1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Диета Дюкана или самая лучшая диета для быстрого похудения

Тема в разделе 'Диеты', создана пользователем SummerBody, 4 окт 2011.

  1. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Поискала у вас и решила добавить самую лучшую диета для быстрого похудения!
    На мой вкус конечно) но на ней у меня был самый лучший результат, и по объемам, и по весу и по скорости))
    Из того что мне понравилось:
    так же хорошая диета
    и выход из диеты

    Итак, пабамм, ниже пишу ее))

    Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи.
    Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
    Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
    • на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
    • каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
    • каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
    • делать лёгкую физзарядку.
    Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.
    Thai Girl нравится это.
  2. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.

    Этап 1 : Стартовая фаза или фаза Атаки

    Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максимум 10. Длительность этой фазы зависит от количествава лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило. На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

    Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.нежирное мясо: телятина, баранина ,приготовленные без добавления жиров
    • потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
    • любая рыба
    • любые морепродукты
    • птица , кроме утки и без кожи
    • нежирная ветчина
    • яйца
    • нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день - от сеюя припишу - я ела творог 0%
    • 2 л воды (диетическая кола разрешена, но не желательна, можно навредить желудку)
    • кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно)
    • Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах.
    Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!
    Так же рекомендуется ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усвоения жиров

    Длительность фазы атаки рассчитывается так:
    • излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
    • излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
    • излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
    Более 10 дней первая фаза не соблюдается.
  3. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Этап 2 : Фаза чередования или фаза «Круиз».

    Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
    В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Этап заключается в чередовании дней чистых протеинов и +дней протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
    -если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5
    - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5
    - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5

    Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

    Можно употреблять любые овощи: помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, морковь и свекла (не рекомендуется есть морковь и свеклу при каждом приеме пищи). Кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.


    В этой фазе допустимы (из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ):
    • 1 чайная ложка обезжиренного какао
    • 1 чайная ложка сливок 3-4%
    • 2-3 капли масла на сковородку для жарки
    • 30 гр сыра меньше 6% в сухом весе
    • 3 столовых ложки белого или красного вина
    • Агар-агар, желатин
    • Чеснок
    • Водоросли
    • Заменители сахара
    • Все специи
    • Аджика, острый перец
    • Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
    • Горчица
    • Натуральные рыбные консервы
    • Соевый соус
    • Уксус
    • Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
    • Тофу
  4. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Этап 3 : Фаза закрепления

    На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию. Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов. Поэтому продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм приходиться 10 дней закрепления.

    На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
    • продукты 1 этапа
    • овощи 2 этапа
    • 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
    • 2 кусочка хлеба в день
    • 40 г зрелого сыра
    • 2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох) – 2 раза в неделю.


    В неделю вы можете себе позволить 2 приема пищи, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
    Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно воскресенье) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ
  5. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Этап 4 – стабилизация.

    В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
    съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
    раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
    В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.
  6. SummerBody

    SummerBody Active Member

    Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы

    Минусы диеты Дюкана
    • при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
    • методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
    • во время диеты возникает нехватка жиров;

    Как боротся с минусами:
    - принимать витамины
    - добавлять в пищу немного жира растительного происхождения

    Плюсы диеты Дюкана
    • диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
    • методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
    • имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
    • не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
    • не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
    • диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.
  7. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    три месяца подряд поститься это жестко, по-любому (скорее всего) будут срывы, потому начинать надо сейчас а продолжать как только так сразу :) за пол года можно привести в норму всё что угодно, и кого угодно))
  8. Gibson

    Gibson Active Member

    три месяца постятся самые отважные или ненормальные =)), я бы сперва уменьшил объем живота, если он растянут (кушал бы также не такими порциями), два месяца кардио, полмесяца простой диеты с кардио и еще половину кардио на белочной и белочно-овощной, тогда не надо срывать : ))
  9. astra

    astra Well-Known Member

    Заинтересовалась этой диетой, и вот про этапы не совсем понятно. А если лишних килограмм 5-6 ? И как понять что уже пора перейти к следующему этапу? Вот от чего зависит эта вилка 3-5 дней? Три конечно кажется проще выдержать , а вдруг надо пять?
  10. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    делай по 7 дней, так проще)
    у меня было 5 кг лишних, но я все равно по неделе делала!
    так не так страшно, переходить от этапа к этапу, а если три дня - то ощущаешь всю жесть ограничений
  11. astra

    astra Well-Known Member

    спасибо, мне 3 дня проще показалось, зарегестрировалась на оф сайте дюкана, а там калькулятор есть, считает у кого сколько фаза какая должна длиться. Насчитал мне до конца мая , прямо долгая дистанция ​
  12. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    ого сколько.... а почему так долго??
  13. astra

    astra Well-Known Member

    счас загружу картинку посмотришь- там еще картинку делают
    [​IMG]
    Я правда на день позже начала, получается с 21 мая вернее с 22 заканчивается, потому что я на день позже начала, прочитала его книжку. Как то пугающе долго :)/ Вот тут этот калькулятор. Правда на английском. На оф сайте, а где то вроде я по-русски потом видела.
  14. astra

    astra Well-Known Member

    Может и быстрее доберусь до желаемого веса, тогда УРА смогу есть наконец фрукты, все остальное нормально , но по фруктам скучаю
    Майя Миллвуд нравится это.
  15. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а скоро весна.. пойдет клубничка....
    нужно успеть похудеть до этого времени)
  16. astra

    astra Well-Known Member

    ох и не говори, хотя у нас клубничка где-то в июле появится, а я все таки пораньше хочу начать фрукты-ягоды есть :) У нас жимолость самая первая появляется , которая домашняя, сладкая вроде голубики. Худею, стараюсь :)
    Майя Миллвуд нравится это.
  17. astra

    astra Well-Known Member

    дохудела до желаемого просто точно по указанным датам. Даже удивительно. Теперь еще 2 месяца до нормального обчного питания и уже сейчас можно фрукты!!!! Ура ура ура!
    Thai Girl и nata_57 нравится это.
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    вчера уже видела в магазине.. она так пахла... по настоящему
    теперь главное продержаться для закрепления результата!))
  19. astra

    astra Well-Known Member

    теперь главное продержаться для закрепления результата!))[/quote]
    да, еще 2 месяца консолидации , чтоб закрепить
  20. nata_57

    nata_57 Active Member

    Книгу Дюкана не дочитала, но решила завтра стартовать) Дочитаю в процессе! Удачи мне!
    Tina, Майя Миллвуд, Thai Girl и ещё 1-му нравится это.

Поделиться этой страницей