Прогресс в тренировках или как быстро научиться

Навык — действие, сформированное путем повторения и доведения до автоматизации.

Всякий новый способ действия, протекая первоначально как некоторое самостоятельное, развёрнутое и сознательное действие, затем в результате многократных повторений может осуществляться уже в качестве автоматически выполняемого компонента действия.

Тут все понятно, чем больше раз мы повторяем, тем лучше! Вот-тут и кроется «подводный камень», представьте что вы повторяли, то что не правильно! Результат, не правильно сформированный навык! Переучиваться намного сложней эта истина всем знакома.

Как избежать подобной ошибки? Наверное необходимо проверять, свое умение, и по всей видимости контролировать сам процесс обучения. Для этого необходимо понимать, как формируется навык.


Кривая обучаемости — графическое представление изменение скорости обучения определённому знанию или виду деятельности. Как правило, способность сохранять в памяти новую информацию максимальна после первых попыток освоения данной деятельности, затем скорость обучения постепенно снижается, что означает необходимость большего числа повторений для усвоения материала.

Кривая обучаемости также иллюстрирует изначальную сложность изучения чего-либо, а также то, насколько много предстоит освоить после начального ознакомления.

Навык имеет свойство, забываться и восстанавливаться, все завесит от сложности приобретенного умения. Чем сложней навык, тем быстрее он забывается, чем дольше вы тренировались, тем быстрее он вспоминается. На этом и построен процесс тренировки.

Многократное повторение.

Критерий самооценки будет простым: скорость выполнения технического действия, правильная последовательность, и чистота движения.
Теперь можно переходить к построению тренировки.
тренировку следует разбить на три основные части:

• 1. а) Разминка
• б) Повторение пройденного материала, на предшествующей тренировке — самооценка
• в) К новому материалу следует приступать после достаточного освоения предыдущего, по причине того, как и говорилось выше, ошибка в начале, может привести к формированию неправильного навыка.
• 2. Изучение нового материала.
• а) Общая картина движения
• б) Разбор движения по частям и освоения отдельных элементов
• 3. Обобщение пройденного материала.

Так же следует выделить, некоторые техники, такие как: перемещения, удары, защита — которые можно включить в качестве повторений между основными частями тренировки. Что позволит регулярно, повторять, базовые техники и.т.д. Конечно включать их следует, после того, как они освоены.

Еще один важный момент.
Мне часто приходилось видеть, как люди пришедшие в рукопашный бой из вольной или классической борьбы, в драке на улице, не применяли новые приемы, удары или защиту, а делали более привычное, проход в ноги и.т.д. Проще говоря пользовались, в критической ситуации, более закрепленным навыком. Вывод отсюда однозначный: переучивать себя не надо, важно к уменьшающийся навыку. добавить новый. тогда ваша техника станет намного эффективней.
в критических ситуациях, работает самое простое, мы не будем вспоминать сложные комбинации, наше подсознание будет действовать по наилучшему для него пути. Тогда следует принять это во внимания в наших тренировках — техника должна быть простой!

Что собственно будет происходить в реальном бою, когда ваш противник сильней и быстрей?

Собственно, как в любом деле, от подготовки зависит 80% успеха, и 20% это умения реализовать свои возможности. Если кто-то считает, что достаточно только работать с грушей и спаринговаться, это его право поступать таким образом.
Хотите быть готовыми к серьезному бою? Придется тщательно готовится и не один месяц! Разбиваем все подготовку на части, по принципу от общего к частному.

Отсюда и вывод: знать, как работает собственное тело и уметь им пользоваться, знать как реагирует противник на твои действия - научиться взаимодействовать с противником и собственно оттачивать свои навыки, проверяя их в поединках.

План:
1 этап - подготовка тела

• развития связок и сухожилий
• позиции, страховка и акробатика
• базовая техника перемещений
• базовая техника удары
• базовые понятия защиты

2 этап - проработка элементов боя и получения навыка взаимодействия с противником в бою.

• отработка простых связок - защита, контр атака
• атака и уход от контр атаки
• восемь базовых элементов боя
• защита, выведение из равновесия
• освобождение от захватов и обхватов с выведением из равновесия
• понятие композиции и кустового метода построения приема

3 этап - шлифовка техники и психологическая подготовка. Проведение учебных поединков.

• ложная атака и перехват выведения из равновесия с контр атакой.
• проработка ката или собственных составленных комплексов движений
• различные учебные бои
• и многое другое...

Чем же мы должны обладать, какими навыками, для успешного ведения боя:
1.перемещаться - маневрировать
2.выполнять защитные действия
3 наносить удары
4.выдерживать попадания ударов по телу
5 выводить противника из равновесия
6.и наверное есть смысл добавит - бороться