1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Рацион для похудения. Отзывы

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Майя Миллвуд, 16 апр 2012.

  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Напишу тут примерный рацион питания для похудения а так же распорядок дня и что делать что бы похудеть, что исключить, но так что бы питание было правильное!

    сколько ккал в конфете.jpg пищевая тарелка.jpg

    Доброе утро - просыпаемся))

    • выпить стакан тёплой воды,
    • выйти на часовую прогулку
    • минимум 30 минут после прогулки ничего едим (пить можно),
    • через 30 минут завтрак

    Завтрак должен содержать:

    • любой вид белка (творог, йогурт, кефир, орехи (столовая ложка), курица (150г), рыба (150г), мясо (150г),
    • салат из любых овощей (кроме картофеля) и отрубями.

    Пример правильного завтрака:

    • омлет пожаренный без масла из трёх яиц (берём только белок) в прикуску
    • можно овощи и отруби.

    • Через час яблоко.

      ккал супа.jpg


    Обед должен содержать:

    • любой вид белка (творог, курица, рыба, мясо, морепродукты и т.д. - главное правило минимум жира)
    • салат из любых овощей (кроме картофеля) и отрубями.

    • Через час любой фрукт кроме бананов и винограда.

    • Пьём чай, кофе, воду (обязательно - особенно на первых порах).

    Пример правильного обеда:

    • салат из огурцов, помидоров, перца, салата, чеснока заправленный ст.л. оливкового масла, соевым соусом, приправами и специями
    • варёная куриная грудка (150г)
    • отруби.
    • Чай / кофе без сахара по желанию.

    • Через один час яблоко.

    алкоголь на диете.jpg


    Ужин должен быть обязательным, даже если уже наступило время после 18:00, и содержать:

    • любой вид белка с салатом из любых овощей (кроме картофеля) и отрубями. Главное правило ужина - никаких углеводов кроме овощей (картошка не в счёт) и отрубей!

    Пример правильного ужина:

    • потушить кабачок, баклажан, капусту брокколи, грибы (не более 3-х штук) со специями + нежирный творог (100-150г) + отруби.

    Основные правила:

    • Никакого рафинированного сахара!
    • В день не менее 60г белка!
    • В день не менее 1,5-2л воды! не менее 2-х фруктов большого размера!

    Между приёмами пищи (следите что бы вся еда употреблялась с интервалами 2,5-3 часа):

    • отруби и фрукты,
    • пейте чай / кофе,
    • можно также одну чашку какао в день без сахара (не несквик и не после 18.00)

    Почему соблюдение этих правил способствует жиросжиганию и похудению:

    • вы не даёте запасать организму жир:
      • сахар в крови у вас не зашкаливает,
      • инсулина выделяется в норме,
      • вы не совмещаете жиры с углеводами,
      • утром после ночного перерыва в приёме пищи вы заставляете организм использовать жир в качестве энергии - ходьбой
    • вы долго не хотите есть после трапезы,
    • не даёте организму понять что настали тяжёлые времена,
    • защищаете мышцы от разрушения, так как едите много белка (60-90г в сутки),
    • пьёте достаточно воды для того чтобы избавляться от продуктов метаболизма,
    • поддерживаете организм в период ограниченного питания витаминами и минералами
    • вы много едите:
      • около 300-350г мяса, курицы, рыбы или творога
      • неограниченное количество любых овощей (кроме картошки),
      • фруктов (кроме бананов и винограда), сухофруктов,
      • можно даже иногда некоторые сладости (но не в начале питания, а на режиме поддержания веса - можно),
      • пьёте чай, кофе, какао (маленькое счастье)
    • у вас отличное самочувствие и прекрасное настроение потому-что вы себя не насилуете и главное вес снижается

    Вы сами составляете ваше меню из продуктов которые любите именно вы (конечно, если они укладываются в перечисленные критерии)

    Вот так день за днём вы всё стройнее и стройнее!

    правильный выход из диеты.jpg пирожные на диете.jpg
    Переносятся данные правила очень просто, честно. Сначала всё идёт на энтузиазме (до -1кг в день доходит :)) а потом привыкаешь.

    Наталья79 нравится это.
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Принцип данного питания - избавить организм от резкого выброса инсулина - основы избыточного веса.
    Со временем чувствительность к инсулину повысится и его будет вырабатываться столько, сколько нужно и набор веса будет очень трудным занятием.
    А за время пока вы отучаете организм от быстрых углеводов, поправите фигуру, в короткие сроки. ;)

    Также рацион здесь полноценно сбалансирован, по белкам, жирам и углеводам, принимаются поливитаминные комплексы, защищается печень. При отсутствие серьёзных заболеваний до начала применения данных советов, риск испортить здоровье практически исключается. Повышается упругость кожи - исключается возможность косметического изъяна, после похудения.

    Также человек потихонечку начинает понимать, как работает его организм, он сам составляет себе рацион основываясь на свои любимые продукты и процессы происходящие в организме, после принятия той или иной пищи, например многие уже знают почему не следует есть углеводы после 18.00.
    То есть он не просто как многие говорит "я после 18.00 ни ем" не зная почему, он чётко знает что происходит с его организмом.
    Девушки теперь знают что происходит с ними в "месячный цикл", почему может вырасти вес во вторую фазу (некоторые теперь знают что цикл делится на две фазы) и что надо кушать чтобы избавится от многих проблем в этот период...
  3. Tasty_Cat

    Tasty_Cat Active Member

    Спасибо за диету!
    Выбрала именно ее, потому что люблю вкусно покушать и с нарушениями и поблажками сбросила 1,5 кг за неделю (с 56,5 до 55), как раз именно такая скорость, которой и хотелось.
    Thai Girl нравится это.
  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    молодец!
    а до скольки планируешь?
  5. Tasty_Cat

    Tasty_Cat Active Member

    спасибо, стараюсь )
    у меня небольшие запросы, 53-54 будет достаточно, а потом просто поддерживать. Эта диета, по-моему, как раз для этого как раз очень хорошо подходит )
    Thai Girl нравится это.
  6. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    так это ты и до лета успеешь!!! ;)
  7. Tasty_Cat

    Tasty_Cat Active Member

    на то и расчет ;)
    Thai Girl нравится это.

Поделиться этой страницей