БУЧ

Белковый день
Вес = 62.4 кг

850.9 кКал
Б 125.5
Ж 26
У 28.36

Белковый день
Вес = 61,6 кг

997,7 кКал
Б 121,34
Ж 41,69
У 33,12

Белковый
Вес = 61.4 кг

1172 кКал
Б 132.56
Ж 51
У 40.86

Удачи тебе!

ИТОГ: теперь у меня персональный тренер бикиняшка =) (моя знакомая детства)
Она мне составила и программу питания и программу тренировок.
ВЕС = 60 кг
Мышцы укрепляются и обретают рельеф =))))
Так что с диетами я завязываю. Они мне помогли только убить метаболизм!!!

Я в диком восторге от бодибилдинга. Теперь только тренировки с железом и никаких группповых занятий.

У меня 4 тренировки в неделю + сбалансированное питание)))))

Отпишусь и выложу фото через меяца 2 =)
А пока меня ждет тяжелая работа над собой)))

True!!!

Здорово) я со вчерашнего дня тоже на БУЧ. Вот первый белковый день... До положенных 204 г белка вряд ли дотяну

xDDDD
ой, я такая непостоянная))))

завтра опять на БУЧ))))

кстати, сегодня составила себе программу в nike-training-club на 4 недели)))

с БУЧ 5-1-1 и треньками к концу месяца преображусь и перейду на ПП =)

Я тоже установила nike-training-club

Вчера был Белковый день.
Сделала 2 тренировки: Динамичную йогу (вот не мое это) и треньку на ягодицы (это бал огонь).

Круто! Тоже люблю попку качать)))

Сегодня у меня была очень трудная тренировка.
Да, часть упражнений я не смогла выполнить.
Думаю, что завтра я буду просто разваливаться и ждать четверга, чтобы новой тренечкой унять боль в мышцах, НО
это же приятная боль, т.к. есть осознание, что я действую, худею и попа аппетитно округляется)))

Конечно, ни шагу назад!))))

вчера был день отдыха, никаких тренировок, толкьо full relax)))

Это был 3й белковый день, осталось еще 2.
Надо придумать приготовить что-нить по рецептам Дюкана (атака).
А то есть отварную кур.грудку и творог уже не хочется.

Ты 5 белковых сделала?

4й белковый день - четверг.

На упражнения сил не было.
Поэтому были грешки.
Но на общую картину они не сильно повлияли.

Аппетита нет, норму ккал не наела.

5й белковый день.
Было тяжело.
Он не так идеален как первые 3 дня.
Но общее ккал дневное не превышено (точнее не набрана норма), кол-во белков в норме, УЖ многовато, но не так много.

Завтра у меня высокоуглеводный день.
думаю, что все будет ок, он должен придать мне силы.
БУЧ 5-1-1 это идеальное соотношение для тех, кто срывается ввыходные, а в будни свободно держится

ах да,
ВЕС = 61 кг

УуУУуУуУиИИиИиИ,
БУЧ 5-1-1 работает)))

ВЕС = 60,5 кг



Сегодня углеводный день))))
УуУуУУУуИиИИиИИ

Можно его принять за день читтинга, а завтра день ПП, и снова 5 белковых, главное запланировать меню

Всем хорошего weekend'a)))