Эффективная и простая диета

• есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр

(если мало съеала то через 2.5, если нормально то через 3 часа)

• до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ

(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.)

• после 16 только белковая еда! без соли и пр. добавок

ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят
(все это не идет в жир, разгоняет обмен веществ)

• жира должно быть за день 25 -30 гр . не меньше

16 гр берите из масла (1 ст ложка) масло для похудения

остальное из продуктов. допустим из творога 2 %
из рыбы 3 % итд

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

- как совмещать диету со спортом ?
- за 2.5 ч не есть углеводы
(за.1.5 ч не есть белки)
после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки

- можно ли есть меньше 900 кл ?
- нет обменка не будет хорошо работать. идеально 1200 кл

- чем так эффективна диета?
- на этой диете отлично работает обмен веществ
желудок не растягивается
уходит именно жир
результат навсегда
после этой диеты рекомендуется соблюдение правильное питание

- кефир разве не белок ????? а йогурт ?? а молоко ??
- нет . кефир до 16 , молоко не более 1 ст до 16 тоже

- можно овощи или грибы после 16 ?
- нет

- что бы такого съесть вечером ?
- любое из курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят

- разгрузочные дни можно ?
-1 раз в неделю
самый лучший это - белковый (н-р творожный) дробный день

- сколько примерно уйдет кг ?
- тут уходит жир
измеряйте объемы. у всех отличные результаты
если вы конечно не сидели на жесткачах

- можно добавлять варенья сметану в творог после 16 ?
- нет
- я не могу есть просто творог
- не ешь его

- какой творог % можно ?
- лучше 1 -2.5 % . обезжиренные - 0 пользы

- у меня не получается есть каждые 3 ч. можно каждые 4 ?
- нет , бери с собой еду

- можно не есть после 18 ?
- можно если ты ложишься спать в 21

- я не поправлюсь от того что ем вечером белок ?
- нет белок не идет в жир

ВНИМАНИЕ САМЫЙ ЧАСТЫЙ ВОПРОС :
- до 16 можно есть белок ?
- можно если нет другой еды

У каждого продукта есть своя порция! 1 Порция - это сколько???

БЕЛКИ

мясо, рыба, птица = Ваша ладонь без пальцев (120- 120 гр) - обязательно с жирностью не выше 1.5 и несладкий сыр - спичечный коробок (30 гр)
фасоль, чечевица (0,5 стакана) или 120-150 гр
яйца - 2 шт

УГЛЕВОДЫ (крахмалы)

каши все - 0,5 стакана - 150 гр
хлеб из цельного зерна - 2 куска (60-70 гр)
хлебцы злаковые - 4-5 шт
макароны грубого помола - 50 гр в сухом виде

УГЛЕВОДЫ (сахара)

фрукты - 200 гр
мед - 1 ч.л.
джем без сахара - 1 ч.л.

ЖИРЫ

оливковое масло и другие масла (кроме сливочного) - 2 ч.л.
авокадо - 0,25 плода
орехи - около 30 грамм
сыр - 30 грамм

КЛЕТЧАТКА
300 гр