И я туда же, куда и все...

Но он у меня очень целеустремленный, не отступает, не сдается. Порции контролирует. Иногда конечно, что то сладкое проскакивает, но не каждый день. Пиво раза два в неделю даже себе позволяем, но тут оно жиденькое, как водица, 3,5 % и баночка 330 мл.

Это точно, сначала они легко улетают у больших людей. А вот теперь самое интересное начнется, как остальное будет уходить. Потому что у него типичный паскудный висцеральный жир остался, тот самый, который трудно изгнать, тк он инертен метаболически, он гораздо хуже, чем наш бабский подкожный жир на бедрах. Он вызывает и инсулинорезистентность, и атерогенный. Пакость, в общем. Самый злой для здоровья. Единственное, на что надежда, так это на его спортивное прошлое и мускулатуру.

Видишь ли, дорогая, если бы я себя сильнее по количеству калорий урезала, я бы быстрее сбрасывала. Но я хочу не просто результат, а выработать просто правильный стереотип питания, чтобы постоянно его придерживаться. На скорость не хочу, меня в принципе устраивает такая медленная потеря веса без насилия над организмом, без чувства голода и лишений. Это еще и частичная гарантия того, что он не вернется.

Интересненько, как это не совершить непоправимое? Привезли в подарок из Го две коробки стропвафель и сыр любимый рейпенар. Твердый такой, с кристаллами кальция...

А вообще есть интересные новые сведения. Стала читать про любимое intermittent fasting и впала в полный экстаз. Буду коротенько делиться с вами всеми, потому что пока только на английском пишут. Нельзя же, чтобы только буржуины худели!

Причем это про IF без всякой связи с leangains. Весьма солидные научные исследования. Уже довольно проводились эксперименты, когда у мышей и крыс сравнивали продожительность жизни в группах, одна из которых ела каждый день сколько хотели, а вторая - один день сколько хотели, а на следующий - им почти ничего не давали или давали очень мало. Результат - проджительнось жизни у тех, что ели через день, возрастала на 30-50 процентов. Естественно, на человеке сложнее измерить прод.жизни, но в целом результаты крайне интересные.

Также были выявлены следующие эффекты: снижение уровня глюкозы крови, улучшение липидного спектра крови, повышение резистентности нейронов к стрессу, повышение чувствительности к инсулину, улучшение когнитивных функций, бОльшая устойчивость к экспериментальным инфарктам и инсультам, воздействию радиации, а также протективное действие в отношении моделей болезней Паркинсона и Альцгеймера у животных,

У человека большинство вышеуказанных эффектов также наблюдаются. Но не все здесь озабочены здоровьем и долголетием, так что не буду томить. Вес снижается тоже весьма хорошо. Теперь о режимах питания. Помимо режима 16/8, то есть, дневной рацион съедается за 8 часов с разными вариантами тренировок, есть много других. Например, 20/4, 19/5 и тд. Но наибольшей популярностью сейчас пользуется система 5/2. Это значит, что 5 дней в неделю ты ешь все, что захочется, без особых ограничений.

А два дня в неделю - голодаешь либо совсем, либо съедаешь 500 ккал женщинам, 600 ккал мужчинам. Обычно делят эти ккал на два приема пищи, но многие кушают один раз, часа за 4 до сна, чтобы ночью глисты голодными песнями не будили хозяина . Многие сообщают о том, что такой режим питания очень комфортен потому, что диетические погрешности допущенные в пять сытых дней, легко компенсируются голодными днями. А голодные дни легче выдержать, потому что знаешь, что завтра можно себе что-то запретное позволить.

На этом методе сейчас сидит чуть не половина жирдяев заграничных. Ну вот, надеюсь, кому-то поможет. По-моему, такого еще на нашем форуме еще не писали.
Есть также вариант метода 4/3, то есть, четыре дня едим, три голодаем. Дни распределяют в соответствии с рабочей нагрузкой и тп. По желанию, то есть. И вплоть до 1/1, то есть, кушать через день. Что еще сказать... Ну, конечно, пить нужно побольше в голодные дни. Вопрос о тренировках в голодные дни каждый решает для себя индивидуально, потому что не все могут на голодный желудок тренироваться. Особь статья люди, занятые сложным и опасным трудом, типа хирурги или пожарные. Им нужно тоже осторожно.

