1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
sleepingcrazygirl

SleepingCrazyGirl

Тема в разделе 'Наши дневники', создана пользователем sleepingcrazygirl, 6 май 2013.

  1. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    день №5.

    ВЕС = 60,9 кг

    мой рацион сегодня:
    Capture.JPG

    Вечером у меня силовая тренировка, 2 часть:

    1. Приседания со штангой (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
    2. Поочередные выпады вперед (5 кг), 1 по 12 (24), 2 по 12 (24), 3 по 12 (24)
    3. Тяга штанги в наклоне (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 - 12
    4. Подъем штанги стоя (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 - 12
    5. Подъем на носки (2 гантели по 4 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
    6. Жим от пола 1- 10, 2 -8, 3 -8
    7. Обратные скручивания 1-12, 2 -12, 3 -12
    24 окт 2014
    ioshik77 нравится это.
  2. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    Выходные проходят спокойно, первый весь день проучилась, сегодня деньничегонеделания))))

    Full relax))))enjoy your life))))

    Вес сегодня 60,7 кг))))

    Значи за неделю я скинула 900 грамм))))
    Меня устраивает)))) продолжаю))))
    26 окт 2014
    ioshik77 нравится это.
    1. ioshik77
      ioshik77
      Правильно, тише едешь, дальше будем:friends:;):D
      26 окт 2014
      sleepingcrazygirl нравится это.
  3. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    день №8.

    ВЕС = не взвесилась с утра =(

    Мой рацион сегодня:
    Capture.JPG


    Сегодня у меня в питании упор на белки, эту тенденцию буду сохранять как минимум месяца 2-3. Знаю, что от этого будет результат хороший.

    Вечером силовая тренировка с любимой штангой и гантелями))))

    ААаАААеЕЕеЕЕе))))

    ПоООехали!!!!!!!!!!!!!
    Всем круглой попы)))

    силовая тренировка, 1 часть:

    1. Румынская становая тяга (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
    2. Приседания со штангой сумо (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
    3. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 12 (24), 2 по 12 (24), 3 по 12 (24)
    4. Тяга штанги к подбородку (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 - 12
    5. Подъем гантелей молотом (по 4 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
    6. Подъем таза кверху с упором ног (свой вес) 1- 12, 2 -12, 3 -12
    7. Скручивания 1-12, 2 -12, 3 -12

    Сейчас тренировка длится 20 минут. Стараюсь делать минимальный отдых между упражнениями и кругами.

    Со след нед прибавлю еще 1 круг.

    Я сделаю красивый рельеф!!!
    27 окт 2014
    ioshik77 нравится это.
  4. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    день №9.

    ВЕС = 61,2 кг (думаю, что больше этой цифры и выше не будет)

    Мой рацион сегодня:
    Capture.JPG

    Сегодня общалась со своей тренером - фитоняшей.
    Она сказала увеличить в подходе кол-во повторов до 30.
    Теперь у меня 3 круга, в котором каждое упражнение буду делать 30 раз.

    Думаю, что тренировки станут интереснее)))
    28 окт 2014
    1. ioshik77
      ioshik77
      А я вес добавляю, а не подходы. По 10 подходов 3 круга. Вес штанги 12.5 кг, вес гантелей 3 кг. Но я совсем по немногу добавила еще, боюсь за свою спину больную. Еще утяжелители на ноги по 2 кг.
      А у тебя какой вес штанги с гантелями?
      29 окт 2014
      1. sleepingcrazygirl
        sleepingcrazygirl
        я сейчас занимаюсь круговыми тренировками, чтобы больше согнать жира.
        Для таких тренировок характерен небольшой вес снарядов и большое кол-во повторений в круге + маленькие перерывы между упражнениями в подходе и кругами.

        После того как я скину нужное кол-во кг и меня начнет устраивать более-менее внешний вид, я займусь "гравировкой" - начну работать на рельеф.

        Тренер мне подготовила программу: 4 дня тренировок, сплиты на разные группы мышц в разные дни.
        Вот тут-то я и буду заниматься, увеличивая веса снарядов и уменьшая кол-во повторов упражнений в подходе до 12.
        29 окт 2014
        1. ioshik77
          ioshik77
          У меня круговая силовая. Хочу мыщцы, чередую с кардио Джиллиан Майклс.
          29 окт 2014
          1. sleepingcrazygirl
            sleepingcrazygirl
            у меня, в принципе, в основе круговой лежит база =)
            а не аэробика и т.п.)))

