Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

подойдет это или это, в зависимости от вашего режима дня

Добрый день! А сейчас какое питание?
И будет ли что то из спорта кроме дорожки?)

тогда не вижу смысла на сушку садиться - это вариант когда уже обычные ограничения не помогают
сейчас хорошим вариантом будет обычное правильное питание

из тренировок, лучше выбирать не беговую дорожку, а элипс - он дает нагрузку на большее число мышечных групп

зависит от Вашего веса на данный момент, от желаемого веса, от процента жира в организме (можно прикинуть исходя из соотношения рост-вес, и данных о наличии мышечной массы)

В общем напишите, рост, вес, как часто тренируетесь и как давно и процент мышц и жировой ткани если известно, если нет данных, то объективно оцените себя с этой точки зрения - нет, мало, средне.

Рассчитывается в зависимости от веса, возраста и физической активности

основной обмен 1600 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
средняя активность 2100 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
высокая активность 2450 - траты при физической активности

1 неделя(вводная)

• белок 140 грамм
• жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 160 грамм

2 неделя:

• белок 175 грамм
• жир 45-55 грамм
• углеводы 135 грамм

3-я неделя:

• белок 245 грамм
• жир 50 грамм
• углеводы 70 грамм

4-я неделя:

• белок 280 грамм
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

По окончанию, нужно будет возвращаться к обычному питанию, это те же недели но в обратном порядке -3-2-1, только рассчитанные уже для нового полученного веса .

Напишите как сбросите 5 кг, я опять посчитаю значения.

основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
высокая активность 2100 - траты при физической активности

1 неделя(вводная)

• белок 110 грамм
• жира 45-50 грамм, растительные преимущественно
• углеводы 130 грамм

2 неделя:

• белок 140 грамм
• жир 45-50 грамм
• углеводы 100 грамм

3-я неделя:

• белок 195 грамм
• жир 45 грамм
• углеводы 55 грамм

4-я неделя:

• белок 220 грамм
• жир и углеводы не считай, их будет минимум

Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

По окончанию, нужно будет возвращаться к обычному питанию, это те же недели но в обратном порядке -3-2-1, только рассчитанные уже для нового полученного веса.

основной обмен 1550 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
средняя активность 2000 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
высокая активность 2300 - траты при физической активности

Для похудения Вам необходимо придерживаться ккалорийности 1450-1650 в сутки)
Саму сушку еще рановато делать.

Если хочется сладкого - в первой половине дня, главное вкладываться в калорийность.
И кроме бега ходите пешком, много - по несколько часов быстрым шагом и пейте (если нет противопоказаний) воды не менее 2.5 литра в сутки.

Питаться лучше белковыми продуктами - мясо нежирное, рыба, яйца, молочные продукты и немного круп или спагетти из твердых сортов.
Так же можно фрукты (1 в день) и овощи (кроме капусты)

А спортом для упругой придется заниматься) Начинай с малого - бег (не важно утром или вечером), поищи в своем городе танцевальные кружки - контемп или джаз фанк подойдет. Питание не увеличивай, как бы не хотелось!