1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Польза утреней зарядки

Тема в разделе 'Зарядка для девушек,новые тренировки для похудения', создана пользователем need fo, 10 мар 2012.

  1. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Как сделать утреннюю зарядку с пользой?

    Каждый человек по-разному относится к утренней зарядке – кто-то ее делает, кто-то считает это лишним. В основном аргументируют отсутствие зарядки большой занятостью, что в первую очередь нужно спланировать свой рабочий график и собраться на работу.

    Кто делает по утрам зарядку говорит, что раньше просыпается и обязательно укрепляет свое здоровье. И абсолютно неважно – деловой вы человек при этом или нет.

    Какова польза утренней зарядки?

    Что бы вы ни думали, а польза утренней зарядки велика, даже если совершенно нет времени. Древние китайцы говорили, что даже небольшая утренняя зарядка в течение 10 минут приносит точно такую же пользу, как дневная тренировка в течение 30 минут.

    Когда мы выполняем утреннюю зарядку, мы даем установку своему организму: проснуться и взбодриться. Как это ни удивительно, а именно заряд бодрости, полученный утром, поможет вашему организму лучше перенести физическую и психическую нагрузку в течение дня.

    Нагрузка на мышцы в утренней зарядке

    Не нужно сразу давать большую нагрузку утром на мышцы. Если вы хотите более «сильную» тренировку, переместите ее на вечернее время. Утром достаточно просто размяться, дать толчок для работы внутренних органов. Утренняя разминка поможет снизить риск травм в течение всего дня, так как растянуть мышцу или связку можно не только во время занятий спортом.

    Очень важно не делать зарядку через «не могу». Если нет желания, не надо себя заставлять. Чтобы приступить к зарядке, мотивируйте себя – для чего же она нужна.
  2. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    С чего начать зарядку утром?
    • Если вам сложно сдвинуться с мертвой точки, начните с разминки кистей рук: потрите ладони между собой до легкой красноты, затем зажмите их в кулаки. После этого упражнения разомните пальцы рук.
    • Сразу после сна походите по спальне, перекатываясь с пятки на носок.
    • Сделайте наклоны вперед (10 раз). Прислушайтесь, как растягивается поясничный отдел вашего позвоночника.
    • После этого прогните туловище назад, руки лежат под поясницей. Повторите десять раз упражнение.
    • Выполните наклоны туловища влево-вправо – 10 раз.
    • В завершение скрутите ваше тело вдоль вертикальной оси, как бы интересуясь, что у вас находится за спиной – 10 раз.

    Попробуйте не лениться и не пропускать зарядку, и уже через недельку получите положительные результаты.
  3. светик

    светик Well-Known Member

    а если все это, только вечером, толк будет?
  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    легкая зарядка)
    я вот с утра что то сложное не могу делать, мне тяжело.. а вечером - пожалуйста)
  5. светик

    светик Well-Known Member

    все что я с утра могу это прогулка с собакой)
  6. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я в прошлом году пробовала бегать с утра... да. могу, но это так тяжело дается!
    потом пробовала во второй половине дня - без проблем пробегала))
    сейчас не бегаю, и вряд ли буду - там теперь собак выгуливают без поводков...опасно
  7. светик

    светик Well-Known Member

    я бегаю только в теплое время года и только вечером)
    Thai Girl нравится это.
  8. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а собак не боишься?
    у нас огромные и без намордников и поводков тоже бегают...
  9. светик

    светик Well-Known Member

    у меня у самой собака) и потом я на стадионе бегаю, там нет собак
  10. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    у меня тоже у родителей дома две больших собаки)
    т.е. собак как таковых я не боюсь, но я знаю что она защищая своего хозяина может принять за угрозу бегущего человека((
    моя как то прыгнула на мою подружку, так как та что то эмоционально мне рассказывала и руками жестикулировала (при чем мы не ругались, просто это что то пересказывала так)
  11. светик

    светик Well-Known Member

    ты конечно права, может и не правильно расценить....
  12. Panique

    Panique Member

    я, наоборот, с утра. минут 40.
    раньше ненавидела бег.
    сейчас себя заставляю. начинаю привыкать.
    и мышцы утром сами зовут уже...
    Майя Миллвуд нравится это.
  13. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    я ленюсь на утренюю...
    поэтому делаю вечером иногда по настроению растяжку

Поделиться этой страницей