            свой принцип я расписала, тренер одобрила)))

            осталось только выполнять)))
            29 окт 2014
            ioshik77 нравится это.
          2. ioshik77
            ioshik77
            У меня тоже бза в основе, но и другие силовые добавляю.
            Главное что бы помогало и нравилось :)
            У тебя персональный тренер?
            30 окт 2014
          3. sleepingcrazygirl
            sleepingcrazygirl
            У меня подруга детства - тренер.
            Она мне еще летом написала программу тренировок и питания.
            Сейчас я занимаюсь дома, но с ней созваниваюсь. При необходимости, иду к ней на персональную тренировку (тут сложность в том, что мы сейчас в разных городах живем)
            30 окт 2014
          4. ioshik77
            ioshik77
            Классно! Я вот тоже поступила в педогогический колледж фитнеса, на персонального тренера.
            30 окт 2014
          5. sleepingcrazygirl
            sleepingcrazygirl
            вот это крутяк)))

            потом буду к тебе за граммотными советами обращаться))))
            31 окт 2014
            ioshik77 нравится это.
      2. sleepingcrazygirl
        sleepingcrazygirl
        сейчас у меня вес штанги 5 кг (больше мне пока не нужен), вес гантелей по 4 кг
        29 окт 2014
        1. sleepingcrazygirl
          sleepingcrazygirl
          ОМГ! сколько милой наивности! Построить тело своей мечты со штангой 5 кг... facepalm!
          29 сен 2017
  5. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    день №10.

    ВЕС = 61,4 кг (блин-блинский, скоро КД.... отекаю...)
    ВЕС вечером = 61 кг)))) - приступаю к тренировке

    Мой рацион сегодня:
    Capture.JPG

    силовая тренировка, 2 часть:

    1. Приседания сумо со штангой (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
    2. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 30 (60), 2 по 30 (60), 3 по 30 (60)
    3. Тяга штанги в наклоне (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
    4. Подъем штанги стоя (5 кг) 1-30, 2 -25, 3 - 20
    5. Подъем на носки (2 гантели по 3 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
    6. Жим от пола 1- 12, 2 -10, 3 - 10
    7. Обратные скручивания 1-30, 2 -30, 3 - 30

    Это было сложно, но зато теперь я очень довольна тренировкой))))
    *интересно, как я завтра буду ходить-сидеть и тп*
    29 окт 2014
    1. ioshik77
      ioshik77
      Не поверишь, такая же беда:) (я про кд)
      29 окт 2014
  6. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    день №11.

    ВЕС = 60,6 кг

    Мой рацион сегодня:
    Capture.JPG
    30 окт 2014
    1. Emma Stars
      Emma Stars
      пусто(
      30 окт 2014
      1. sleepingcrazygirl
        sleepingcrazygirl
        привет, я вес пишу с утра, а список съеденного добавляю на след день с утра.
        30 окт 2014
  7. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    день №12.

    ВЕС = 60,6 кг

    Снимок.JPG
    силовая тренировка, 1 часть:

    1. Румынская становая тяга (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
    2. Приседания со штангой сумо (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 -30
    3. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 30 (60), 2 по 30 (60), 3 по 20 (40)
    4. Тяга штанги к подбородку (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 20
    5. Подъем гантелей молотом (по 3 кг) 1-30, 2 -20, 3 - 20
    6. Подъем таза кверху с упором ног (свой вес) 1- 30, 2 -30, 3 - 30
    7. Скручивания 1-30, 2 -30, 3 - 30
    31 окт 2014
  8. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    День #13.

    Вес = 59,9 кг

    Уууууууииииии
    1 ноя 2014
    ioshik77 нравится это.
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    1 ноя 2014 Показать
  10. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    и так)))) всем постпраздничный привет)))

    Праздники были веселыми и загульными, в связи с этим я взвешусь только в воскресенье (не хочу себя расстраивать). Кстати, параметры не изменились, но вес наверняка.

    В общем, у меня сегодня вечером силовая тренировка, 1 часть.

    Так же я полностью определилась с режимом питания и с употребляемыми продуктами.
    Никаких глупых диетических исключений, уменьшения калорийности и тп. у меня не будет.
    5 ноя 2014
  11. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    ДЕНЬ № 1.
    Снимок.JPG

    млин... чет мало съела...
    а больше и не хочу кушать...

    Вот что значит питаться каждые 3 часа....

