Белки, жиры, углеводы - худеющим

Вот он! Самый я считаю важный элемент питания человека, кто бы, что не говорил. Если без углеводов и жиров человек может прожить. То без белка никак. Белок это основа всего.

Кушать белок необходимо в расчёте 1г белка на 1кг идеального веса без занятий спортом и 2г белка на 1кг при занятиях спортом.

Идеальный вес рассчитывается довольно сложно. В упрощенном варианте ВАШ рост минус 100. У меня лично получилось 81г белка в сутки. Вообще допустимо от 60-ти до 90. Меньше мало, больше нагружает почки.

Большинство людей недоедают очень много белка.

​

Вот как многие питаются: Макдак, сосиски, колбаса, мясо замороженное (в замороженном мясе 80% белка разрушается)... откуда белок берется не понятно.

С введением достаточного белка в рацион и при снижения потребления плохих углеводов (Гликемический индекс больше 50) вес просто тает.

Белок усваивается часа три и присутствует практически во всех продуктах на вашем столе. Белки растительного происхождения усваиваются на 60-80% процентов. Белки отрубей не усваиваются вовсе, хотя там написано 12г белка на 100г продукта.

​

Считаем также и молоко (если пьёте) и капучино и шоколад и орехи... читаем упаковку внимательно и узнаём, узнаём, узнаём...

Жир для худеющих в рационе не должен превышать 40г.

Своего навалом. Потребляем только в "косметических целях", чтобы кожа не потрескалась, губы не обветрились, для девушек что бы не было проблем с менструальным циклом и т.д.

Одна столовая ложка масла это 10г жира + не забывайте про продукты питания (молоко, кефир, мясо, орехи и т.д.) там тоже он есть.