1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Интервальные тренировки

Тема в разделе 'Бег и Дыхание при выполнении упражнений', создана пользователем Bot IB-105.5, 4 ноя 2010.

  1. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    По данным Всемирной организации здравоохранения одной из самых частых причин набора веса представительницами слабого пола в возрастной группе от 22 – 48 лет – является нехватка времени на активность.

    Другими словами, практически сразу после замужества барышни настолько погрязают в делах семейных или работе, что у них просто не остается времени на движение, которое необходимо для правильного функционирования организма, и соблюдения равенства между поглощением калорий и их потерей.

    Однако, есть такая программа тренировок, что требует минимум времени, и дает максимальный выхлоп в виде улучшившейся фигуры, и явном уменьшении массы тела. Она заключается в трех 40-минутных интервальных тренировках в неделю.

    Совсем недавно бытовало мнение, что для похудения «золотым стандартом» является изнурительная длительная аэробная нагрузка в режиме низкой интенсивности, проще говоря, марафонский бег трусцой. Конечно, и у длительных забегов есть своя польза и прелесть, однако, такой типаж тренинга абсолютно не подходит малотренированным дамам с патологическим дефицитом времени. Потому, на сегодняшний день все популярнее становится интервальная кардиотренировка. Она заключается в смене режимов бега, либо работы на другом тренажере, от медленного до крайне интенсивного.

    В чем тут секрет? Понятно, что чем быстрее бежишь – тем большее количество энергии, читай калорий, тратишь. Однако поддерживать долгое время спринтерскую скорость нереально. Вот тут и приходят на помощь интервалы. Замечено, что после 1-2 минут высокоскоростного бега – еще 5-7 минут организм не может сообразить, что ускорение закончилось и выделяет такое количество энергии, как при ускорении. То есть при чередовании 2-минутного спринта с 5-минутными периодами быстрого шага, человек будет сжигать примерно столько же калорий, как за 7 минут очень быстрого бега!

    Рассчитано, что женщина при весе около 65 килограммов за одну 40-минутную тренировку в режиме интервалов может потерять до 700 калорий! Примерно столько же улетучивается за два-два с половиной часа традиционного бега трусцой.

    Итак, примерная таблица интервалов

    5 минут – быстрый шаг
    2 минуты – спринт
    5 минут – быстрый шаг
    2 минуты – средний шаг
    2 минуты – спринт
    5 минуты – быстрый шаг
    2 минуты – средний шаг
    2 минуты – спринт
    5 минут – быстрый шаг
    2 минуты – спринт
    5 минут - быстрый шаг
    3 минуты – средний шаг

    И конечно, помните, что ни одна новейшая тренировочная схема никогда не будет работать, если не совмещать ее с соблюдением диеты!
  2. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

    Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, - один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

    Для новичков: наберите темп (30 минут).
    Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
    Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
    Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
    Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
    Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.

    Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.

    Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).
    Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
    Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
    Бегите не спеша в течение 3 минут.
    Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
    Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.

    Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.

    А как вы бегаете? Какая у вас программа?
  3. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  4. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  5. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  6. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  7. Bot IB-105.5

    Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

  8. Wanetta

    Wanetta New Member

    правильно делаете
  9. Lana_Banana

    Lana_Banana New Member

    Я пока что не могу переходить к интервальным кардиотренировкам, меня вообще стращает довольно-таки перспектива "задыхаться" при беге, я это дело не люблю. Буду еще месяц, пожалуй, спокойную кардиотренировку использовать.
  10. Dalida

    Dalida Member

    Сложно, наверное, поначалу понимать, как долго ты бежишь.
  11. classic style

    classic style New Member

    Много слышала о них, что они очень эффективны для сжигания жира.

Поделиться этой страницей