1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
Vadim

помогите!не знаю что мне делать...

Тема в разделе 'Наши дневники', создана пользователем Vadim, 16 июл 2011.

  1. Vadim

    Vadim New Member

    начну пожалуй с того что мне 16 лет,вес 93 кг.рост 187...от природы я не худой и не полный,что то среднее...телосложением достаточно хорошим,но последние время меня начал волновать один вопрос...я никак не могу похудеть!ходил в тренажерный зал,но там только накачался...ем не много,стараюсь по меньше есть мучного и сладкого...но,у меня появился живот(это не большая проблема,начну худеть он быстро уйдет),и появились большие ляжки,раньше этого как то не замечал,а последние года 2 прям они растут...так вот хочу спросить совета на какую диету мне сесть и надо ли это вообще?может быть что фигура после 18 лет измениться?в тренажерный зал пойду только осенью...очень надеюсь на вашу помощь...
  2. Thai Girl
    Thai Girl
    привет)
    а какая у тебя программа в тренажерке была?
    живот в смысле жирком быстро затягивается?

    ляжки от определенных упражнений в тренажерном зале могут еще как расти...

    вобщем напиши что делал тогда и как питался, и что делаешь летом и как питаешься (или есть возможность делать)))
    я тебе помогу!! все будет путём;)
    18 июл 2011
    #2
  3. Vadim
    Vadim
    в зале в основном силовая была....да живот быстро обрастает,я раньше около 3-х лет футболом занимался,в потом резко бросил,думаю по этому....когда в зал ходил,старался не есть мучного,жирного,жареного....летом,каждое утро качаю пресс и делай упражнения на ноги...питаться стараюсь часто и понемногу....
    18 июл 2011
    #3
  4. Adriana
    Adriana
    а бегаешь?
    вот это правильно!!
    от такого питания уходит именно жир))

    а что именно ешь?
    26 июл 2011
    #4
  5. Vadim
    Vadim
    ем много фруктов и овощей,супы всякие ем,курицу ем,белой мясо и т.д.
    27 июл 2011
    #5
  6. Thai Girl
    Thai Girl
    сначала по питанию:

    есть часто, но мало
    проснулся, выпил стакан воды, не газированной
    в течении получаса завтрак
    потом каждые 2.5-3 часа кушать (если мало съел то через 2.5, если нормально то через 3 часа)
    последний прием пищи (творог либо нежирное мясо - главное белок без углеводов и жиров на сколько это возможно) за час до сна)

    до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ, (фрукты старайся есть только до 12-14 ч.), щас лето и фрукты классные, зимой такой тяги нет

    после 18 только белковая еда! без соли и пр. добавок
    ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеин
    (все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
    на счет жира:
    жира должно быть за день 25 -30 гр . не меньше
    можно получать за счет масла, я пробовала пить льняное, оно лучшее по составу, но на вкус это гадость редкостная, так что можешь купить в аптеке капсулы!!! сама не давно узнала что такое есть
    27 июл 2011
    #6
  7. Thai Girl
    Thai Girl
    а, в день выпивать 2 литра воды - обязательно!!

    у меня жир хорошо начал уходить когда я сократила углеводы;)
    27 июл 2011
    #7
  8. Thai Girl
    Thai Girl
    теперь на счет упражнений:
    ты бегать любишь? ну или так: не в напряг тебе бегать?))
    если да, то пару раз в неделю устраивай пробежку, если нет возможности то прыгай на скакалке - но на скакалке тяжелее))
    я так поняла ты занимаешь только прессом и ногами.... а как же руки??
    делай отжимания ,попробуй фишки на турнике, брусьях (у меня не сразу получилось с турником... а вот отжимания нормально)
    качай пока пресс, а ноги не трогай, ты их и так будешь нагружать бегом
    как бегать:
    что б проверить себя - пробеги сколько сможешь в медленном темпе - на выносливость
    потом можешь чередовать - на выносливость и бег с ускорениями - от него очень быстро устаешь, но и жиры плавятся и обмен веществ ускоряется

