Качаю пресс каждый день.. жир уйдет с живота? Или как избавиться от жира на животе

Чаще всего девушки хотят видеть в зеркале стройное тело, утонченное и не перекачанное. Что ж, весьма разумное желание. Однако как же воплотить его в жизнь?

Конечно же первое, о чем следует думать – это питание.Посмотрите мою же тему о рациональном питании!

В принципе, только лишь нормализовав питание, можно достичь этих целей
Но ведь всем хочется сделать это поскорее, во-первых, а во-вторых, сделать так, чтоб результат остался надолго. И в этом случае нужен фитнес. Именно он поможет повысить энергозатратность, благодаря чему сжигание жира будет происходить быстрее. Более того, фитнес подтянет все проблемные места.
Тут мы постепенно подбираемся ко второй проблеме – боязни перекачаться. Дамы, будьте реалистами! Люди, которых вы видите на экранах телевизоров в качестве моделей и актеров проводят в зале годы тренировок. Также их тренировки проходят при поддержке спортивных добавок, а иногда и анаболических стероидов.
Потому перекачаться за две недели попросту невозможно! Тем более, когда вы урезаете рацион какими-нибудь 2000 ккал. Если же вы ощущаете рост объемов бедер, значит где-то в тайне таки пожираете конфеты и булочки.
Из моей практики персонального тренинга ни одна девушка не прибавила в объемах. Иногда росла масса, да, но это связано лишь с тем, что мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Так что можно скинуть пару сантиметров в талии, при этом остаться при том же весе, а это явный плюс для многих из вас, чья масса близится к анорексичным циферкам!

Также повторюсь в который раз: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Вы хоть задолбите свои мышцы живота, пусть хоть все 8 кубиков будут прокачены на ура, если сверху слой жира, их никогда видно не будет. Ну, а сами по себе мышцы живота слишком мелкие, чтоб произвести какой-то значимый жиросжигающий эффект. Собственно, это под силу лишь крупным мышцам, таким как ягодичные, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы-разгибатели спины.

Потому приседайте, выполняйте выпады и всевозможные тяги! Если вы замечаете рост объемов, опять же обратите внимание на рацион. Что касается мышцы рук, ибо стоит пару раз поднять гантельку, так они вздуются до размеров бодибилдера. Если они действительно так быстро растут, сразу бегите в ближайшую лабораторию, чтобы сдать свою кровь на анализ. Авось, медикам помогут ваши гены для производства сверхнового препарата, который перевернет мир тяжелого спорта.
Ну а если по существу: не бойтесь выполнять упражнения на руки. Они не станут больше при правильном питании. Также качайте верхнюю часть спины и дельтовидные мышцы – это приблизит вашу фигуру к типу «песочные часы» Взгляните на моделей, какие у них раскидистые плечи, часто благодаря именно этому они имеют параметры, близкие к 90 сантиметрам в обхвате груди, при этом размер чашечки редко больше 2-3 размера.
Что касается мышц груди: увы, такими упражнениями грудь себе больше вы не сделаете. Зато упругие мышцы смогут противостоят беспощадной гравитации, которая так и норовит оттянуть бюст поближе к земле.

а какие упражнения Вы считаете самыми лучшими для девушек? Выпады, я так понимаю, что-то еще? Для красивого животика (вверх, низ), ноги, ИКРЫ.

хороший вопрос!
Приседания со штангой, выпады, сведение-разведение бедер, отведение бедра назад, плее-приседание, ягодичный мост - ноги и ягодицы.

Вертикальная тяга, горизонтальная тяга, жим гантелей на наклонной скамье, отжимания из упора сзади, отведения плеча с гантелями - мышцы верхнего плеча.

а если дома упорно тренироваться по разным видео, то желаемого добиться можно или спорт зала не избежать?

подскажите пожалуйста .Когда я качаю пресс(в момент когда поднимаю ноги вверх) после тренировки у меня живот стал выпирать сильно ,как шарик

Thai Girl,во-первых, мышцы живота максимально сокращаются, когда скручивается позвоночник, т.е. нужно либо грудь тянуть к тазу, либо таз к груди. Однако если выполнять упражнение на горизонтальной скамье (на полу), тогда в крайнем положении мышцы не особо напрягаются, потому я рекомендовал бы прорабатывать нижнюю часть мышц живота в висе на швецкой стене или в упоре на предплечья в специальном снаряде, а верхнюю часть - на обратно-наклонной скамье.

