БУЧ

Сегодня день ПП: утром угли, днем угли+белок, вечером белок.

Надо сегодня придумать меню на белковую неделю)))
И обязательно приготовить свои сытные шоколадные протеиновые сырники бомбочки =)))
Всем отлично выходного дня)))

опять 1й белковый.
Небольшой перебор по углям, но ккал и белка - норм

2й белковый день)))
тренировочка 3й день подряд - сегодня 45 мин круговой.
понимаю, что результаты будут через 2-3 месяца, но так хочется уже увидеть побыстрее прогресс)))

Сегодня мой праздничный день)))
весь день хомячу-проставляюсь))))

Вес = 60, 4 кг =)))

С днем рождения меня))))

С прошедшим Днем рождения! Всего тебе самого хорошего и пускай мечты сбудутся!

ВЕС = 60,3 кг =)

пора вернуться в "дело"

всем привет!

у меня появилась идея сделать пару буч циклов, а потом и дальше продолжать питаться по БЖУ, согласно моим целям.

Проанализируя то, что я выше писала и считала БУЧем становится понятно, почему этот метод питания не сработал пару лет назад, точнее сработал, но не так как хотелось. Про БЖУ я тогда толком ничего не знала и не понимала, поэтому питание было "кривенькое". Повмню также, что было некомфортно, особенно в белковые дни.

Сейчас же я просто удивляюсь, как такое могло быть, т.к. могу себе подобрать очень много вариантов приема пищи на каждый день БУЧ, что нужно будет много кушать и опять отвечать на удивленный вопросы "ого, ты так много всего ешь", говорить, что "я худею". И это реальная правда! Нужно просто знать, что есть и в каком кол-ве!

За последние месяцы я должна была набрать "массу". Конечно же она набирается не только желаемыми мышцами, но и жиром. Мой привес не порадовал тренера, т.к. составил всего 3 кг. Судя по внешнему виду, тело координально изменилась по сравнению с тем, которое у меня было в 2016 году. Теперь пришла пора уменьшить % жира и посмотреть, какой рельеф у меня получился.

Это означает, что у меня опять меняются тренировки на круговые, многоповторки... придется делать мноюнелюбимое кардио....
Конечно же в этом главное строго контролить питание и КБЖУ... Уже все спланировано и соблюдается. Планы наполеоновские, тренировки тяжелые, но когда видишь цель, понимаешь как ее достигнуть, то идешь к ней не боясь, а просто находишься в приятном предвкушении.

и так у меня будет стандартный цикл БУЧ 2-1-1:
2 белковых, 1 высокоуглеводный и 1 смешанный.

Если вы хотите сделать расчет для себя, то можете воспользоваться следующими формулами:

Первый и Второй дни — низко углеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.

Третий день — высоко углеводный, потребление углеводов составляет 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка надо сократить до 1-1,5 грамм

Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамм

Я делаю расчет на текущий вес и по мере уменьшения веса, буду корректировать показатели.



Машем и пашем

ну всё ясно