а в голове куча мыслей что сделать завтра и.... и не можешь заснуть

или просыпаешься всю ночь, а на утро чувство, что не спала вовсе(((

даа...(((
а бывает поспишь пару часов ночью, а с утра бодрее тело и мысли свежее, чем когда до обеда продрыхнешь..

когда бодро встал - это значит проснулся в "легкую" фазу сна))

я "сова" жуткая, трудно вечером засыпаю, утром трудно встаю... а в выходные сплю до упора, 10ч утра - это рань несусветная...
А работаю с 8ч утра. Точнее пытаюсь работать))
Хотя уж лучше так работать, дисциплинирует. И дополнительный стимул есть пораньше лечь. Вот только замечено, и не раз - вечером в сон сильно клонит часов в 7-8, и если не лечь, "расходиться", то потом шиш до полуночи уснешь, а то и до часа ночи... И остается на сон в будни - 5-6 часов, маловато для бодрости

Тоже периодически бывают проблемы со сном, последний раз даже стала пить таблетки мелатонина, у меня некое предубеждение было насчет него, но уже устала просыпаться среди ночи и лежать часами. А тут пососал таблетку и немного погодя уснул,а утром проснулся- не в 3 и не в 4 утра. Весь день не чувствуешь себя зомби - как после бессонной ночи, когда засыпаешь к 6,30 утра когда тут уже и вставать скоро. Надо учиться расслабляться и медитировать как то научиться, чтоб разные тревожные мысли спать не мешали.

да не то чтоб именно к мелатонину конекретно,скорее как ко снотворному, почему то казалось , что можно привыкнуть и не спать потом без него. Потом прочитала про него больше- оказывается у него множество полезных качеств и решила попробовать. У меня пробник был 10 таблеток, наконец решилась и вошла в колею снова, несколько дней попила, стала нормально засыпать и так. Счас заказала уже целую баночку, себе и маме еще . Вот такого,какой и пробовала Doctor's Best, Quick Melt Melatonin, 120 таблеток . Представляешь, показала мужу мелатонин , оказалось у него тоже есть, купил в аптеке пачку 20 штучек, приклеена бумажка 300 р Сказала больше не подрывать семейный бюджет - говорю я 120 таблеток за 200 с небольшим заказала, причем недавно купил-то. А ты какой выбрала?

И вот что прочитала о мелатонине и серотонине,тут как бы квинтэссенция ( скопирую уж всю картинку ,не только про мелатонин)