Во-вторых, исходя из предпочтений большинства девушек сделать талию стройнее, я в принципе не рекомендую злоупотреблять упражнениями на мышцы живота. Ибо жир от этого не горит. Куда продуктивнее выполнять приседания, тяги и жимы - прорабатывать мышцы в комплексе, ведь мышцы ног, спины - самые крупные, а потому их работа наиболее энергозатратна. Без базовых упражнений никуда! Само собой важно отрегулировать питание.
ну и напоследок я могу посоветовать упражнение вакуум. Дыхательные упражнения нынче не выполняются атлетами мирового уровня, хотя сам Арнольд их практиковал постоянно - разницу в талии атлетов прошлого поколения и нынешнего углядеть очень просто.
А живот становится шариком, возможно, потому что мышцы живота наполняются гликогеном в ходе упражнения, а потому приводятся в тонус. Ну а жировая прослойка смягчает рельеф до формы гладкого шарика

только если упорно тренироваться!
и не халявить!
вообще говоря, фитнес - это совокупность упражнений, которые тренируют 5 качеств:
силу, выносливость, быстроту, ловкость, гибкость.
Само собой, развивая все вместе, человек становится более универсальным, однако добиться лучших результатов по отдельным показателям все же нельзя.
И тем не менее для занятого человека видео упражнения - это лучший из вариантов.

но в этом видео толковые занятия или стоит что то другое поискать?

могу и подыскать)
на какую группу мышц хотите или комплексные?

комплексные))

сегодня-завтра добавлю!

ок, спс)))

очень жду

сейчас добавляю статью про набор веса,
по вашей просьбе видео будет в течении нескольких дней!

найдите пожалуйста и для меня видео!

ДЕВУШКИ, ЧИТАЕМ ДРУЖНО СТАТЬЮ ПРО ПРЕСС!!!

• Скручивания полезны для пресса, но эффект будет выше, если комбинировать их с другими силовыми упражнениями. Убрать жир под силу только кардиоупражнениям. Уделяйте им как минимум по 30 минут 5 дней в неделю. И не забывайте о диете: расход калорий должен превышать их потребление.
• Упражнения, выполняемые медленно, аккуратно и без рывков, прекрасно укрепляют пресс. Помните, скручивания противопоказаны тем, кто страдает от болей в пояснице: у них сгибатели бедер находятся в гипертонусе, и дополнительная нагрузка ни к чему.
• Несмотря на то что мышцы живота состоят из упругих волокон, редко поражаемых спазмами и быстро восстанавливающихся после нагрузок, им, как и другим мускулам, необходим отдых. Тренируйте их не чаще 4 дней в неделю, чередуя дни занятий с днями отдыха.
• Если вы собираетесь делать приседания, выпады, отжимания и другие движения, требующие удержания равновесия, в самом деле имеет смысл оставлять скручивания на потом. Но, с другой стороны, большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения для пресса нужно делать в то время, когда вы на них настроены. Если постоянно откладывать их до конца занятия, часто будет оказываться, что именно на эту часть тренировки у вас не хватает времени, сил и энтузиазма.
• Мышцы пресса отличаются стойкостью. Тем не менее лучше упирать не на количество, а не качество. Делать все движения медленно и плавно — вот самый верный способ добиться максимального эффекта.

P.S. Если после всех подходов и повторов вы не чувствуете усталости, возможно, дело в неправильной технике. Вот что можно сделать для ее корректировки: приняв исходное положение, на выдохе максимально втяните живот и не расслабляйте ни на секунду до конца упражнения. Таким образом вы снимете нагрузку с позвоночника и заставите мышцы пресса работать с полной отдачей.

я пресс каждый день качаю...а когда день пропущу такое ощущение что многое потеряла...так что спасибо за советы..но буду придерживаться той теории которая у меня есть

нет, это не бред. если ты 200 раз качаешь пресс и для тебя это норма то конечно каждый день, а гигантские сеты с минимальным отдыхом НЕЛЬЗЯ проводить каждый день

да наверное
Я уже давно качаю и каждый раз добавляю либо новое упражнению, либо просто увеличиваю время
Но факт в том, что пресс появился только тогда, когда начала качать каждый день, до этого качала 3-4 раза в неделю с большими нагрузками и только сильно уставала