1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

  1. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    с точки зрения сушки это плохо конечно...
    идти сегодня жестко тренироваться пожалуй, вот и все
    маринэ нравится это.
  2. Kotenok999

    Kotenok999 New Member

    Здравствуйте. Помогите пожалуйста сделать правильный расчет БЖУ для сушки тела. Сейчас ем не более 100 г углеводов в день. У меня рост 165 см, вес сейчас 53 кг, хочу 49-50 кг, и не устраивают ноги, бедра в частности, хочу подсушить и сжечь остатки жира. Тренировки интенсивные, силовые с чередованием кардио, по 2 ч. 4-5 раз в неделю.
  3. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    при таком режиме должно было бы уже сойти до 50 кг...
    а жира и белка сколько кушаете?
  4. Kotenok999

    Kotenok999 New Member

    Вот что-то не уходит, наверно что-то не так делаю. Жира кушаю - не более 30 г, белка - 130 г.
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    действительно странно.. сейчас посчитаю как по сушке питаться!
    может бы Вы не все учитываете или не правильно считаете?
  6. Kotenok999

    Kotenok999 New Member

    Старалась тщательно считать, но я не проф, к сожалению, может и правда считаю неправильно, поэтому и обратилась сюда. А может и 100 г углеводов для меня много, если учесть, что у меня не особо хороший обмен веществ был изначально до похудения, и любой тортик или шоколадка сразу откладывается у меня на талии. Мышцы у меня действительно окрепли, и пресс появился, но все равно бедра рыхлые какие-то, хотя подтянулись и все джинсы на мне болтаются.
    в общем, посчитайте пожалуйста, может мне белка просто надо больше, а углеводов еще меньше? У меня вообще такое ощущение, что мой организм просто уже привык к такому типу питания, и поэтому оно уже не очень продуктивно с точки зрения дальшейшей сушки и похудения...
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    попробуй сделать такую разгонку обменки

    а вот диета улучшающая обмен веществ

    сушку посчитала ниже)
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 13800 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1750 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    умеренная активность 2200 - траты при физической активности

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 105 грамм
    • жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 130 грамм
    2 неделя:
    • белок 130 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 185 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 210 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
  9. Kotenok999

    Kotenok999 New Member

  10. Мария

    Мария Active Member

    а заведи тоже дневник!
    расскажешь потом что тебе больше помогло: читтинг или американские горки?
    Thai Girl нравится это.
  11. снежок

    снежок New Member

    Помогите тоже расчитать БЖУ?я в этом полный 0(((( рост 164,вес 59(((хочу 55.
  12. 1Alison1

    1Alison1 New Member

    Здраствуйте! Помогите мне расчитать пожалуйста. вес 52, рост 166, 21 год. занятие в зале 1-2 раза в неделю + дома упражнения для пресса и растяжка по 20-30 минут через день. Хочу сбросить до 48-49. Спасибо заранее.
  13. Dar_LA

    Dar_LA New Member

    Добрый день! Помогите, пожалуйста, с расчетом БЖУ и ККАЛ, после диет никак не получу результат, так как вес возвращается, а организм все хуже себя чувствует и ведет(( Мой возраст 25, рост 168, вес 60, желаемый 52. Тренажерный зал три раза в неделю.
    Очень надеюсь на вашу помощь! Спасибо заранее
  14. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Майя!! ты где!!!
  15. ioshik77

    ioshik77 Well-Known Member

    Пожалуйста помогите сделать расчет по сушке! рост 167, вес 64.4 кг., 34 года. Спасибо!
  16. Rijylya87

    Rijylya87 New Member

    И мне помогите пожалуйста,а то все время не так рассчитываю и никак не могу сесть(((
    25 лет,167 рост,55 кг
    очень жду
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    да тут я))
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1850 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2100 - траты при физической активности

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 110 грамм
    • жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 135 грамм
    2 неделя:
    • белок 130 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 190 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 220 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1300 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1650 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1950 - траты при физической активности

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 95 грамм
    • жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 120 грамм
    2 неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 90 грамм
    3-я неделя:
    • белок 170 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 190 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Вопрос: по какой причине возвращается вес?? Это важно же
    как скинешь до 55, я пересчитаю;)

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1850 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2100 - траты при физической активности

    Расчет белка жира, углеводов

    1 неделя(вводная)
    • белка бери 110 грамм
    • жира 25-30 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 135 грамм
    2 неделя:
    • белок 130 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 190 грамм
    • жир 25-30 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 220 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум

Поделиться этой страницей