Мне тоже кажется, что через день - это слишком. Я думаю, что 5/2 - неплохой режим. Вообще- то не зря же в православии среда и пятница - постные дни даже вне больших постов. Еще я знаю уже давно об исследованиях на голландцах и французах, что люди, пережившие выраженные пищевые ограничения в период второй мировой войны показали завидное долгожительство. Не имеется в виду наш блокадный Ленинград, а такие европейские лайт-лишения.

А еще я согласна на сто процентов, что проще вообще рот не открывать в течение какого-то периода или даже целого дня, чем ограничивать себя и есть понемножку. А то как откроешь его, так он плохо закрывается, особенно и нас, девочек

Потери массы тела составляют в среднем около 2 фунтов в неделю. Лучшие результаты данный метод дает у мужчин, как всегда, вот почему ж парням такое счастье?

Для читающих по английски ссылка - бесплатное руководство по IF.
www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting
Скачивается отлично, PDF

Да, кстати, еще там идет потеря не просто веса, а бОльшую часть потерянного составляет жир. Это подтверждается экспериментами на здоровых добровольцах и граждане в форумах тоже рапортуют, что теряют именно жир.

Ага везет им и целлюлитом не страдают

Вот, еще уточняю. Автор вышеуказанного руководства провел испытания на себе разных протоколов IF. Так, он голодал один день в неделю, при этом питался на 2500 ккал все дни кроме одного дня "вседозволенности", когда он съедал вплоть до 5000-6000 ккал. Выбор пищи - преимущественно качественная еда, протеин, овощи, и тп. в дни разврата - иногда что то вредное. Результат в целом очень хороший, потерял необходимый ему вес ( количество не привожу, тк бесполезно- он здоровый красавец- бодибилдер, там есть фото, ну не все мы в такой форме как он ). Потом попробовал голодать 2 дня в неделю. Результат описывает как не очень хороший - появились "зажоры" в день вседозволенности, снижение энергии, колебания веса в пару фунтов в дни зажоров. Короче, два дня - многовато. Но он тренируется весьма активно. Потом он использовал протокол 16/8, как у Мартина Беркана, с тренировками натощак около полудня с ВСАА, и тремя приемами пищи, из которых самый большой - после трени. Очень хвалит. Также дополнял 16/8 проокол одним голодным днем, и тоже очень доволен. Или вместо одного голодного дня делал два дня в неделю 20/4 ( то есть, в выходные кушал 1-2 раза в течение 4 часов на 1500 ккал). Тоже хорошо. В целом, считает эти три варианта лучшими ( в смысле, на базе IF 16/8).

Полученные результаты удерживал в течение четырех месяцев. Что интересно, снизил процент жира с 10 до 4 в организме. Из отрицательного - повысился уровень ЛПНП, но и ЛПВП тоже повысились, то есть, нельзя считать это однозначно плохим. Еще снизился уровень тестостерона, но не критично ( он так считает). В целом вывод такой, что такого режима можно придерживаться постоянно (16/8 IF с одним голодным днем или без него в неделю).

И, кстати, он не считает истошно ккал и не взвешивает порции, все очень приблизительно. Но он, правда, эксперт в этом... Насквозь, наверное, видит уже калораж.

Последние два дня прошли в безрезультатных попытках воздержаться от поглощения стропвафель. Если кто их еще не пробовал, так и не пробуйте никогда, не советую! Вещь вроде незатейливая, недорогая, но...Чистый героин для женщин. Но я не сдавалась, я после их употребления сразу бежала в тренажерный зал и занималась, занималась, занималась. Слава Богу, осталась одна коробочка. Скоро кунфу опять начнется, а пока буду тюльпаны высаживать. Орхидея у меня расцвела, азалия на балконе тоже...весна идет, девчонки! Скоро плавать можно будет, на велике каждый день кататься. А то я сегодня каталась, так грязью была покрыта, как КАМАЗ на Париж-Дакар. Задолбалась велик после каждого катания мыть...