Протеин с креатином

Для набора массы

К сожалению нет

обязательно супчики,в день съедаю 1 окорочок(варёный) ,ну а остальное ем,что есть в холодильнике

протеин принимай каждый день, в день когда не тренируешься один стакан до обеда хотя бы, а креатин в дни тренировок по инструкции употребляй. кушай кашу рисовую с изюмом, ешь строго по расписанию правильной пищей, от вредных привычек избавься если таковы имеются. больше обильного питья, когда не тренируешься делай легкие тренировочки (по отжимай, по присидай) ну хотя бы зарядку то делай) и будем всё на мази!

Протеинчик + креатинчик= витаминчики

Из БЦАА в нескольких московских магазинах мне советовали BCAA + Glutamine AKG Продукт не дешевый, можно найти бцашки и по более низкой цене, но тут они себя полностью оправдали, поэтому на дешевые аналоги теперь смотреть не хочу. Во-первых удобная железная банка. Во-вторых, состав, кроме набора аминокислот содержат альфа-кетоглютарат, который редко удается встретить в продуктах спортпита. В-третьих, форма выпуска гелевые капсулы, а не порошок. Лично для меня это плюс, хотя может кому-то и порошки удобнее. Ну самое главное, это эффект. Продукт рабочий, не стыдно и порекомендовать другим.

Там же вроде написано, разве нет?!

все зависит от цели - набор мышечной массы или похудение.
Так же нужно знать ккал свое на поддержке, наборе и похудении и БЖУ соотвественно.
Потом уже можно судить о недоборе белка и использовать прот после тренировки или добирать им белок в перекусы.
У меня бывали периоды (сейчас) , когда я споконо белок едой набираю, был период, когда едой невозможно было набрать и я подключала спорт пит.

Неплохо