Питание до и после тренировки

а вообще вот тебе главный план питания при тренировках
сначала забей на время суток и ориентируйся только на свою активность и сон
итак:
пробуждение
завтрак - медленные углеводы - каша
обед углеводы и белки - т.е. каши, мяско, рыба, суп, блины те же с начинками
ужин - преимущественно белок и овощи без крахмала - мясо, рыба, яйца и салаты разные, из овощей все кроме картошки, свеклы, моркови
2й ужин - творог или кефир, или и то и другое - т.е. максимум белка, минимум углеводов и жира


если тренировка с утра, то за час перед тренировкой, только не наедайся, а то живот будет мешать тренить - кашу любую и что то белковой, но не жирное, можно тот же бутерброд из отрубного хлеба с сыром)
и после тренировки - выпей йогурта, кефира и бананом закуси


если тренировка с вечера - поешь плотно часа за три - хорошую порцию каши, мяса
а за полчаса что белковое - то же яйцо
после тренировки кефира и банан)

Вот спасибо!!! Так и постараюсь построить свое питание.
А вот занятия после ночной проблематично. Думаешь только об отдыхе.
А это сам понимаешь не тренеровка абы как тяп ляп да побыстрей)
Еще раз спасиб!!!

Активно сбрасываю вес, что есть после тренировки?

Из разных источников узнала разные советы..
1. за 5 часов до тренировки ничего и 2-3 часа после тоже голодать.
2. до тренировки ничего, а после через 20 минут быстрые углеводы, яблоко, например.
и 3. до тренировки кашу, а после белок.

Вопрос: что есть после, если тренировка(час силовой, а потом аэробная пол часа) через 40 минут после сна?

третий вариант
перед утренней тренировкой стакан молока можно - и белки углеводы, и не переполнен желудок

аааа.. я пила так в прошлом году..
на голодный желудок не могла бегать... т.е. пробегала первый круг и энергия заканчивалась и крутил живот
а потом выпила молока разок, пробежала в 2.5 раза дольше))
теперь или молочко или кефирчик пью, ккал мало, зато больше сделаю на тренировке)

а ты именно так и питаешься??

Вот как я питался неделю.
Завтрак: Каша дружба, овсянка, гречка, взависимо от настроения. Все это с 1% молоком и небольшой лошкой меда в дружбу еще при варки сливочное масло грамм 25-40 на кило каши. Так же хлеб три злака с орешками и семками. И по настроению фрукт.
Перекус до обеда: Фрукт+орешки мендаль.
Обед: Картошка,рис,гречка. Мясо птица и только грудка, рыба+иногда бутер с печ.паштет собственного производства(хлеб все тот же) зеленый салат, огурец,помидор,лук,чеснок+ложечка оливкового масла.
Перекус: Мандарин, апельсин,+опять мендаль( не больше 15 штук в день)
Перед тренеровкой за 2-3ч.: Салат огурцы,помидоры, перец болгарский, чеснок, лук, вареная грудка+кусочек хлеба.
После тренеровке: Творог 100-150г кифир 70-100г1.5%,протеин. Все это в миксер + пол банана.
Все вареное и паренное соль по минимуму.
Ради чистоты эксперемента вставал на висы каждый день. По началу все было не плохо 200-300г в день уходило. Но дня через 4, вес встал, и пошел в верх...
Вопрос такой. Стоит ли так продолжать, или же, что то убрать, а что то дабавить?

один вопрос: ты хочешь скинут вес и набрать мышечную массу, да?

У нас в спорт зале есть такой апарат.. На него встаешь держишься за поручни, и он подщитывает сколько и чего есть в теле. Так по его подщетам мышцы у меня в полном поряде, тоесть достаточно. А вот жирка и соли многовато,. но я думаю можно еще чуть чуть увеличить мышечную массу. Самое главное убрать жирок... Вес колеблится с 79-81кг. Ниже никак не спускается. Рост 172 вес 81. Кило 5-7надо убрать.

ага, знаю такие весы с измерителем процента жира))

жирным выделю то что убрать)

Завтрак: Каша дружба, овсянка, гречка, взависимо от настроения. Все это с 1% молоком и небольшой лошкой меда в дружбу еще при варки сливочное масло грамм 25-40 на кило каши. Так же хлеб три злака с орешками и семками. И по настроению фрукт.
Перекус до обеда: Фрукт+орешки мендаль.
Обед: Картошка,рис,гречка. Мясо птица и только грудка, рыба+иногда бутер с печ.паштет собственного производства(хлеб все тот же) зеленый салат, огурец,помидор,лук,чеснок+ложечка оливкового масла.
Перекус: Мандарин, апельсин,+опять мендаль( не больше 15 штук в день)
Перед тренеровкой за 2-3ч.: Салат огурцы,помидоры, перец болгарский, чеснок, лук, вареная грудка+кусочек хлеба.
После тренеровке: Творог 100-150г кифир 70-100г1.5%,протеин. Все это в миксер + пол банана.
Все вареное и паренное соль по минимуму.

если и ешь фрукты, то отдельным приемом пищи, и без ничего!
ни орехов, ни меда!
и с утра

а миндаля нужно в день жменю съедать)
это меня лифтер знакомый научил)
сколько в твоей ладони помещается его - столько и ешь)
обмен разгоняет очень хорошо, эффект через неделю уже увидишь

Походу мендаль меня не разгоняет)) Я его уже недели 3 ем. Попробую каши есть без меда(блин они ведь тогда будут совсем пресные) .Фрукты не есть тоже не проблемма. Попробою теперь так питаться.

а ты попробуй)
это так кажеться, через пару дней привыкнешь)
я теперь вообще не могу теже растворимые кашки есть, они кажутся приторными

главное что бы крупа была свежая) тогда вкусно

может мало миндаля?
нужно жменю!!!
а не 15 зернышек

многовато быстрых углеводов хаваешь
правильно написали - убирай фрукты и сахар
белка добавь наоборот

Попробую мендаля побольше. Тоже читал, что мендаль полезен.
Наверняка привыкну к кашам без меда. Хотя мед тоже полезный. Я его покупать в деревню езжу. Никакой хими и сахара....Раньше все саленое любил. Теперь если в гостях салат ем, все он для меня уже пересоленный.
Да, спорт меняет подхот к жизни...

Ну ладно угли убрал. А вот белка сколько еще. Вроде думал ем его в избытке. Грудку,творог,кефир, молоко, порошок(протэин) .Что количество увеличить? Слышал от белка тоьже поправляются.

нужно в день белка 2 - 2.5 на кг веса

поправляются)
но если при этом еще и избыток жиров
а вообще белок это самое нежиронабирательное из бжу, главное не в избытке