    вобщем день бегаешь, на след пресс и турничок

    а еще делай растяжку после бега обязательно!!!
    27 июл 2011
    #8
  9. Thai Girl
    Thai Girl
    27 июл 2011
    #9
  10. Vadim
    Vadim
    спасибо,сейчас посмотрю...
    27 июл 2011
    #10
  11. rommagatenn
    rommagatenn
    Все правильно девочка тебе советовала, добавлю от себя, если реально хочешь похудеть-никаких качалок, все только своим весом+ одеваешь 2 свитера и бег с ускорениями, под горку, на скакалке в разном темпе (если получается то на взрыве за один подскок 2 оборота скакалки), еще хороший вариант-пойди на бокс или кик)))))
    я когда занимался, то за 1,5-2 часа тренировку при росте 178 и весе 76 кг улетало до 2-х кг.....пол недели потом ел как слон, чтобы восстановиться))))
    Если будешь делать хоть половину из того, что советовали, появится приятный бонус-будешь по лестнице подниматься с десяток этажей без отдышки)))))
    Удачи!
    28 июл 2011
    #11
  12. Thai Girl
    Thai Girl
    спасибо:oops:
    а если бегать без ускорений, то сколько по времени?
    28 июл 2011
    #12
  13. rommagatenn
    rommagatenn
    ровно столько, чтобы не мешало основным тренировкам ( если не восстанавливаются силы и мышцы после ежедневных кроссов, бегай через день/раз в з дня, под себя подбирай режим, главное тут постоянство, а не нагрузка)
    если нет цели худеть, можно вообще не бегать, а только скакалка, заниматься надо тем, что тебе нравится-это залог того, что не бросишь)))
    28 июл 2011
    #13
  14. Thai Girl
    Thai Girl
    я заметила что полностью восстанавливаются если два раз в неделю бегать, довольно быстрым темпом минут 40))
    можно и через день, но тогда напряжно уже на основных тренировках...

    я на скакалке только по обычному умею прыгать)) мне скучно становиться быстро...
    а когда бежишь - смотришь что вокруг, хоть какая то развлекуха))

    и еще вопрос:
    что б похудеть некоторые пояс одевают, и курточку...
    а если просто в жару бежать? не одеваясь тепло, просто топ и шорты.. это равнозначно будет поясу и теплой одежде?
    28 июл 2011
    #14
  15. rommagatenn
    rommagatenn
    Бегай без шубы))))
    пояс, курточка, шуба и тд-приводят к обильному потовыделению, как следствие к обезвоживанию организма, чтобы скинуть пару кг перед взвешиванием и попасть в выгодную весовую категорию.
    Можешь поэкспериментировать и потренироваться в шубе, после тренировки выпьешь 2 литра воды и в туалет все-равно ходить не будешь
    Через пару дней ты вернешься к своему весу, не думаю что тебе это нужно.
    Граммы, которые уходят навсегда, это те каллории, которые твой организм сжигает, чтобы получить энергию. Если тратишь больше чем получаешь с пищей-будешь худеть без вариантов, вот почему так важно правильно питаться......где-то так)))))
    29 июл 2011
    #15
  16. rommagatenn
    rommagatenn
    в жару не бегай, пожалей сердце, в крайнем случае на солнце шапку одень, в жару лучше плавать в реке-тоже будешь сжигать калории)))))
    29 июл 2011
    #16
  17. Thai Girl
    Thai Girl
    ладно, не буду))
    шапки не люблю...
    хотя щас уже холодает.. у вас тоже дожди эту неделю?

    я не для сжигания ккалорий, ну хотя для них тоже, я больше для тренировки ССС))
    1 авг 2011
    #17
  18. rommagatenn
    rommagatenn
    я в Харькове живу, у нас все дни жара, с речки по возможности не выхожу, а ты откуда?
    1 авг 2011
    #18
  19. Thai Girl
    Thai Girl
    Донецк))
    у нас все в пределах города некупабельно
    а ездить далеко...
    1 авг 2011
    #19
  20. messina
    messina
    У меня была похожая проблема, я начала питаться по спец режиму питания http://ecodiet.ru/diety/dieta_pri_ozhirenii.html
    Не то, чтобы я страдала ожирением, но такой режим питания помог мне похудеть)
    4 авг 2011
    #20

Поделиться этой страницей