1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Как принимать ВСАА. Аминокислоты bcaa и их действие. Отзывы

Тема в разделе 'Необходимые сведения и рекомендованные упражнения', создана пользователем Gibson, 26 дек 2011.

  1. Gibson

    Gibson Active Member

    Аминокислоты BCAA (применяются в спортивном питании, еще пишут БЦАА или всаа) – это комплекс аминокислот изолейцина, лейцина и валина. Выпускаются в форме таблеток, капсул, в порошке. Правильные BCAA – горькие на вкус!

    Конкретные дозировки BCAA, обычно указываются производителем. Общераспространенное соотношение: валин-лейцин-изолейцин - 1:2:1. Основное действие bcaa – подпитка мышц, при тренировке, голоде или диете. Что бы узнать сколько принимать bcaa и вычислить необходимую дозировку для себя, прочитайте на упаковке сколько именно содержится лейцина в одной таблетке. Ниже я приведу расчет, как их правильно принимать.

    bcaa аминокислоты.jpg
    Согласитесь, ведь есть же разница между допустим 50 килограммовой девушкой, и 100 килограммовым мужиком. А на упаковке написано ешьте 5 штук за раз. Я расскажу как рассчитать необходимое количество bcaa в зависимости от вашего веса.

    На 50 кг веса за прием должно быть 1800 мг лейцина, и по 900 мг валина и изолейцина соответственно.

    • Допустим, мой производитель указал что в 5 таблетках содержится 2500 лейцина и по 1250 валина с изолейцином.
    • На данный момент вес 90 кг.

    Рассчитаем сколько мне нужно принимать bcaa этого производителя:

    • Посчитаем количество лейцина в 1 таблетке - 500мг лейцина,
    • Посчитаем необходимого на мой вес (90 кг) лейцина: 50/1800=90/х , 1800*90/50=3240 мг лейцина

    количество лейцина = 36*ваш вес в кг

    • Теперь посчитаем сколько мне необходимо таблеток именно этого производителя: так как в одной 500 мг, то мне необходимо 3240/500=6,5 таблетки на прием.

    Если тренировка была или намечается сложная я беру 7 штук, если не очень, ограничиваюсь 6 таблетками. (остальные расчеты не указываю, так как посчитать довольно легко по лейцину).

    Принимать bcaa нужно дважды: до тренировки и сразу после ее окончания. Есть мнение еще перед сном закидываться bcaa, но пока я необходимости не вижу, разве что рацион будет скудным и тренировка тяжелой.


    Изолейцин содержится:

    • в миндале, кешью,
    • курином мясе,
    • турецком горохе, чечевице
    • яйцах, рыбе,
    • печени, мясе,
    • ржи, большинстве семян

    Лейцин в продуктах:

    • буром рисе,
    • бобах,
    • мясе,
    • орехах,
    • соевой и пшеничной муке

    Валин содержится в таких продуктах:

    • соя и другие бобовые,
    • твердые сыры, творог
    • икра,
    • орехи и семечки,
    • мясе и птице,
    • яйцах
    Дозировка ВСАА зависит от веса.
    Есть формула по приему BCAA, нужно 0.17 г ВСАА на 1 фунт веса тела или 0.37 г на 1 кг веса тела.

    К примеру, человеку весом 90 кг нужно 0.37 * 90 = 33 г ВСАА, в идеале 11 г перед тренировкой, 11 г во время и 11 г после.
    Последнее редактирование модератором: 25 сен 2013
    a-grafin и Stelt нравится это.
  2. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    И где обзор? ;)
  3. Gibson

    Gibson Active Member

    пишу!
    на днях будет - праздники немного выбили из спортивного режима:D
    Купил себе в подарок на новый год ВСАА, решил накатать тут обзор)
    Какие ВСАА лучше, на что обращать внимание, как определить настоящие или подделка, и конечно же дозировка)
  4. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    напиши будь добр, людям интересно:D
  5. Stelt

    Stelt Member

    Отлично. Слежу за темой. Ждемс..
    Thai Girl нравится это.
  6. Gibson

    Gibson Active Member

    написал!!
    если будут какие то вопросы - пиши, помогу разобраться!
    я в первый пост написал всё
  7. Yoskaldyr

    Yoskaldyr   Команда форума

    За статью спасибо, но я ее немного дооформил, чтобы лучше выглядела ;)
    Gibson нравится это.
  8. Gibson

