SleepingCrazyGirl

день №5.

ВЕС = 60,9 кг

мой рацион сегодня:


Вечером у меня силовая тренировка, 2 часть:

1. Приседания со штангой (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
2. Поочередные выпады вперед (5 кг), 1 по 12 (24), 2 по 12 (24), 3 по 12 (24)
3. Тяга штанги в наклоне (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 - 12
4. Подъем штанги стоя (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 - 12
5. Подъем на носки (2 гантели по 4 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
6. Жим от пола 1- 10, 2 -8, 3 -8
7. Обратные скручивания 1-12, 2 -12, 3 -12

Выходные проходят спокойно, первый весь день проучилась, сегодня деньничегонеделания))))

Full relax))))enjoy your life))))

Вес сегодня 60,7 кг))))

Значи за неделю я скинула 900 грамм))))
Меня устраивает)))) продолжаю))))

день №8.

ВЕС = не взвесилась с утра =(

Мой рацион сегодня:



Сегодня у меня в питании упор на белки, эту тенденцию буду сохранять как минимум месяца 2-3. Знаю, что от этого будет результат хороший.

Вечером силовая тренировка с любимой штангой и гантелями))))

ААаАААеЕЕеЕЕе))))

ПоООехали!!!!!!!!!!!!!
Всем круглой попы)))

силовая тренировка, 1 часть:

1. Румынская становая тяга (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
2. Приседания со штангой сумо (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
3. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 12 (24), 2 по 12 (24), 3 по 12 (24)
4. Тяга штанги к подбородку (5 кг) 1-12, 2 -12, 3 - 12
5. Подъем гантелей молотом (по 4 кг) 1-12, 2 -12, 3 -12
6. Подъем таза кверху с упором ног (свой вес) 1- 12, 2 -12, 3 -12
7. Скручивания 1-12, 2 -12, 3 -12

Сейчас тренировка длится 20 минут. Стараюсь делать минимальный отдых между упражнениями и кругами.

Со след нед прибавлю еще 1 круг.

Я сделаю красивый рельеф!!!

день №9.

ВЕС = 61,2 кг (думаю, что больше этой цифры и выше не будет)

Мой рацион сегодня:


Сегодня общалась со своей тренером - фитоняшей.
Она сказала увеличить в подходе кол-во повторов до 30.
Теперь у меня 3 круга, в котором каждое упражнение буду делать 30 раз.

Думаю, что тренировки станут интереснее)))

день №10.

ВЕС = 61,4 кг (блин-блинский, скоро КД.... отекаю...)
ВЕС вечером = 61 кг)))) - приступаю к тренировке

Мой рацион сегодня:


силовая тренировка, 2 часть:

1. Приседания сумо со штангой (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
2. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 30 (60), 2 по 30 (60), 3 по 30 (60)
3. Тяга штанги в наклоне (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
4. Подъем штанги стоя (5 кг) 1-30, 2 -25, 3 - 20
5. Подъем на носки (2 гантели по 3 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
6. Жим от пола 1- 12, 2 -10, 3 - 10
7. Обратные скручивания 1-30, 2 -30, 3 - 30

Это было сложно, но зато теперь я очень довольна тренировкой))))
*интересно, как я завтра буду ходить-сидеть и тп*

день №11.

ВЕС = 60,6 кг

Мой рацион сегодня:

день №12.

ВЕС = 60,6 кг


силовая тренировка, 1 часть:

1. Румынская становая тяга (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
2. Приседания со штангой сумо (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 -30
3. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 30 (60), 2 по 30 (60), 3 по 20 (40)
4. Тяга штанги к подбородку (5 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 20
5. Подъем гантелей молотом (по 3 кг) 1-30, 2 -20, 3 - 20
6. Подъем таза кверху с упором ног (свой вес) 1- 30, 2 -30, 3 - 30
7. Скручивания 1-30, 2 -30, 3 - 30

День #13.

Вес = 59,9 кг

Уууууууииииии

и так)))) всем постпраздничный привет)))

Праздники были веселыми и загульными, в связи с этим я взвешусь только в воскресенье (не хочу себя расстраивать). Кстати, параметры не изменились, но вес наверняка.

В общем, у меня сегодня вечером силовая тренировка, 1 часть.

Так же я полностью определилась с режимом питания и с употребляемыми продуктами.
Никаких глупых диетических исключений, уменьшения калорийности и тп. у меня не будет.

ДЕНЬ № 1.


млин... чет мало съела...
а больше и не хочу кушать...

Вот что значит питаться каждые 3 часа....

силовая тренировка, 1 часть:

1. Румынская становая тяга (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 -20
2. Приседания со штангой сумо (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 -20
3. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 20 (40), 2 по 20 (40), 3 по 20 (40)
4. Тяга штанги к подбородку (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 -20
5. Подъем гантелей молотом (по 3 кг) 1-20, 2 -20, 3 - 20
6. Подъем таза кверху с упором ног (свой вес) 1-30 , 2 -30, 3 - 30
7. Скручивания 1-30, 2 -30, 3 - 30

ДЕНЬ № 2.

Ла-ла, ла-ла-ла, день как день, снова нечем заняться....
Ла-ла, ла-ла-ла, и к холодильнику иду обожраться (с) xDDDD

ладно, хреновый из меня рифмоплет)))

ДЕНЬ № 3.

Погода - шлак =(

но погода - погодой, начинаю тренировку))

силовая тренировка, 2 часть:

1. Приседания со штангой (5 кг) 1-20, 2 -30, 3 - 30
2. Поочередные выпады вперед - пружина (5 кг), 1 по 20 (40), 2 по 20 (40), 3 по 20 (40)
3. Тяга штанги в наклоне (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 - 20
4. Подъем штанги стоя (5 кг) 1-20, 2 -20, 3 - 20
5. Подъем на носки (2 гантели по 3 кг) 1-30, 2 -30, 3 - 30
6. Жим от пола 1- 10, 2 -10, 3 - 10
7. Обратные скручивания 1-20, 2 -20, 3 - 20

ВЕС = 60,7 кг

Тренировки возобновлю с завтрашнего дня.

Какой-то сегодня ленивый день со странным самочувствием.

Чет я сегодня подумала-подумала и решила, что мне пора сделать перерыв, но он будет моральным....

Т.о. я перестану каждый день записывать то, что съела, но буду придерживаться принципов системы минус 60 с корректировкой, начиная с 16-00 буду есть только белок. Да, после 18-00 я буду есть белок, голодать не собираюсь.
Тренировок оставлю 5 в неделю, 3 силовыи и 2 кардио.

Отпишусь через пару недель.
А то мне кажется, что у меня прям паранойя и зависимость от вечного учета веса и еды.

Одни мы были и еще ты ушла, вообще прям засада(((

мда, незря у меня качели были!
ужасный рацион!
ужасное соотношение БЖУ!

А есть колбаса которую и худеющим можно есть, она не вредит фигуре
https://kolbiko.com/o-kompanii