1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Упражнения от боли в спине и для улучшения осанки

Тема в разделе 'Рекомендованные упражнения', создана пользователем Tasty_Cat, 5 фев 2013.

  1. Tasty_Cat

    Tasty_Cat Active Member

    Перебрала много тренировок, которые снимали бы боль в области поясницы. Этот комплекс понравился больше всего, хочу им поделиться.



    А у вас есть любимые упражнения для осанки или для снятия напряжения после работы за компьютером?
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    вижу она ягодицы и мышцы спины растягивает

    а из-за чего у тебя поясница болит?
  3. astra

    astra Well-Known Member

  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    попробуй записать себе в обязательные занятия на день!
    сколько он по времени занимает?
    вот что бы ни было, возьми за правило выполнять!
  5. astra

    astra Well-Known Member

    минут 15 , не больше , особенно когда втянешься. Я себе написала в обязательных заданиях, наверное сегодня -таки возьмусь.
  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    я так заставляю себя обруч крутить.. нудно
    но в неделю нужно три раза сделать по любому:cool:
  7. astra

    astra Well-Known Member

    я тоже кручу , но недолго, пока какой нибудь клип включен :) А ты сколько крутишь? У меня минут 10 выходит. Еще на маленьком батуте прыгаю :)
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    15 минут
    а надо бы по 30 минут.. но надоедает, а нагрузки не чувствую)
    я включаю какую нибудь серию вечернего урганта, и делаю))
  9. astra

    astra Well-Known Member

    ну да, меня на больше чем 15 минут не хватает тоже, эти дни сериал смотрю и кручу, но приходится 1 обруч крутить, поому что 2 шумные, а с одним как то слишком легко. У меня обычные алюминиевые.​
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    у меня тяжелый алюминиевый, но тоже легко)
  11. astra

    astra Well-Known Member

    у меня тоже алюминиевые, я сразу 2 обычно верчу, интересно вот это больше нагрузка или одинаково с 1 обручем
  12. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    скорее для внимания большая))
  13. doctorsea

    doctorsea Well-Known Member

    Ой, вы что, купите лучше обруч настоящий массажный с большими пупырками:). Такой двухцветный, из восьми частей. На Ваш рост и вес Вам хватит 1,5- 1,6 кг. Они бывают до 2,6 кг весом, но это уже тяжеловато. Только не берите китайский, они разлетаются в процессе и пугают окружающих спящих мужей:), лучше производства Кореи. Результат очень хороший, я кручу от 15 до 30 минут.
    Майя Миллвуд нравится это.
  14. astra

    astra Well-Known Member

    :) А действительно большая разница в эффекте ( ой я счас прямо как вы про отруби :) ) Я закупками обручей не занималась с тех пор как они только пластмасовыми и алюминиевым были представлены. Вроде ж есть уже 2 обруча, столько места занимают.
    мне иногда кажется у нас тут все китайское, но я посмотрю в спортивном магазине что там есть, и на этот обруч поближе.
  15. doctorsea

    doctorsea Well-Known Member

    Они точно бывают китайские и корейские, мне еще в Минске продавец посоветовала именно корейский, он процентов на 40 был дороже, но я купила его и не пожалела, потому что сестра на полгода раньше купила китайский и он все время разлетался на куски по всей комнате пугая отца, мирно спящего под сериал:). А мой корейский - нет, там защелки крепенькие. Только про вес я соврала вам - у меня 1,8 кг. И там еще в два ряда пупырки массажные, как лампочки выглядят:).
  16. astra

    astra Well-Known Member

    чем алюминиевый хорошо, он никогда не пытался разлететься на кусочки :) пугает спящих людей только грохотом если упадет.
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    а для почек это не вредно?
    большим весом по ним бить)))
  18. doctorsea

    doctorsea Well-Known Member

    В норме почки наполовину прикрыты грудной клеткой, и толстым слоем поясничных мышц, и вреда не будет. Есть, конечно люди, которых "заставишь Богу молиться, так они лоб расшибут":). Я знаю случаи, когда особо упорные добивались заворота кишок с помощью обруча:). Честно. Но если серьезно, то ко всему нужно подходить с умом. Если были/есть патологии поясничного отдела позвоночника ( протрузии, грыжи МПД, травмы в прошлом и тп), заболевания почек, мочеточников или женской половой сферы, грыжи брюшной стенки, то лучше не надо. Я начинала с 15 минут, единственные проблемы, которые были - синяки после первых занятий в области выступающих тазовых косточек, которые прошли вскоре ( на фоне отмены кручения, конечно) и больше никогда не появлялись даже после перерыва в занятиях на длительное время.
  19. doctorsea

    doctorsea Well-Known Member

    Еще забыла при опущении почек - тоже нежелательно.может усугубить.
    Thai Girl нравится это.
  20. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    Я одеваю плотный свитер и по нему кручу - синяков нет))

Поделиться этой страницей