1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Питание до и после тренировки

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Bot IB-105.5, 15 ноя 2010.

  1. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Добрый день! Заняться собой никогда не поздно!
    Липо 6 - хороший сжигатель

    И перед и после тренировки есть все таки необходимо, и хорошо что Вы написали, ведь организм сам дает знать - сонливость, вялость, может так же болеть голова
    Помидоры, курагу и чернослив лучше в первой половине дня, хорошо будет перед тренировкой сделать кефир с порезанным черносливом и\или курагой

    а творог почему не ешь? мясо не любишь? попробуй еще рыбные консервы

    тренировка на тренажерах:
    • за час съесть что то углеводное - тот же банан или маленькую тарелку каши
    • после тренировки - ОБЯЗАТЕЛЬНО белок!! (в течении получаса)
    тренировка на беговой дорожке:
    • за полчаса до тренировки - стакан молока и липо 6
    • после - белок! (в течении получаса)
    после 6 есть не только можно но и нужно! вечером можно:
    • все белковое,
    • не крахмалистые овощи - капуста, все виды салатов (растения, а не блюда), огурцы, кинзу
    За час до сна ешь 100-150 грамм творога - это будет способствовать жиросжиганию;)

    Под белком после тренировки я имею ввиду: белок от яиц, творог, мясо-рыба не жирная, креветки
    Stelt нравится это.
  2. Stelt

    Stelt Member

    Думаю не стоит так мучить организм. Идеальные занятия 3-4 раза в неделю + правелное питаеие. Перед силовыми занятиями желательно размяться,бег,вело,или ходунки:) Так как уже доказано, жир начинает горет после 30-40 минут нагрузок. Так что кардио делать обязательно в конце тренеровки. Если есть много свободного время лучше походить в бассейн. А от нагрузок надо отдыхать. Все= если вес будет уходить очень быстро это не хорошо. Причем вес вы должны терять не только в спорт зале, а и в не его.В идеале 200-300 г. в день.
    И по поводу не есть 4-5 часов(я еще на какомто форуме читал,что столькоже нельзя и пить.) Честно говоря это стресс для организма. После таких стрессов он будет делать все, что бы быть готовым в следующей раз.Как выше уже написанно больше белка меньше углеводов. Жиры по минимуму в первой половине дня так же как каши и фрукты(лучше фрукты на первом этапе изключить).
    Удачи вам! Тот кто хочет тот добьется! :)
    need fo нравится это.
  3. Здравствуйте!!!! Спасибо большое за ответы!!! need fo - творог без нечего не могу есть, противно, а мясо вообще-то всегда любила, думаю может липо 6 влияет на то, что его не хочу? Еще вопрос - липо 6 пью как проснусь утром в 7 утра 2 капсулы за полчаса до еды, завтракаю 2 яйца и зелень, благо весна уже у нас и всего полно, через три часа на тренировку, после 2 часов тренировки дома пью опять 2 капсулы липо и через полтора часа обедаю. Большой получается интервал между приемами пищи и потом ужин в 6 креветки или мясо, но чаще стакан кефира. Вопрос - правильно ли я принимаю липо? У нас город маленький и всю иформацию приходится искать в инете, и про белок в течении получаса после тренировки тренер говорит нельзя, но я склонна верить вам, потому что как-то раз после тренировки не заезжая домой я должна была далеко уехать и выпила в тренажерном зале протеиновый коктейль ( или это не одно и тоже с белком???) и мне весь день было очень хорошо. А консервы рыбные разве можно? Там же масло? Ответьте пожалуйста про протеины и спасибо огромное что так подробно мне ответили на прошлые вопросы. Stelt - вам тоже спасибо, да - я тоже решила следующий абонемент взять на месяц, но три раза в неделю ходить, правда тяжеловато, просто с питанием очень трудно определиться, еще мне тренер сказал один день в неделю голодать, пить только воду - но я ни разу не попробовала, итак немного совсем ем, а может надо? И еще вопрос - смогу ли я похудеть хотя-бы до 63 кг? В 20 лет весила 54, потом в 26 73, смогла похудеть быстро до 61 в те же 26, потом уже за весом не следила, но больше толстела конечно и вот теперь смогу ли с 83 похудеть до 63? Боюсь что вес когда-то перестанет падать.:(
    Stelt и need fo нравится это.
  4. need fo - а вы из какого города? Конечно навряд-ли из нашего, но бывают же иногда чудеса:)
    need fo нравится это.
  5. Stelt - извиняюсь конечно -В идеале 200-300 г. в день. - это же 9 кг в месяц, разве такое возможно?????????
  6. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    С украины я...

    при очень больших избыточных весах бывает и такое...
    но все таки это не здорово и большая нагрузка на организм
    Stelt нравится это.
  7. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Вам правильно написали - что пользы от трех тренировок будет больше чем от ежедневных
    А не бойтесь! Предупреждаю сразу - будут и периоды плато, когда вес будет стоять, главное на этом этапе не сорваться!
    и потом он опять вниз пойдет))

    есть консервы- пишут в натуральном соку - вот там масла нет!

