1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Правильное питание. Рацион, меню на день и на неделю, для похудения и для роста мышц

Тема в разделе 'Системы питания', создана пользователем Bot IB-105.5, 13 июн 2011.

  1. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    да))
  2. Adriana

    Adriana Active Member

    сегодня прочитала в журнале: "Разгрузочный день на черносливе. В течение дня каждые 2-3 часа кушайте до 100 гр чернослива, запивая его зеленым чаем. Чернослив богат клетчаткой , которая, попадая в организм. разбухает и очень долго переваривается, что позволяет чувствовать себя сытой в течение всего дня."
  3. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    смотри я нашла диету после праздников
  4. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я очень люблю чернослив, интересно это 100 грам за раз или в день
  5. Черенец

    Черенец New Member

    я вот сделала разгрузочный день во вторник, один раз же в неделю пойдёт?
  6. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    разгрузочные дни лучше делать на выходных, суббота или воскресенье, так как может наблюдаться небольшая слабость
    да, один раз в неделю - идеально
  7. Черенец

    Черенец New Member

    я вот в спорт зал собираюсь,не подскажешь программку?
  8. Gibson

    Gibson Active Member

    понимаю что не мне адресован этот конкретный вопрос, но девушки, пишите что именно вы хотите получить от похода в спорт зал!!! (сбросить жир\набрать массу\ и то и другое\проработать конкретные участки тела)

    и вообще вы идете в какого типа зал?
    ведь есть и такие где только железо!
    никаких тебе беговых дорожек, эллипсов и других приятных плюшек для девочек;) только суровые тренирующиеся
  9. Черенец

    Черенец New Member

    Не не,я иду где всё есть для девушек)
    Сбросить жир,подтянуть ляхи и животик(
  10. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    вот отличные упражнения на пресс в тренажерном зале - делать по три подхода, по 20 раз каждый, три раза в неделю
    пока попробуй сделать каждой и выбери три упражнения, поделай их неделю-две, что бы пресс укрепился базово и привык к нагрузкам, дальше рассскажу

    еще бег или эллипс, скакалка также сжигает жир на раз два - выбирай на свой вкус - по полчаса, скакалки можно меньше
    и растяжка после каждой тренировки

    пока попробуй что тебе больше нравиться, ведь от того нравиться ли тебе выполнять данное упражнение или нет, тоже зависит с каким ты настроем его будешь делать, а от этого результат зависит конечный!
    ну и следи за питанием тоже!
    какие у тебя на счет питания сейчас привычки?
  11. Черенец

    Черенец New Member

    мммм,да обычно питаюсь, т.к сдесь указано,сладкое позволяю себе, у меня рост 170-172 а весь колебается всё время,от 55,8-57..... меня это напрягает,я и так бегаю 3 раза в неделю по часу,прибовляю 10 мин. каждый раз.....а так бывшая спортсменка,теннисом занималась так что остались мышцы, но потом пришлось бросить, мне поставили-остеохондроз(
  12. Еленка

    Еленка New Member

    Добрый день, подскажите, правильно ли я питаюсь:
    Завтрак: каша овсяная на молоке(воде)/творог обезжиренный + сухофрукты/фрукты/сыры(могу позволить себе каку-нибудь шоколадку(гематоген оч люблю), ну или дольку горького)
    далее иду в зал либо бегать либо на силовую тренировку
    Второй завтрак: стакан кефира
    Обед: вареное мясо(курица, индейка, говядина) либо рыба + свежие либо вареные овощи/салат с оливковым маслом
    Полдник: стакан кефира
    А на ужин через день хожу на фитнес либо на кардио тренировки либо на силовые, ну а если не иду то кефир пью.
    + целый день пью воду, где-то примерно и получается +/- 2л в день
    Вот в выходные я себя пересилить не могу, сразу тут все запретное так и тянется в рот, и все хочется во второй половине дня, а то и вечером, и так каждую неделю, думаю что начну нормально питаться, так-то оно в связи с работой и получается, но как остаюь дома-так расслабон полный и из-за этого вес скачет то вверх то вниз, может вы чем поможете? Очень надеюсь)
  13. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    Практически правильно!
    Сейчас подкорректирую:

    Завтрак: каша овсяная на молоке(воде)/творог обезжиренный + сухофрукты/фрукты/сыры(могу позволить себе каку-нибудь шоколадку(гематоген оч люблю), ну или дольку горького)
    далее иду в зал либо бегать либо на силовую тренировку
    Второй завтрак: стакан кефира - добавь злаковый хлебец (1-2 кусочка)
    Обед: вареное мясо(курица, индейка, говядина) либо рыба (200 гр) + свежие либо вареные овощи/салат с оливковым маслом, можно так же добавить -рис или гречку, или картошку (150-200 гр);
    Полдник: стакан кефира - добавь злаковый хлебец (1-2 кусочка)
    Ужин: необходим!!!
    • В дни тренировок:
      • молоко (2,5% жирности) до и после тренировки
      • Вареные яйца (2 шт).
    • В обычные дни:
      • хлебцы ржаные;
      • Вареные яйца (2 шт).
    Перед сном: Кефир (250 гр)
  14. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    а ты просто подумай что тебе важнее - фигура или то что ты сейчас съешь?
    праздники я не беру в расчет))

    и что именно ты тянешь в рот? может можно выбрать "безопасные" продукты и тянуть их? ;)
  15. Еленка

    Еленка New Member

    У меня просто получается так, что я после работы сразу на тренировку и прихожу уже поздно, а тк после тренировки ничего есть нельзя, только воду или зеленый чай(так сказал инструктор групповых программ), я водички попью ну или чайку на травах и практически сразу иду спать, поэтому с ужином в такие дни не получается, а насчет других(без тренировок), кефир и творог можно на ужин?
    А в выходные я тяну и конфетки и печеньки, и тортика могу схомячить, ну и конечно что-то полезное, типо салатика овощного или фруктиков, молочку. Подумала, что надо как-то выходить из такого положения и решила написать вам)
  16. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    кефир и творог НУЖНО на ужин!!
    после тренировки нужно есть белковую пищу - если хотите сбросить вес, и белково-углеводную - если нарастить мышцы!
    это потому что Вы не добираете в обычные дни, и организм наверстывает
    попробуйте хотя бы неделю питаться по исправленному плану - и в выходные не возникнет такого дикого желание есть!

    P.S. если уж и хочется конфет или печенья, их лучше есть с утра в дни когда будет силовая или аэробная тренировка
  17. Еленка

    Еленка New Member

    Белковая пища подразумевает творог и яйца?
  18. Еленка

    Еленка New Member

    Вот и я так подумывала уже, что мало ем в будни, и поэтому "налетаю" на вредное в выходные.
    Спасибо за советы) надеюсь все нормализуется и дело пойдет)
    need fo нравится это.
  19. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    да! творог, яйца, мясо нежирное - это все белок без углеводов
  20. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    жду результатов;-)

Поделиться этой страницей