Выворотность. Тренировка выворотности. Кривой шпагат... Как исправить?

Здравствуйте, я всю жизнь занимаюсь спортом и по сей день, в частности контактным видом, хорошая растяжка там необходима, на продольный шпагат я могу сесть, но на поперечный у меня не как не получается, при растяжке на поперечный, болят тазобедренные суставы, боль ноющая, режущая, такое чувство будто суставы друг об друга трутся, например я хорошо разомнусь, нагоню кровь, начинаю тянуться, даже через боль могу добиться хоть кого то результата, бывало оставалось совсем чуть чуть, но на следующий день боли в суставах и если начинаю пробовать опять, то тажа самая боль и все с самого нуля как буд то и не тянулся, обычно при растяжках хоть какой то результат виднеется, а тут ничего, боль, исходное положение тоже и через режущую боль опять кое как тянусь до того что было, но прогресса нету... подскажите пожалуйста, мне наверно просто не дано сесть в поперечный шпагат из-за своих суставов? Или все таки можно что то исправить? Я прочитал очень много литературы про растяжки, все перепробовал, разные комплексы, мне 24 года, в детстве в шпагат не садился, но тянуться начал с 20 лет, подскажите пожалуйста

Спрашивал так же у людей... у многих после растяжки в поперечный болят паховые связки и мышцы, у меня боль с наружной стороны, ноющая, где ягодичные мышцы с левой и с правой стороны... подскажите пожалуйста

есть тест который поможет проверить сможешь ли ты физиологически (твое строение тела) сесть на шпагат

Берешь стул, отходишь от него на расстояние свой вытянутой ноги (от ступни до бедра длина) и становишься боком к спинке. Поднимаешь ту ногу которая находится ближе к стулу, так что бы угол между двумя ногами стал больше 90 градусов. Носок и колено ноги лежащей на спинке стула должны смотреть вверх.
Если это получилось сделать - то анатомически ты сесть на шпагат можешь.
Ведь связки необходимые для достижения шпагата располагаются в пределах одной ноги, то есть, это не так, что, допустим, одна связка начинается в одной ноге, проходит через пах, или таз, к примеру, и выходит в другую ногу. Нет. У каждой ноги свои связки. Поэтому тест информативен и показателен.
Из опыта могу сказать, что все же полезно проверить еще одним способом : поставить ногу на спинку внутренней частью стопы, когда колено смотрит вперед. И тоже, чтобы угол между опорной ногой и поднятой был не менее 90 градусов. (Лучше в обоих тестах, конечно, угол увеличить, но если не получается, это не беда, тут может быть просто проблема неразработанных связок). Почему надо проверять оба способа? Потому что в действительности есть два способа выполнения поперечного шпагата, и второй способ в некоторых кругах считается более "чистым" и анатомически корректным.

Попробуй, получится выполнить или нет, и от этого уже будем отталкиваться дальше. Дело может быть еще в питании и тренировках.