1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!
IKnowYouWantMe

Помогите,что можно сделать?...

Тема в разделе 'Наши дневники', создана пользователем IKnowYouWantMe, 1 окт 2011.

  1. IKnowYouWantMe

    IKnowYouWantMe New Member

    Мне 16 лет,вес где то ~70-75 кг,рост ~180.Слишком я не толстый,но есть пузо да и ляжки,ну и титьки (но не большие).Вот не знаю как похудеть...Подскажите какие упражнения и какое питание поможет?,Сразу скажу бегать не люблю:(,но на скакалке могу и нравиться прыгать. Месяца 3 назад мог около 10 раз подтягиваться, а сейчас ток 3-6 раза...Отжимаюсь по 2-3 подхода по 10 раз.Еще нравиться грушу колотить))
    • Как можно это все убрать?за месяц и +++,но можно и за больше))
    • Дома есть - скамейка для пресса,груша,турник (настенный,от комлекса),и велосипед(тренажер)+ пару гантель.
    • Помогите составить программу из всего что у меня есть и питание для Тренировок.
    • Планирую заниматься 3-5 раз в неделю.
    Посоветуйте что да как лучше?
    Thai Girl нравится это.
  2. Thai Girl
    Thai Girl
    Привет) Щас маленький вопрос задам: а в зал по б\и каким-нибудь не хочешь пойти?
    например тот же кик боксинг или тайский, да или тот же бокс)) только выкладываться нужно по полной теже 5 раз в неделю и обязательно день чистого отдыха делать в неделю!
    при правильном питании и тренировках за месяц скинешь хорошо))

    сама пользуюсь этим)

    а сейчас для домашних тебе напишу, пока ты на счет зала ответишь;)
    1 окт 2011
    #2
  3. Thai Girl
    Thai Girl
    сначала на счет питания
    Питание для похудения
    вот это реальная тема: сушка - уходят именно жиры
    я все делала по той статье, разве что отруби у меня были пшеничные
    иногда белки яиц заменяла на творог
    из рыбы у меня тунец был и сайра - там 2.5% жира, но я думаю это терпимо))


    а знакомые парни мои худели по этой, но она более муторная, так как каждые три дня разный рацион - т.е. нужно больше думать что съесть)
    но на ней больше сил для тренировок)

    да, и самое важное на этих диетах 2 и более литров чистой воды в день, это не считая всяких чаев и другого, именно чистой воды - я пила 3 литра в день)
    и важно не наедаться разрешенными продуктами до отвала, а маленькими порциями) сложно только первую неделю к порциям привыкнуть
    творога например за раз я ела 250-350 грамм, в зависимости от пачки) но в чаще 250)
    еще не всегда брала 0%, что б усваивался кальций, раз в пару дней брала 5%
    1 окт 2011
    #3
  4. Thai Girl
    Thai Girl
    на счет трень подумаю и отвечу чуть позже) хорошо?
    1 окт 2011
    #4
  5. IKnowYouWantMe
    IKnowYouWantMe
    Да я как то думал о кикбоксе(муай-тай),планировал пойти,но в некоторых надо было раньше по возрасту.Т.е. с лет 6-7 ,так то мне нравится эти бои,особенно смешенные бои.Так то я не знал что можно на таких тренировок можно это все сжечь.Сейчас попробую найти у себя в городе где хорошие занятия.Спасибо,за совет) А вот вопрос там дадут типо диеты как надо питаться?
    2 окт 2011
    #5
  6. Thai Girl
    Thai Girl
    дааа)) если выкладываться по полной и не халявить - сожжешь хорошо)) только питание еще контролируй при этом;))
    на счет питания дадут там совет или нет - это зависит уже от тренера..

    у нас кстати тоже с детьми в основном занимаются... еле-еле нашла там где и взрослые есть...
    и кик-боксинг и муай тай это разные вещи, я и там и там занималась) тебе любое подойдет)) главное найди что б тренер напрягал побольше))
    кстати, интервальная работа на снарядах - вот это вещь))))))15 сек обычным темпом, 15 сек ускорения - начинай с 4 раундов по две минутки

    но то что я написала насчет питания - сушка - очень помогает)) так что советую её) вот еще раз сушка - уходят именно жиры - нажимай сюда

