1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

  1. рост 187-189(давно не мерил) вес 78, тренажерный зал, - (по 2 часа в день)(и по 10 минут беговая дорожка),суббота растяжка мышц(1 час).
    и ещё,арбуз и лимон(с чаем или с водой) можно кушать?В грецких орехах белки или углеводы,когда их кушать?и в кашу можно масло соль добавлять?
  2. Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, посчитать потребляемое количество белков, жиров, углеводов,чтобы скинуть вес! Возраст 27 лет, вес 58 - 59 кг, рост - 163. Средняя физическая активность.
  3. Русiчъ

    Русiчъ New Member

    Помогите мне тоже посчитать, пожалуйста.
    Вес - 102 кг
    Возраст - 18 лет
    Рост - 180
    Спорт: - тренажерный зал 4 раза в неделю (плюс беговая дорожка 10-20 минут).
    - 3 раза в неделю утренний бег 30 минут, плюс 1 час аэробных нагрузок вечером.
  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    зал получается каждый день??
    лимон, не только можно, но и нужно!
    арбуз - смотря в каких количествах, и желательно в первой половине дня
    в орехах и белки и углеводы примерно в равных количествах, перед тренировкой лучше, часа за два три, а по количеству смотреть что бы не было переизбытка жира
    соль можно в кашу, масло по сути тоже, но тоже что бы не было перебора по жирам. попробуй куша без масла, если сама по себе крупа хорошего качества, то она и так будет вкусной;-)

    После каждых 4х килограммов необходимо пересчитывать. Напиши, я сделаю;)

    основной обмен 1850 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2300 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    умеренная активность 2900 - траты при физической активности

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 155 грамм
    • жира 40-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 195 грамм
    2 неделя:
    • белок 205 грамм
    • жир 40 грамм
    • углеводы 160 грамм
    3-я неделя:
    • белок 270 грамм
    • жир 40 грамм
    • углеводы 75 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 310 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Средняя это ты тренируешься или просто много ходишь например?

    После каждых 4х сброшенных килограммов необходимо пересчитывать. Напиши, я сделаю;)

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1890 ккал

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 115 грамм
    • жира 30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 145 грамм
    2 неделя:
    • белок 150 грамм
    • жир 30 грамм
    • углеводы 110 грамм
    3-я неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 30 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 230 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    А вес от зала стал таким или ты за счет зала хочешь избавиться от лишнего веса?

    После каждых 4х сброшенных килограммов необходимо пересчитывать. Напиши, я сделаю;)

    основной обмен 2240 ккал, средняя активность 2900 ккал, умеренная активность 3100

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 210 грамм
    • жира 40-45 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 250 грамм
    2 неделя:
    • белок 260 грамм
    • жир 40-45 грамм
    • углеводы 200 грамм
    3-я неделя:
    • белок 350 грамм
    • жир 40 грамм
    • углеводы 100 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 410 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
  7. Русiчъ

    Русiчъ New Member


    Спасибо большое)
    Вес такой от зала стал, т.к. массу набирал 5 недель, сейчас решил подсушиться.
    Майя Миллвуд нравится это.
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    отписывайся о результатах;)
  9. Anthony

    Anthony New Member

    Майя, помогай! )
    Бросил курить, пить и так не пил, хочу подсушиться и начать активные тренировки. Сейчас пока бег 3-4 раза в неделю по 20 минут примерно, дальше лёгкие не выдерживают, пресс дома и отжимания. Вся тренировка в 40 минут выходит.
    Тренировки не утомительные, что бы мышцы вспоминали что такое тренировка.
    Что посоветуете, ну и расчёт пожалуйста. (27 лет, рост 181, вес 80)
    Кстати, когда лучше взвешиваться? Или большой разницы нет, если в одно время раз в 3 дня примерно?
  10. Спасибо. нет в тренажерный зал 3 раза в неделю
    Майя Миллвуд нравится это.
  11. Спасибо большое!!!Средняя - один раз фитнес и гуляю с ребенком по 3 часа в день. Хочу фитнес увеличить до 3 - х раз в неделю.
    Майя Миллвуд нравится это.
  12. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Вспоминала мышцы - это значит что ты и раньше тренировался?
    20 минут -это очень плохая дыхалка...
    взвешиваться лучше с утра, раз-два в неделю
  13. Anthony

    Anthony New Member

    Ну когда-то (12 лет назад) занимался баскетболом, был даже разряд. Потом студенчество, пиво, сигареты, потом сидячая работа. Мышцы отрафировались, в общем.

    Бега не трусцой 20 минут. 20 минут спринта по утрам. Понимаю, что дыхалка в полной 'ж' но надо восстанавливать себя, после 'весёлой жизни'
  14. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    После каждых 4х килограммов необходимо пересчитывать. Напиши, я сделаю;)

    основной обмен 1900 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2450 ккал - траты при средней физической активности - у тебя похоже этот вариант
    умеренная активность 2850 - траты при хорошей физической активности

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 160 грамм
    • жира 40 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 200 грамм
    2 неделя:
    • белок 200 грамм
    • жир 40 грамм
    • углеводы 160 грамм
    3-я неделя:
    • белок 280 грамм
    • жир 35-40 грамм
    • углеводы 80 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 320 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
  15. Emma Stars

    Emma Stars Active Member

    а посчитайте и мне?
    на вес 45 кг, физических упражнений нет и врядли будут, не люблю спорт:oops:
    хоть я и сижу на АВС сейчас, но хочу знаю потребляю ли норму белка, хотя бы
  16. Русiчъ

    Русiчъ New Member


    Все, минус 4, необходим пересчет))
    Майя Миллвуд нравится это.
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    УМНИЧКА!!
    А ты сейчас на какой неделе?

    основной обмен 2150 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2790 ккал - траты при средней физической активности - у тебя похоже этот вариант
    умеренная активность 3070 - траты при хорошей физической активности

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 190 грамм
    • жира 40 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 240 грамм
    2 неделя:
    • белок 230 грамм
    • жир 40 грамм
    • углеводы 180 грамм
    3-я неделя:
    • белок 340 грамм
    • жир 35-40 грамм
    • углеводы 100 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 390 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    на вес 45
    основной обмен 1200 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - траты при средней физической активности - у тебя похоже этот вариант
    умеренная активность 1890 - траты при хорошей физической активности

    ты это хотела знать?
    норма белка хотя бы 1 грамм на кг веса, т.е. для 45кг это 45 грамм белка в день;)
    Emma Stars нравится это.
  19. Русiчъ

    Русiчъ New Member

    уже вторая заканчивается)
    Майя Миллвуд нравится это.
  20. Nikita Khalamei

    Nikita Khalamei New Member

    А если я сожрал 400 гр арахиса , мне тяжело ( смешно ) но что мне делать ? Страшно это или нет ?

Поделиться этой страницей