1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Как сжечь жир? Теория, упражнения, питание

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем SummerBody, 12 май 2011.

  1. Участники форума, пожалуйста объясните пожалуйста, а то я что-то сомневаюсь.....Пошла фитнес, чтобы похудеть, где кардионагрузки чередуются с силовыми нагрузками. Но, о ужас, при посещении каждый день (7 дней), мой вес на весах растет...да еще как!!!!!!!!!! Пришла с 60 кг - сейчас (через неделю) 62,2!!!!!!!!!!!!!!Тренера говорят, что растет мышечная масса, а жировая пока стоит, поэтому идет в плюс. Через месяц будет уменьшаться вес....Помогите!!!!!!!!!!!! Что делать?!!!!!!!!!!!!!! Спасибо всем за оказанное внимание!
  2. SummerBody

    SummerBody Active Member

    жировая стоит потому что вероятно Вы не правильно питаетесь!
    какой у Вас рацион?
    занимаетесь сколько раз в неделю?
  3. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    да, на счет питания тоже важно!
  4. Занимаюсь каждый день с 8,00 утра до 8,45. Воскресенье - выходной. Прошла 10 тренировок. Кушаю немного. Единственное что, раньше не завтракала...Мой первый прием пищи был где-то в 14,00 часов. Последний - в 20,00 часов (апельсин, будерброд). И мало пила - 300 гр в день. Когда пошла на тренировки, сказали что надо завтракать перед тренировкой и пить 2 л воды в день. Сейчас утром впихиваю в себя что-то - сыр, или хлебцы с чаем. Потом через 1,5 часа после тренировки - кофе без сахара, но могу добавить в него сгущенки, или съесть 2 шоколадные конфеты. Сладкого без фанатизма. Я не сладкоежка. Больше мясоедка. Основной удар приходится на 18 часов вечера - в основном мясные блюда (жаренная курочка - бедрышко без гарнира и овощи, или голубцы - 3 шт, или 2 бутербродика с мясом и салатик, или супчик (по желанию). Очень люблю вяленную рыбку. Могу ее скушать с 200 гр пива, или запивать даже шампанским - 500 гр - но это не каждый день. В основном на выходных. Пью воды больше, но все равно не 2 л. Во время тренировок и после - пить не хочется. Я вообще верблюд. Летом тоже мало пью, даже в жару на пляже не пью...
  5. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    питание не совсем правильно...
    завтрак, да хороший
    кофе лучше перед тренировкой кстати
    после тренировки лучше мясное или салатик

    и конфеты лучше в первой половине дня

    могу написать подробнее что когда есть, только скажите в осколько просыпаетесь, когда тренировка и что будете кушать вообще
    а я раскидаю по времени;)
    что бы и худелось и голода не было
    Ольга Стрекоза нравится это.
  6. Спасибо огромное за участие! И, конечно помощь!!! Встаю в 7,00 утра. В 8,00 - 8,45 - фитнес. С 9,30-10,00 - дорога в офис. С 10,00-18,00 - работа в офисе (сидячая). С 18,30 - ужин, время дома. В 22,00 - сон до утра. :D И так каждый день.
  7. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    а, вот оно как!
    думаю вам не стоит
    распорядок дня с едой поможет примерно такой:
    • подъем, выпить чашку чистой воды
    • завтрак - что бы запустить обмен веществ - Вам стоит съесть грамм 100 того же творога или выпить кефира чашку, или кофе с молоком и сахаром, можно даже конфетку если хотите, только без фанатизма
    • тренировка
    • сразу после тренировки в течении получаса - съесть что либо белковое и не есть углеводы: творог, любое мясо, на жирность не особо обращайте внимание, ну главное что б сало не свисало конечно)) можете взять с собой на работу например варенную куру, если питаетесь в столовой - берите отбивные, и счищайте панировку, да вообще любое мясо, яйца - подойдут
    • обед - суп подойдет, салат не майонезный
    • перекус на работе - купите йогурт, желательно без наполнителей
    • ужин дома - ешьте мясо-рыбу без гарниров (каши, картошка), но можно салаты овощные - огурцы, капуста, квашеная капуста, соления, маринованные грибы огурцы
    • ужин перед сном - стаканчик кефира очень кстати будет - жирность можно до 2.5% брать

    а сладкое после тренировки наоборот добавляет вам объема...
    приемы пищи да, частые, но от них ускоряется обмен веществ, порции делайте меньше чем обычно)

    а воду, да.. нужно пить...
    есть мнение что при недостатке воды жир хуже "топиться"
    у многих именно так, хотя бывают и исключения
    рекомендую на работе, рядом с рабочим местом поставить бутылку воды, 2 л, не газированную, и пить при желании съесть вне графика)
  8. Спасибо большое. Попробую...На работе, конечно так не буду питаться...столовки - нет. Обед обычно - венигрет и кофе, либо травяной чай с медом....В любом случае, я ем немного....То что написали - это для меня ого, го, гооооооооооо.....Главное потом в офисные двери влезть....А вот скакалку уже послезавтра буду эксплуатировать...Забыла написать, что я еще замужем . И потому супружеский долг....это тоже своего рода потеря каллорий!
  9. светик

    светик Well-Known Member

    а есентуки подайдут?? или только простая вода?
  10. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    не газированная нужна
    если проще минералку без газа - пожалуйста
    только нужно что бы вода была для ежедневного употребления, не для периодичного (значит там минеральный состав слишком ядреный, что бы постоянно пить)
  11. светик

    светик Well-Known Member

    а что газики на организм плохо влияют?
  12. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    мой вариант - это по максимуму было)
    многие жалуются на голод, поэтому даю с избытком то что можно есть, но будет худеться)
    что бы самопроизвольно не кушали то что не нужно
  13. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    целлюлик появляеться - это раз
    а еще -от газировки аппетит сильнее
  14. светик

    светик Well-Known Member

    ясненько)))
  15. С ума сойти......Я лет 16 пью только газированную воду - покупаю блоками . Другой не могу напиться. До тренировки сейчас могу выпить 150 гр чаю с медом, а после тренировки - 200 гр сока. Такое питье не помешает сбрасывать вес?
  16. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    после тренировки лучше просто чай (без сахара) ... или воду, или кефир...
    сок не стоит
  17. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    сок поможет нарастить мышечный объем;)
  18. светик

    светик Well-Known Member

    очень полезная информация, спс
  19. светик

    светик Well-Known Member

    вопрос: во время тренировки стала плохо потеть, это говорит ли о том что я меньше худею?
  20. светик

    светик Well-Known Member

    но при этом устаю....

Поделиться этой страницей