1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Правильное питание. Рацион, меню на день и на неделю, для похудения и для роста мышц

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Bot IB-105.5, 13 июн 2011.

  1. Еленка

    Еленка New Member

    Спасибо, обязательно напишу как и что проходит)
    need fo и Gibson нравится это.
  2. Gibson

    Gibson Active Member

    мне тоже интересно, люблю когда у людей все получается;)
  3. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Прочитала статью в журнале Muscle&Fitness про революционный подход к набору массы.

    Тренировки вечером, до этого весь день есть только белки и жиры, а вот после по полной грузиться углями.

    Причем жир расти не будет, так как все углеводы хлынут в суперистощенные мышцы. Короче эта диета опробована известным пауэрлифтером, и у него суммарные веса в оценочных упражнениях выросли с 550 до 1250кг!!!
    При такой диете растет объем и сила мышц, а жир не приходит.

    Так вот, вопрос вот в чем. Советуют после трени сразу протеин + мальтодекстрин и декстрозу выпивать. Но я не могу найти эти компоненты отдельно. Можно ли взять просто очень хороший гейнер? Например от CytoSport или serious mass от Оптиум?

    И еще одно открытие: что сила мышц растет, если силовые делать после углеводного истощения (то есть весь день их не есть), но потом всю норму углей резко дать им на подпитку. И изголодавшиеся мышцы все в себя впитают
  4. Adriana

    Adriana Active Member

    а утром угли ешь?
  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    в дни когда занимаюсь накачкой теперь нет:D
  6. TuXoH9l™

    TuXoH9l™ New Member

    Всем привет. Может кто составить правильное питание для начинающего? исходя из физиологических данных. Все что надо - скажу. Если можно, в личку.
  7. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    привет!
    я могу помочь!

    мне кажется можно написать здесь.. вдруг у кого то такие же параметры..
    к тому же тут же все анонимно - у всех всего лишь ники..

    и может кто еще чего добавит к написанному;)
  8. TuXoH9l™

    TuXoH9l™ New Member

    Что тебе надо знать чтобы составить рацион ? напиши подробно если не сложно
  9. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    необходимо знать:
    ты тренируешь или нет?
    если да то сколько и чем занимаешься!
    если нет, то вообще уровень активности

    раньше на диетах сидела или нет (что бы знать обменка убитая или нормальная)

    можешь еще написать любимые продукты и не любимые, это тоже будет к месту
  10. TuXoH9l™

    TuXoH9l™ New Member

    Я КМС по плаванью 1-й юношеский по ЛА.
    Уже как 3 года не тренируюсь, но пишу с той целью - что снова начинаю тренировки. Какой будет график - не знаю пока, но не реже 3х раз в неделю (так и будет по-началу), а по- хорошему через день могу себе позволить.
    На диетах не сидел. Ем много - толку мало :)
    Люблю фрукты и сладкое )

    Вообще подумывал над тренировкой 2х2, мне так лучше всего будет (исходя из работы).
    готов выслушать критику и пожелания ^_^
  11. TuXoH9l™

    TuXoH9l™ New Member

  12. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    так ты хочешь набрать мяска или скинуть жир?
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    ответь пожалуйста ты хочешь набрать или скинуть))
    я быренько посчитаю;)
  14. TuXoH9l™

    TuXoH9l™ New Member

    мне надо набрать массу. не жир =)
    тренировки+питание. график таков: 2х2х1х3х2 ... (что подчеркнуто-тренировки)
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    еще никто не хотел набрать жир:D:rolleyes:

    не могу понять: график таков: 2х2х1х3х2 ... (что подчеркнуто-тренировки)
    2 дня тренировка, 2 отдых, 1 тренировка, 3 отдых, 2 тренировка? правильно?
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    и не сказал свой текущий рост с весом, что бы хотя бы прикинуть))
  17. TuXoH9l™

    TuXoH9l™ New Member

    2 дня тренировка, 2 отдых, 1 тренировка, 3 отдых - это один цикл, дальше повторение... 2х2 думаю много будет для начала. попробую свой график написать исходя из работы 2х2.
    вес: 75+-1
    рост:182
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    итак затраты на основной обмен (без тренировок по разным формулам получились: 1830 или 1450 или 1650 ккал в сутки
    в дни тренировок: 2740 или 3000))


    в дни тренировок потребность в белке 185 грамм и углях 225
    с жирами не больше 75) ясно дело не животные желательно

    в дни отдыха:
    белков 225, углей 75))) жира так же


    а ты по какой системе будешь питаться?
  19. TuXoH9l™

    TuXoH9l™ New Member

    В связи с тем, что раньше я не пользовался специальным питанием - это для меня в новинку. И ещё, можешь написать сколько и чего мне надо обязательно съедать в сутки (из продуктов)?) Про систему не понял вообще)) Хочу воспользоваться сывороточным протеином, каково твое мнение по поводу него?
    Майя Миллвуд нравится это.
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    весы дома есть кухонные?

Поделиться этой страницей