1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты меню и продукты

Тема в разделе 'Питание для мужчин', создана пользователем Bot IB-105.5, 7 фев 2011.

  1. Евгения Я

    Евгения Я New Member

    Спасибо, а подскажите питание плиз
  2. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    подойдет это или это, в зависимости от вашего режима дня
  3. Евгения Я

    Евгения Я New Member

    Спасибо огромное
    Майя Миллвуд нравится это.
  4. vilette

    vilette New Member

    Добрый день Майя! Если можно, рассчитайте пожалуйста сушку? 29 лет 176 62 кг. Кардио каждый день(дома Дорожка) минут по 30-40. Хочется 53-54 кг. Спасибо
  5. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Добрый день! А сейчас какое питание?
    И будет ли что то из спорта кроме дорожки?)
  6. vilette

    vilette New Member

    Сейчас обычное.. Ем все что хочу и когда хочу. Поняла что пора худеть ;(( кроме дорожки вроде ничего больше не собиралась, плавание может если. Спасибо
    П.с. Если посовеьуете что еще по спорту желательно, воспользуюсь советами
  7. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    тогда не вижу смысла на сушку садиться - это вариант когда уже обычные ограничения не помогают
    сейчас хорошим вариантом будет обычное правильное питание

    из тренировок, лучше выбирать не беговую дорожку, а элипс - он дает нагрузку на большее число мышечных групп
  8. vilette

    vilette New Member

    Обычное питание точно не поможет;( по юности худела и теперь очень трудно уходят килограммы, и процент жира большой в теле, около 36%((
  9. Здравствуйте! Не подскажите , в первую неделю , какой должен быть размер порции , а то я не очень понимаю.
  10. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    зависит от Вашего веса на данный момент, от желаемого веса, от процента жира в организме (можно прикинуть исходя из соотношения рост-вес, и данных о наличии мышечной массы)

    В общем напишите, рост, вес, как часто тренируетесь и как давно и процент мышц и жировой ткани если известно, если нет данных, то объективно оцените себя с этой точки зрения - нет, мало, средне.
  11. Рост 184, вес 100, тренировался 2 года 3 раза в неделю по 2 часа. Уже как 3 месяца не занимался по обстоятельствам, планирую все возобновить. Как то так))) (средне)
  12. Аннаdogma

    Аннаdogma New Member

    Майя, доброго времени суток! Посчитай, пожалуйста, меня. Возраст 28, вес 71 кг, рост 168, физическая активность отсутствует((( собираюсь заняться собой- зал, бассейн. Очень хочется себе не навредить и улучшить свою фигуру. Заранее спасибо!
  13. Майя, здравствуйте, помогите, пожалуйста, в расчетах. Мне 20 лет, рост 165, вес 49 кг. Дело в том, что у меня очень маленький процент мышечной массы и большой жира, я вроде стройная, но очень мягкая, совсем не подтянутая, хотелось бы быть иметь упругую фигуру. Буду очень благодарна вам.
    Последнее редактирование: 9 янв 2014
  14. Здравствуйте Майя!!!Очень вас прошу рассчитайте пожалуйста мне правильное питание!!очень хочется подсушиться к весне,но незнаю с чего начать!!времени осталось немного,получится ли вообще что нибудь сделать??.хотелось бы скинуть кг 10.рост 176см,73 кг,27лет.Бегаю на стадионе, через день, по 30 мин.Может какие препараты попить??вообщем очень надеюсь на вашу помощь)спасибо!!
  15. vilette

    vilette New Member

    Майя привет! Пару месяцев назад ты мне посоветовала правильное питание, на нем сбросила 5 кг с физ нагрузками 2-3 раза в неделю в зале. Теперь хочу под сушиться ..распиши пожалуйста сушку?? Возраст 29. Рос 176, вес 60. Спасибо ))
  16. nazlo

    nazlo New Member

    привет!!! прочла переписку и хотелось бы узнать,как расчитывать количество белков жиров и углеводов.если вы мне поможете буду благодарна

    вес:76
    рост:171
    возраст: 31
    Последнее редактирование модератором: 16 янв 2014
  17. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Рассчитывается в зависимости от веса, возраста и физической активности:angel:

    основной обмен 1600 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2100 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2450 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 140 грамм
    • жира 45-55 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 160 грамм
    2 неделя:
    • белок 175 грамм
    • жир 45-55 грамм
    • углеводы 135 грамм
    3-я неделя:
    • белок 245 грамм
    • жир 50 грамм
    • углеводы 70 грамм
    4-я неделя:
    • белок 280 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

    По окончанию, нужно будет возвращаться к обычному питанию, это те же недели но в обратном порядке -3-2-1, только рассчитанные уже для нового полученного веса .

    Напишите как сбросите 5 кг, я опять посчитаю значения.
  18. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1400 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 1800 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2100 - траты при физической активности

    1 неделя(вводная)
    • белок 110 грамм
    • жира 45-50 грамм, растительные преимущественно
    • углеводы 130 грамм
    2 неделя:
    • белок 140 грамм
    • жир 45-50 грамм
    • углеводы 100 грамм
    3-я неделя:
    • белок 195 грамм
    • жир 45 грамм
    • углеводы 55 грамм
    4-я неделя:
    • белок 220 грамм
    • жир и углеводы не считай, их будет минимум
    Основной рацион куриные грудки вареные или запеченные без масла и дополнительных жиров, белки вареных яиц, не жирная рыба - типа тунца, кальмары, пучок петрушки или укропа, 3-4 ст.ложки отрубей.

    По окончанию, нужно будет возвращаться к обычному питанию, это те же недели но в обратном порядке -3-2-1, только рассчитанные уже для нового полученного веса.
  19. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    основной обмен 1550 ккал - то сколько твой организм тратит на жизнедеятельность
    средняя активность 2000 ккал - то сколько ты тратишь в день без физической активности
    высокая активность 2300 - траты при физической активности

    Для похудения Вам необходимо придерживаться ккалорийности 1450-1650 в сутки)
    Саму сушку еще рановато делать.

    Если хочется сладкого - в первой половине дня, главное вкладываться в калорийность.
    И кроме бега ходите пешком, много - по несколько часов быстрым шагом и пейте (если нет противопоказаний) воды не менее 2.5 литра в сутки.

    Питаться лучше белковыми продуктами - мясо нежирное, рыба, яйца, молочные продукты и немного круп или спагетти из твердых сортов.
    Так же можно фрукты (1 в день) и овощи (кроме капусты)
  20. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    А спортом для упругой придется заниматься) Начинай с малого - бег (не важно утром или вечером), поищи в своем городе танцевальные кружки - контемп или джаз фанк подойдет. Питание не увеличивай, как бы не хотелось!

Поделиться этой страницей