    а с какого ты города?))
    2 окт 2011
    #6
  7. IKnowYouWantMe
    IKnowYouWantMe
    я из Уфы.
    Ну ладно спасибо за советы,учту и подберу что буду делать)
    2 окт 2011
    #7
  8. Armen Tarlamazyan
    Armen Tarlamazyan
    В питании немного разбираюсь.
    Но парню бы посоветовал немнго другой рацион.
    Так как ему 16 лет и организм начинает расти, я бы не советовал ему особо увлекаться сушкой.
    Пусть питается правильно и паралельно занимается спортом.
    Предлагаю такую схему
    Питание
    1-й прием пищи

    Овсяна на воде(можно добавить мед или банан), 3 отварные яйца. Стакан обычной воды, без газа.
    2-й прием пищи
    Гречневая каша, куриная грудинка(250грамм) естественно без шкурки, кусочек черного хлеба, овощной салат, стакан воды.
    3-й прием пищи
    Каша пшеничная или рис отварной, куриная грудинка(250г) или говядина отварная, салат на выбор запавленный растительный маслом, кусочек черного хлеба. Стакан воды
    4-й прием пищи
    Творог обезжиренный, можно добавить изюм или орехи(не парься по поводу изюма, если занимаешься спортом - он тебе не повредит и лишними углеводами его назвать сложно. когда тебе 16лет)
    5-й прием пищи
    1 грейпфрут и говядина отварная(250г)


    Естественно в рацион нужно длобавить разнообразие овощей(чередовать разные виды салатов), фрукты , пить около 2литров в день негазированной воды. Мясо можно чередовать с рыбой(отварной), орехи также должны присутствовать в рационе, но только не жаренные!

    По поводу тренировок, то 4 раза в неделю - с головой достаточно! Если интересует тренировочнаяч программа, то спрашивай - подскажу!


    2 окт 2011
    #8
    Thai Girl нравится это.
  9. IKnowYouWantMe
    IKnowYouWantMe
    Да не счет программы ,подскажи плз,а то у меня все время то слишком много упражнений то не много...Да чтоб программа была желательно не только на "сушку" но и на рельеф многих мышц.
    3 окт 2011
    #9
  10. Armen Tarlamazyan
    Armen Tarlamazyan
    Для начала нужно определиться, что именно вам нужно! Сушка или мышечная масса. Так как и то и другое одновременно не получится.
    Упражнений должно быть столько, чтоб вы успевали сделать всю тренировку за 1 час !
    3 окт 2011
    #10
  11. Thai Girl
    Thai Girl
    а почему именно за час?
    у меня например только разминка-разогрев занимает полчаса))


    а не подскажете упражнения на икры?))
    мне нужно наоборот уменьшить их:oops:
    3 окт 2011
    #11
  12. Armen Tarlamazyan
    Armen Tarlamazyan
    Час - потому что это анайробная нагрузка(набор мышечной массы) и все что больше часа - идет на сжигание и это не значит, что будет гореть только жир, мышцы будут гореть вместе с ним! Жир наченает сгорать через 20 мин тренировки, неважно - это кардио или тренажерный зал. А мышцы начинаеют гореть, если тренироваться больше часа.
    У тебя нагрузка айробрая, - это разные вещи.
    Я когда занимался дзюдо, у меня тренировка шла 2 - 2.5 часов
    Чтобы уменьшить икры - не нужно их тренировать. попробуй на время заменить бег на велосипед или бегай по более мягкой поверхности, например по беговой дорожке, ну и конечно качать их не нужно, со временем уменьшатся
    3 окт 2011
    #12
  13. Thai Girl
    Thai Girl
    я тайским боксом занимаюсь...
    никаких тренажеров.. не бегаю уже с лета, после того как заметила что ноги накачались (но тренеру не говорю что не бегаю)
    у нас тоже тренировка 2-2.5 часа идет
    да мне и набирать не нужно, мне наоборот скидывать, что б весовой держаться своей))

    а у тебя на авке самбисты нарисованны или дзюдо?
    3 окт 2011
    #13
  14. Armen Tarlamazyan
    Armen Tarlamazyan
    Дзюдо , в белом кимоно - это я :)
    А ты есть вконтакте ?
    Кинь ссылку на себя
    3 окт 2011
    #14
  15. Thai Girl
    Thai Girl
    в контактице меня нет))
    удалилась, когда они странички видимыми сделали)
    3 окт 2011
    #15
  16. Armen Tarlamazyan
    Armen Tarlamazyan
    А в фейсбуке? Ты с какого города ?
    4 окт 2011
    #16
  17. Thai Girl
    Thai Girl
    а там просто не регалась...
    т.е. давным давно зарегалась, никого со знакомых не нашла и больше и не заходила))
    щас даже и не вспомню на какую почту делала логин)
    4 окт 2011
    #17

Поделиться этой страницей