1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Как убрать ляжки? Похудеть в бедрах

Тема в разделе 'Упражнения для Бедер и Ягодиц', создана пользователем Bot IB-105.5, 5 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    видео комплексы эффективных упражнений для ног, бедер ягодиц и ляжек
    как убрать ляжки

    Питание:
    Исключить жиры и углеводы.(но вы посадите себе эндокринную систему и всю гинекологию)
    Есть около 300-400 калорий в день

    Обертывания.
    1)смешать красную и голубую глины, обматываться огромным слоем пленки и ходить так не меньше 3-4х часов
    2)смешать глину, кофе,эфирное масло,красный и черный молотый перец. Обматываться пленкой и ходить час.
    глинянное обертывание делать 4 раза в неделю, жгучее около 2 раз

    Упражнения:
    1)махи ногами в стороны.
    2)махи вперед-назад
    3)растяжка
    4)приседания в ножницах
    5)голоностоп
    6)крутить педали
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Упражнения от "ушек" Это не просто МАХИ! это махи с двойной нагрузкой!

    1111.jpg
    Основная фишка – в применении суперкомпенсации, т.е. нагрузка физическая и дни отдыха рассчитаны специальным образом, чтобы эффект был быстрым.

    Вот, собственно, само упражнение: 111.jpg
    ИП: ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого)

    Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз; Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.

    Действие: В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное положение. После необходимого количества повторений переворачиваетесь на другой бок и делаете подъъемы для другой ноги. Делаете плавно, без рывков.

    33 маха вверх-вниз каждой ногой или, короче говоря, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой

    График занятий и количество подходов: цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня выбираете сами, по самочувствию)
    x_6a795686.jpg
    от себя добавлю, что так попа,бока и ляхи болят))))
    мне понравилось!!!!!!

    Да, и чтоб накачать внешнюю сторону бедра это тебе нужно каждый день минимум 3-4 месяца и с утяжелителями по 3 кг качаться.
    чтобы качать ноги впринципе это такая адская нагрузка быть дожна систематическая. А сделать 30 махов в день-ты просто сгонишь лишнее и вытянешь мышцы (принцип пилатеса).
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  4. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    Топ-5 упражнений против ненавистных "ляшек" ;)

    1. Выпады
    2. Отведения( с весом или без)
    3. Глубокие приседания
    4. Жим ногами лежа
    5. Скакалка
    Thai Girl нравится это.
  5. klaarte

    klaarte Member

    и здесь спрошу..)
    можно ли заниматься каждый день (без перерывов) и делать сразу 3 подхода?

  6. Майя Миллвуд

    Майя Миллвуд   Команда форума

    да, можно))

Поделиться этой страницей