    Gibson Active Member

    спасибо, а то я еще тот оформитель:D
  9. Stelt

    Stelt Member

    Спасибо за тему.
    Можно ее как нибудь расширить?
    Для чего это надо и желателно для кого? Или жи всем без исключения?
    Слышал так же,что те, кто сидят на низкокалорийной диете при физ-нагрузках, BCAA просто необходим.
    Вот например. Я пью протэин после тренеровки. В нем тоже содержится BCAA. Достаточно ли этого?
    Или же надо и то и другое? И соотношение количество приема для людей кто хочет худеть, и тех кто хочет набрать массу, оденаково? Или же опять это не играет никакой роли?
    п. с. желательно бы еще название извесных фирм производителя.
    Gibson нравится это.
  10. Gibson

    Gibson Active Member

    расширить можно, только скажи какой именно вопрос тебя интересует)
    а зачем? все равно ты будешь выбирать из того что есть у тебя в магазине.. скажу сразу, бцаа дешевыми не бывают
    смотри бцаа сохраняет твои мышцы,
    • еще встречал вариант перед тренировкой бцаа
    • после тренировки бцаа
    • через полчаса после окончания тренировки - бцаа
    соотношение практически одинаково, бцаа помогаю от разрушения, что б набрать можешь еще протеина добавить...
    Stelt нравится это.
  11. Stelt

    Stelt Member

    Что бы быть в курсе, какой наиболие подходит. Если фирма известная и популярная, так я думаю она везде продается.
    Да и протеин не дешовый до 100$ можно купить хороший.

    То есть,есле мне надо убрать жир и сделать рельеф, мне надо BCAA?
    И надо ли пить тогда протеин?
  12. need fo

    need fo персональный тренер по фитнесу

    ВСАА по хорошему нужно пить любому кто занимается физической активностью, и переживает о своих мышцах
    их употребляют как те кто сидят на диетах (что бы не было сильной потери мышечной массы), так и спортсмены (даже легкоатлеты, гимнастки, не говоря уже о пауэрлифтерах)
    Раз ты тренируешься тогда они тебе нужны в любом случае!
    a-grafin нравится это.
  13. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    как успехи??)
    есть прогресс?
  14. Gibson

    Gibson Active Member

    да любые в капсулах.
    в таблетках - это просто прессованный изолят. в таких количествах никакого смысла.
    в капсулах и порошке - одно и тоже.
    но порошок очень противный, а капсулы дороже.

    фирмы - ON, UN, Dimatize, BSN
    все хорошие в капсулах
  15. Gibson

    Gibson Active Member

    я бсаа все равно ем, чисто на всякий случай
    особенно сейчас, когда сожрал весь изолят и кончились деньги

    прием сразу после тренировки всаа должен быстрее остановить катаболизм, но несколько минут катаболизма не настолько страшны, если сравнивать с часами ночного катаболизма!

    хотя после тренировки он интенсивнее
    протеин конечно же пей!!!
    a-grafin нравится это.
  16. Stelt

    Stelt Member

    М.... Сорвался с диеты:( Достали все эти свадьбы днюхи и рестораны....(Вы не подумайте я рад за людей. Просто диета накрылась...)
    Пока не хожу по этим мероприятиям, диету держу.... А вот в выходные... Еще две недели вот так вот мучатся..... Пока седел с 80 кг спустился правда всего не намного но это уже рекорд. Давно цифру 79 не видел;)
    Протеин думаю купить вот этот http://b-y-b.ru/462-optimum-nutrition-pro-complex-vanil.html
    Там все есть то что надо и усваивается 93% всего состава. Как закончится старый, обязательно куплю, многие советывают.
  17. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    еще две недели подряд праздники будут??
    да это действительно жестко.. тут бы любой сорвался!!

    а вообще если честно я всегда на таких мероприятиях срываюсь... даже разрешаю себе... хотя в остальные дни слежу за питанием, или пытаюсь))
    в общем не парься!
    главное что б в привычку на выходных наедаться не вошло!
    Stelt нравится это.
  18. Stelt

    Stelt Member

    Прикол в том, что после нормального питания на многие блюда смотришь по другому. В гостях взял салат поковырял вилкой и понял, что такое количества майонеза в себя не запихну... Так этот салат и пролежал весь вечер на тарелке:)
    Ну и еще много чего... Это конечно большой + всякую бяку уже в себя не запихиваю.
    nata_57 нравится это.
  19. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    я стараюсь на праздниках белковое есть)
    рыбу, мясо))
    без углеводов)) или по минимумы - салаты овощные с маслом или лимоном.. сыр еще ем
    иногда заказываю молочный коктейль))) люблю его
    nata_57 и Stelt нравится это.
  20. Thai Girl

    Thai Girl Well-Known Member

    да, когда начинаешь следить за собой, на многие продукты смотришь по другому... половина магазинной еды становиться не нужной!!
    nata_57 и a-grafin нравится это.

Поделиться этой страницей