1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Регистрация! Быстрая регистрация

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

Страница 25 из 40
  1. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1500 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1950 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2300 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 120 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 150 грамм
    2 неделя:
    • белок 155 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 115грамм
    3-я неделя:
    • белок 210 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 240 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 18 апр 2013
    #481
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    дада, каждые 5 кг нужно пересчитывать)
    основной обмен 1750 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2300 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2650 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 140 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 170 грамм
    2 неделя:
    • белок 180 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 135грамм
    3-я неделя:
    • белок 245 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 70 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 280 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 18 апр 2013
    #482
  3. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    каждые 5 кг нужно пересчитывать, напиши потом как скинешь) хорошо?)
    основной обмен 2100 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2700 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 3150 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 185 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 230 грамм
    2 неделя:
    • белок 235 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 175грамм
    3-я неделя:
    • белок 320 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 90 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 370 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 18 апр 2013
    #483
  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1250 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1600 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 1850 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 90 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 110 грамм
    2 неделя:
    • белок 115 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 85грамм
    3-я неделя:
    • белок 160 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 180 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 18 апр 2013
    #484
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1450 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2150 - траты при физической активности
    Начни со второй) Трех недель тебе с головой хватит) Повторять не нужно, просто начинай со второй

    2 неделя:
    • белок 145 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 115 грамм
    3-я неделя:
    • белок 190 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 225 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 18 апр 2013
    #485
  6. Sweety

    Sweety New Member

    Майя, подскажите ещё пожалуйста какой лучше выбрать изолят протеина? сейчас с трудом запихиваю в себя дозу белков (грудки, рыба) а на 3-4 недели даже не представляю сколько надо будет съесть.
    Sweety, 19 апр 2013
    #486
  7. Krot

    Krot New Member

    Большое спасибо! Обязательно!
    Krot, 19 апр 2013
    #487
  8. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    зависит от того что у Вас в городе есть)
    обычно выбор именно изолят не большой, просто смотри состав и все)
    что бы белок был, и не было (или вообще минимум) углеводов и жиров
    Майя Миллвуд, 20 апр 2013
    #488
  9. Marins

    Marins New Member

    Спасибо большое!!! Буду стараться!!! Единственное что хотела уточнить, углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а белкт после, или это не важно?И можно ли в сушку принимать жиросжигающие таблетки?
    Marins, 20 апр 2013
    #489
  10. Виталий(111)

    Виталий(111) New Member

    До сушки я питался само собой как попало.Мог спокойно перед тренеровкой навернуть тарелку пелеменей...к чаю постоянно сладенькое прилагалось.К вечеру тоже кушал всё что душа пожелает...
    Итак 1-ая неделя сушки закончилась.Весь снизился на 5кг.Теперь я вешу 79кг(хотелось бы согнать вес до 72-73кг).
    Кушаю каждый день так: Утром(в 7утра) йогурт,либо чай +2 вареных яйца.Во время учебы в уневере толком кушать нечего.Между парой бегаю в магазин.Тут же вопрос что лучше всего покупать для перекусов между учебой?(Покупаю сок детское питание без сахара и шоколадку батончик)Посоветуйте что лучше покупать в магазине во время перекуса?)Все кажется таким вредным.Далее дома в 16:00 гречку\пшеничную кашу и мясо + овощной салат из огурца и помидора.Чай с вареным яйцом.С 6 до 9 тренеровка.В 9 Кашу с молоком либо творог. По углеводам\жирам\ккал не укладываюсь вообще ни как..Даже близко не подходит. В первые дни была сильная слабость.Купил комплексные аминокислоты.Стало легче в разы.
    Подскажите рацион чтобы более менее подходил по требованиям.И пересчитайте пожалуйста программу при весе 79кг(скинул 6кг)...
    Меню помогите составить пожалуйста...А то я вообще не представляю как подогнать угли,белки,жиры с моим то рационом.
    И можно ли кушать шоколадку во время перекусов(на учебе) сникерс допустим.А то кушать то хочется)Спасибо заранее
    Виталий(111), 21 апр 2013
    #490
  11. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Если твой сникерс входит в рассчитанное количество углеводов - кушай)
    • белок 200 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 160 грамм
    Майя Миллвуд, 23 апр 2013
    #491
  12. Sweety

    Sweety New Member

    у меня выбор пал вот на эти три
    изолята Syntrax Nectar и Iso Sensation 93 и Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey
    Sweety, 23 апр 2013
    #492
  13. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    я бы Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 выбрала:)
    Майя Миллвуд, 24 апр 2013
    #493
  14. romantinika

    romantinika New Member

    Здравствуйте,Майя!вы можете мне пересчитать бжу пожалуйста?) я уже скинула 5 кг- сейчас мой вес 63.9,а рост 170. Заранее благодарю !)
    romantinika, 24 апр 2013
    #494
  15. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    • белок 145 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 115 грамм
    • белок 200 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 60 грамм
    Майя Миллвуд, 24 апр 2013
    #495
  16. romantinika

    romantinika New Member

    Спасибо огромное!) это расчет на 2-ю и 3-ю недели- я правильно поняла?)
    romantinika, 25 апр 2013
    #496
  17. Светлана888

    Светлана888 New Member

    Майя,доброго дня!!Помогите мне рассчитать меню на сушке,мои параметры рост 162,вес 55,29 лет,занимаюсь физическими упражнениями дома 3 раза в неделю+ бег по утрам!Вес в одной поре((сидела на диетах сбрасывала 4 кг и быстро затем их набирала!!проблема -нужно убрать живот и на бедрах лишнее!После родов не могу привести себя в форму(((​
    Светлана888, 25 апр 2013
    #497
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    да))
    Майя Миллвуд, 28 апр 2013
    #498
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Я посчитала, но мне кажется что ты просто слегка переедашь время от времени
    а раз набрала сразу после диеты, то еще и проблема с самоконтролем есть
    как ты питаешься когда диета закончена?
    основной обмен 1330 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность​
    средняя активность 1750 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности​
    высокая активность 2000 - траты при физической активности​

    ​
    1 неделя(вводная)​
    • белок 105 грамм
    • жира 55-65 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 120 грамм
    2 неделя:
    • белок 125 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 175 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 50 грамм
    4-я неделя:Куриные грудки вареные, белков вареных яиц, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.
    • Белка нужно около 200 грамм в сутки
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Майя Миллвуд, 28 апр 2013
    #499
  20. Marins

    Marins New Member

    Здравствуйте Майя! Подскажите какое количество воды пить в сушку и стоит ли сочитать ее с жиросжигателем липо6, и еще мне тренер сказала что надо пить мочегонное, это правда нужно? И какие можете посотоветовать витаминки!? :)
    Marins, 28 апр 2013
    #500
Страница 25 из 40

Поделиться этой страницей