Питание до и после тренировки

Если прочитать всю ветку сообщений и статью очень внемателно, многое станет ясно.
Я конечно не профи в этом(сам подчерпнул все от форумчан.(люди сдесь в этом плане грамотные и всегда помогут)).
Могу только сказать свое мнение.
Мышцы вы врядли наберете(если только, не будите колоть анаболики и пить гормоны)
Только этого нам не надо. Мы ведь за здоровый образ жизни!
А мышцы вам придется поддерживать в любом случие(хотябы те которые есть) и еще, понимание сбросить вес, надо тоже правелно. Так как надо сбрасывать жир а не вес. А в этом случии, надо кормить мясо.
Вот вам пример. Сидя на простой диете(без спор. и правелного питания) Вы сбросите вес примерно вот как. На кило сброшенного весо 300-400г. жира и 600-700г мышц. Теперь подумайте, что вы быстрей набирете. Правелно жир.Вам это надо? А вот 100г мыщц в неподвижном состоянии сжигаюм 50ккал.(как то так) Выбор за вами
Теперь о треньке. После в течении 20 мин. надо запихать в себя белок. Яичный, молочный. Все это можно приготовить до треньки. Берите с собой в зал. Организм должен заживить "раны". Думаю за час до сна можно сьесть творог 0%. Тоесть на ночь можно сьедать белковую пищу без углей и жира!!

а если после тренировки овсянку понямать?навредит?или лучше до тренировки?

Во первых есть интернет магазины... А во вторых э от сайт Тут вам помогут подобрать все что надо.

Овсянка это угли, причем долго играющие. Все каши, как я понимаю, лучше в первой половине дня.
Все зависит когда тренеровка и каакая цель.

все правильно!
не стоит так критически относиться к рекомендации не есть за два часа до сна!
ведь восполнить дефицит белка, возникший из-за тренировки куда важнее!
да и к тому же есть даже методики разрешающие принимать чистый белок даже за час до сна!!!

дада!!!
спасибо за ответ!

творог? куринные грудки? тунец наконец
хотя я очень понимаю эту проблему....

ты не ела два часа после тренировки? как самочувствие было?

раз не знаешь кого слушать теперь попробуй есть белковую пищу после тренировки - хотя бы неделю-две такого режима придерживайся, и тогда заметишь что лучше для тебя!
белок не даст тебе набрать массу!
белок на ночь наоборот помогает "гореть" жиру

если хотите похудеть - то не нужно!
ни до ни после!
лучше ешьте ее на завтрак

из написаного получается что цель похудеть и не нарастить мышцы

да многие девушки боятся и считают что стоит только начать пить, как она все Арнольдами станут

Что наша жизнь? Борьба. Как то надо выкручиваться. Я покупаю курицу(не живую и сам ее разделываю. Грудку отдельно ножки отдельно. Из окуроков вытаскиваю кости и кожу выкидываю. Все остальное в духовку или в кострюлю.

Хочу добавить. По собственному опыту знаю, что это не работает. Сам так питался почти пол года результат -1кг. Ладно хоть после треньки пил протеин(хоть мышцу нарастил).
По совету здешних форумчан-знатоков стал правильно питаться. Неделя опыта показала. Правильное питание во время дня + до и после треньки перед сном. Результат был такой минус 200-300г (надеюсь жира) каждый день даже в тот день когда не ходил в спорт зал. Причем занятия были 3 раза в неделю (до этого ходил 4).
Пробуйте, делайте выводы и все получится главное не опускать руки. Все у нас получится

а что именно не работает?
опиши подробнее

можно сделать тему - что мы едим на сушке)

белок на ночь не работает? - ты наверное слишком много его хавал) а может еще и углеводов добавлял по не знанию...
у меня та же ситуация была, пока точно не разобрался в продуктах

Не слушать вашего тренера, потому что советы не есть/не пить после тренировки- это бред полный.

После силовой нужно кушать быстрый белок можно белки яиц.
Худеть вы и так будите, если будите кушать белок после тренировки, главное не ешьте сразу пишу с высоким содержанием углей и жиров.

Если вы не закроете тренировочное окно после тренировки, ваш организм начнет сжигать ваши мышцы в качестве энергии.
Многие ошибаются, думая, не кушая 2-3 часа после тренировки, жир будет и дальше гореть, условия не те для этого.
Я пью изолят после тренировки силовой сразу и сейчас худею.

Вы меня походу не поняли....Походу я сам описал, что то не верно. Так вот. До этого форума, я пролазил по нэту , и везде писали, что 3 часа до тренеровки не есть и 2-3 после. Так и промаился почти пол года результат -1кг. А вот как попал сюда то наоборот ел и худел.Парадокс....
А не работает именно то, что голодать после треньки. Сбрасывать жир начал как раз когда стал правильно питаться после треньки...
Причем творог стал перед сном самой лучшей едой)))
Да кстати углей добавлял после треньки. Только пол банана и то после 20 мин физ наг. с протеином. На ночь только творог кифир или молоко.

я углей все равно побаиваюсь добавлять))
а на ночь, да - ем творог, или кефир, или вместе!!

Думаю после физ нагрузок через 20мин. Пол банана(или еще какого фрукта) организм даже его не прочувствует. Сожжет моментально. Только будет + белок лучше усвоится

Здравствуйте!!! Прошу прощения за вторжение, но теперь у меня в голове каша. Решила заняться собой в 38 лет после рождения 3 детей и избавиться от огромного количества лишнего веса при росте 164 - 83 кг. 21 день хожу в тренажерный зал каждый день - один день тренажеры, другой беговая дорожка на час. Вес сейчас 76 кг. Да - пью еще липо 6, жиросжигатель, там продали, тренер посоветовал. По рекомендации тренера до тренировки не ем 2 часа и после нее тоже два часа, сразу после тренировки чувствую себя прям хорошо и активно, но поем через два часа и сразу становлюсь как сонная муха и сказал не есть после 6, тоже тяжело, сама выпиваю часов в 8 стакан обезжиренного кефира. Подскажите - как правильно питаться в моем случае, хочу похудеть хотя-бы до 65 кг и можно ли мне белки сразу после тренировки? Основное мое питание сейчас помидоры, огурцы, салаты листовые, кинза, креветки, пареная рыба. Мясо и каши ем редко, через силу. Вообще не ем сахар и хлеб. Еще ем курагу и чернослив. Очень много пью воды. Пью мульти табс актив с женьшенем. Очень жду ваших советов. Спасибо.