    силовая тренировка, 1 часть:

    1. Румынская становая тяга (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 -20
    2. Приседания со штангой сумо (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 -20
    3. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 20 (40), 2 по 20 (40), 3 по 20 (40)
    4. Тяга штанги к подбородку (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 -20
    5. Подъем гантелей молотом (по 3 кг) 1-20, 2 -20, 3 - 20
    6. Подъем таза кверху с упором ног (свой вес) 1-30 , 2 -30, 3 - 30
    7. Скручивания 1-30, 2 -30, 3 - 30
    5 ноя 2014
  12. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    ДЕНЬ № 2.

    Ла-ла, ла-ла-ла, день как день, снова нечем заняться....
    Ла-ла, ла-ла-ла, и к холодильнику иду обожраться (с) xDDDD

    ладно, хреновый из меня рифмоплет)))

    Снимок.JPG

    6 ноя 2014
  13. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    ДЕНЬ № 3.
    Снимок.JPG
    Погода - шлак =(

    но погода - погодой, начинаю тренировку))

    силовая тренировка, 2 часть:

    1. Приседания со штангой (5 кг) 1-20, 2 -30, 3 - 30
    2. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 20 (40), 2 по 20 (40), 3 по 20 (40)
    3. Тяга штанги в наклоне (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 - 20
    4. Подъем штанги стоя (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 - 20
    5. Подъем на носки (2 гантели по 3 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
    6. Жим от пола 1- 10, 2 -10, 3 - 10
    7. Обратные скручивания 1-20, 2 -20, 3 - 20
    7 ноя 2014
    1. ioshik77
      ioshik77
      А у нас тепло, хорошо, солнышко днем светило:)
      7 ноя 2014
    2. sleepingcrazygirl
      sleepingcrazygirl
      в 2014 не было прогресса, веса были маленькие, питание непродумано БЖУ.

      Решила сравнить силовые показатели сейчас:

      2014 - 2017
      1. Приседания со штангой 5 кг - 60 кг
      2. Становая тяга 5 кг - 60 кг
      3. Тяга штанги в наклоне 5 кг - 35 кг
      4. Жим штанги лежа 5 кг - 30 кг

      А вы многие удивляетесь, почему у вас нет прогресса! да потому что силовые тренировки - это си-ло-вы-е! и питание должно быть сбалансированным по БЖУ и продуманным, в зависимости от цели
      1 ноя 2017
  14. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    ВЕС = 60,7 кг

    Тренировки возобновлю с завтрашнего дня.

    Какой-то сегодня ленивый день со странным самочувствием.
    10 ноя 2014
    1. ioshik77
      ioshik77
      Бывает, в зимнюю спячку впадаем:tired:
      10 ноя 2014
      1. sleepingcrazygirl
        sleepingcrazygirl
        вообще, считается, что в период с ноября по январь организм замедляет все процессы, поэтому советуют худеть с февраля.

        но мы же бронебойные....

        надеюсь организмы не будут сильно сопротивляться
        11 ноя 2014
        1. ioshik77
          ioshik77
          Они у нас пожизненно сопротивляются :D
          11 ноя 2014
  15. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    Чет я сегодня подумала-подумала и решила, что мне пора сделать перерыв, но он будет моральным....

    Т.о. я перестану каждый день записывать то, что съела, но буду придерживаться принципов системы минус 60 с корректировкой, начиная с 16-00 буду есть только белок. Да, после 18-00 я буду есть белок, голодать не собираюсь.
    Тренировок оставлю 5 в неделю, 3 силовыи и 2 кардио.

    Отпишусь через пару недель.
    А то мне кажется, что у меня прям паранойя и зависимость от вечного учета веса и еды.
    11 ноя 2014
    ioshik77 нравится это.
  16. ioshik77
    ioshik77
    Одни мы были и еще ты ушла, вообще прям засада(((
    17 ноя 2014
    1. sleepingcrazygirl
      sleepingcrazygirl
      держись, я вернусь не раньше, чем после НГ.
      19 ноя 2014
      ioshik77 нравится это.
  17. sleepingcrazygirl
    sleepingcrazygirl
    мда, незря у меня качели были!
    ужасный рацион!
    ужасное соотношение БЖУ!
    12 май 2016
    1. ioshik77
      ioshik77
      Сейчас как?
      15 май 2016
      1. sleepingcrazygirl
        sleepingcrazygirl
        сейчас только "чистое" питание.
        Правильное распределение БЖУ в течении дня.

        Оказалось, что правильно питаться можно вкусно и разнообразно.

        К моей радости, пропал "культ еды" =)
        17 май 2016
        ioshik77 нравится это.
  18. Grihoriy
    Grihoriy
    А есть колбаса которую и худеющим можно есть, она не вредит фигуре
    https://kolbiko.com/o-kompanii
    31 авг 2023

Поделиться этой страницей