1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Спринтер или марафонец. На кого бы вы хотели походить больше?

Тема в разделе 'Бег и Дыхание при выполнении упражнений', создана пользователем Bot IB-105.5, 11 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Спринтер или марафонец. На кого бы вы хотели походить больше?

    Как бы вы хотели, чтобы выглядело ваше тело? Как у спринтера или как у марафонца?
    Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира по сравнению с сахаром.
    Спринтеры же тренируются с высокими всплесками интенсивности на короткие периоды времени, сжигая больше сахара и меньше жира во время тренировки. Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более легкую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира.
    Причина этого в том, что воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело сжигает большее относительное количество сахара, но затем сжигает больше жира и калорий после тренировки.
    Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью сжигания жира не происходит. Другим важным аспектом этого вида физических воздействий является гормональный баланс, который они создает. При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но это происходит вместе с гормоном роста и тестостероном, способствуя сжиганию жира, и приводит к анаболическим процессам в мышцах, или наращиванию мышечной массы. Исследования показали, что тренировки высокой интенсивности более эффективны по отношению к сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы, чем длительные нагрузки малой и умеренной интенсивности аэробных тренировок.

    Для примера приведено несколько фотографий спринтеров и марафонцев, как женщин, так и мужчин. Видно, что эффективность тренировок высокой интенсивности более заметна на мужчинах спринтерах, чем на женщинах. Мой выбор склоняется в сторону анаэробных (коротких и тяжелых) нагрузок. Ваш выбор зависит от целей и задач, которые вы хотите выполнить. Выбор за вами.
    marathoner_sprinter2-1.jpg
    Мускулы спринтера. Смахивает на бодиболдера!
    Марафонец. Тощая мускулатура, но бежать может долго :)
  2. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    хочу как у марафонца!!


    не знала что

    а сколько по времени нужно бежать что б именно жир горел?
    klaarte нравится это.
  3. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а как просто сжечь жир, но мышцы при этом не наращивать??
  4. Hot Housewife

    Hot Housewife Member

  5. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    действительно;) спасибо

    позадалбываю тренера на этот счет
    ivang нравится это.
  6. ivang

    ivang New Member

    Thai Girl, как дела с тренером? задолбала? какие комментарии он дал?
  7. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    а как бы два мнения он сказал
    а вообще он сказал - что главное контролировать питание и все хорошо будет))
    и тренироваться))

    я летом бегала и на выносливость, и интервальные делала)
    разницы не заметила, разве что от интервальных дольше ноги болели(( уставали в смысле))

    а ты как занимаешься?
  8. ivang

    ivang New Member

    Я пока особо не занимаюсь, всегда был достаточно худощавого телосложения, но в последние полгода немного поправился, боясь развития этого, интересуюсь темой (хотя есть еще знакомые которым не помешали бы эффективные методики для борьбы с лишним весом).

    На данный момент начал заниматься тяжелой атлетикой, пожалуй, это можно отнести к интервальным нагрузкам, посмотрим что даст.

    И да кстати, контролировать питание, это худшее что я хотел бы делать)
    Thai Girl нравится это.
  9. SummerBody

    SummerBody Active Member

    очень советую диету на которой нужно кушать !!

    главное за составом продуктов следить))

    знакомые лифтеры после нее увеличивают жим и теряют жир))
    ну т.е. в процессе диеты теряю жир, а на силу это после выхода не влияет, даже увеличивается сила!!
  10. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    наверное сидячая работа?
  11. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    бегло посмотрела, я так поняла в одни дни совсем без углеводов, а в другие без жиров?)
    вроде просто))
  12. Yabloko

    Yabloko New Member

    марафонец))
  13. klaarte

    klaarte Member

    и я хочу как у марафонца)))

    а как определить интенсивность нагрузки, по пульсу?
  14. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    да, на телефон можно поставить пульсометр, если нет часов измеряющих пульс
  15. klaarte

    klaarte Member

    я с пульсометром занимаюсь.)
    а пульс должен быть 65-75% от максимального?
  16. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    60-70% для жиросжигания
    70-80% для тренировки сердечно-сосудистой системы:)
    klaarte нравится это.
  17. Yabloko

    Yabloko New Member

    спасибо за процентики, интересно!

Поделиться этой страницей