    Да, липо влияет на аппетит, ведь в аннотации указанно подавление аппетита

    Как пить липо:
    - 2 капсулы за 30 минут до завтрака
    - перед тренировкой тоже 2 капсулы.
    - в дни когда нет тренировок - с утра и в обед по две штуки, хотя можно и не принимать (ведь он больше всего всего работает именно тогда когда тренируешься), можно только с утра две

    и лучше все таки сделать интервалы - по три часа между едой

    да! это одно и тоже!
    Stelt нравится это.
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    привет)
    попробуй покупать обезжиренный творог и заливать его кефиром или ряженкой 2.5%
    вкус будет лучше)
    и фигуре полезно, ведь в сумме то жирность творога получиться 1%, максимум 2%
  9. Stelt

    Stelt Member

    Мое мнение такое. НИКОГДА НЕ ГОЛОДАЙТЕ!!!!! Для организма это сигнал для отложения запасов. Раз в год такая процедура может и хороша для очищения организма, но не как не раз в неделю.
    Можно полностью избавиться от лишнего жира. Так что мой ответ, ДА. И не надо боятся того, что вес перестанет падать. Рано или поздно это произойдет. И вот на этом этапе самое главное не опускать руки. Продолжайте заниматься и правильно питаться.
    Это же в идеале:)А так все мы люди человеки:D Тут сорвался с диеты, там не смог сходить в спорт зал.
    Есть личный опыт.После перехода на правильное питание+ тренировки худел 200г в день.Вставал на весы каждый день.Потом конечно же вес встал. 9кг в месят это вряд ли. При большом избыточном весе это возможно.Но надо придерживаться диеты очень строго. Когда только начал ходить в спорт зал, там диетолог мне сказал после проверок"жду тебя через месяц с таким то весом" на тот момент это было -7 кг. Я тогда у него спросил возможно ли такое? Ответ был"без проблем" Это при том, что большим избытком веса я не страдал.
    При физ нагрузках организм не только зжигает жир но и перестраивает тело. Так что будет скорей так. Сегодня -200г завтра 0г и того за месяц -2-3 кг
    Thai Girl и need fo нравится это.
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Так и до перетренированности можно дойти.
    Не надо 5-6 раз тренироватсья, давайте организму восстанавливаться, иначе ни мышц не будет, ни нервных клеток, ни успехов
  11. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    а ты сам пробовал голодать?
  12. Ну вот - а я месяц уже пью липо утром правильно, а потом сразу после тренировки, не было аннотации, а в инете разная информация, мне очень помогли ваши советы, сразу после тренировки выпила протеиновый коктейль и уже прошло 5 часов - чувствую себя прекрасно, правда накупила просто разных рыбных консерв, а сообщение только что прочла, ничего завтра буду искать без масла.
    need fo нравится это.
  13. Майя Миллвуд - попробую сегодня так сделать творог, вчера так и не смогла проглотить, просто кефир обезжиренный попила и весь ужин:). Но все равно я считаю, что за месяц ( послезавтра будет ровно месяц моих тренировок) сбросила 7 кг, но только почему-то болит все равно все, я думала привыкну к нагрузкам и все, но болит все равно после тренажеров все.
  14. А если буду ходить три раза в неделю вдруг перестану быстро терять вес? Скоро море начнется, хочется нормальным человеком туда сходить, а не:confused:
  15. Мне очень помогли ваши советы - много нового узнала, хожу с подружкой - ей 32 года, весит 58 кг при росте 175 см. Хочет убрать жир с талии и накачать мышцы - она очень тоненькая и ноги как спички, всегда такая была, ее тоже тренер на диету посадила и это нормально? Липо она не пьет, просто мало ест и со мной вместе ходит почти каждый день, извиняюсь конечно, просто ей рассказывала о ваших советах, она попросила спросить и про нее - нарастут ли у нее мышцы которых никогда не было? Или это бесполезно? Особенно она хочет икры на ногах чтобы появились
  16. Да, забыла еще сказать - почему-то у подружки вес увеличился за месяц на 2 кг, была 56, почему?
  17. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я думаю мышцы набрала
  18. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Если живот твое проблемное место, то жир с него уйдет в последнюю очередь!
    И это к сожалению не зависит от диеты и т.п.. Худей и жир с живота постепенно уйдет.

    можно еще попробовать кефирные дни, так как после нескольких дней кефирной диеты у тебя живот подтянется, но не из-за того что ушел жир, а от того что кишки пустые)
    Так что прояви терпение) Какая-то определенная часть тела не похудеет, худеет всё тело относительно равномерно.
  19. Мария

    Мария Active Member

    Жир с трудом уходит... Когда садишься на диету, ограничиваешь себя в калориях первыми идут в топку мышцы. А жир как стратегический запас уходит в последнюю очередь...
    Так что вес может уходить. А жир оставаться на месте.. Поэтому у многих девушек с маленьким весом остаются жирные животы, бока и бедра...
  20. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    самое главное побольше ходить)) при ходьбе все мышцы тренируются, и живот уйдет хорошо))
    Stelt нравится это.

Поделиться этой страницей