Спорт + ПП + сила воли!!!

Hello world!

Ну что хочу сказать! тренер опять зарубил мой БУЧ =) как-то не любит он его.
зато ужесточил тренировки и питание, сказал, что делаем рельев.
В программе дроп сеты, круговые, суперсетыи тп! Работы предстоит много!
По питанию опять мне скорректировал БЖУ, теперь думаю. как столько всего съесть и главное не перебрать жиров.

Ну, поехали!!!!

Машем и пашем!

О в каком же я восторге!
Какая же чудесная у меня была тренировка!
В быстром темпе, отличная нагрузка, сплиты, дропсеты... 9 упражнений по 4 подхода, по 20 повторений за 70 минут =)
Давно так не кайфовала от трени!!!!

ALFA FUTURE PEOPLE удался!

несмотря на погоду, он был незабываемым событием этого лета!

У присутствующих там был выбор, сидеть и ныть на погоду или тусить с отличным настроением, получая офигенную энергетику =)

А теперь работать и на тренировку!

давно не писала!
Все лето я провела хардово тренируясь по 3 раза в неделю и веселясь на выходных =)
С весом и фигурой все ок. Питание соблюдала интуитивно, просто уже знаю сколько и чего мне нужно, чтобы вес прыгал в пределах 1 кг в течении недели. Скачки воды меня не напрягают, это нормально!

Скоро ноябрь, отпуск и серфинг!
Тренер изменил тренировочный план и питание.
Посмотрим, что из этого выйдет.
Опять все считаю по БЖУ, голодной не хожу, треню 3 раза в неделю, раз 2 недели чит дэй =)

В общем все как всегда!

Машем и пашем!

Hello World!

ох сколько же уже раз я тут планировала расписывать свой рацион и тренировки в течении определенного периода!!!

Ну попробую сделать это еще раз =))))

ИиИиИиИи *барабанная дробь* стандартно XDDDDDD с того самого любимого всеми дня xDDDDDDD с понедельника =))))

я - то и сейчас треню, считаю БЖУ, но вот в дневник кидать инфу мне лень....

и так! попробую следующее -
- вести подробный дневник с 23 октября по 2 ноября
- расписывать рацион с указанием БЖУ
- упражнения
- мб фоточки покидаю
- замеры покажу только в начале и в конце. Не вижу смысла делать их ежедневно.


Это будет длиться всего 11 дней! посмотрим, на сколько можно измениться внешне за это время, если немного жестче последить за БЖУ и убрать еженедельный чит дэй =)

В общем, все скоооро... скорооо.....

Для тех, кто думает, что я сяду на диету или начну голодать или буду использовать какие-то детоксы и прочую чушь - отвечаю, что нет!
Только сбалансированное питание и силовые тренировки =)

*опять посетила мысль.... кому я это пишу)))))) тут же перекатиполе периодически пролетает*

1й день =)

на выходных у меня был чит дэй, поэтому меня залило.
Конечно сейчас до ср - чт будет наблюдаться минус, но это уйдет вода.

Результаты сегодняшнего дня внесу сюда завтра с указанием замеров, рациона за день и краткого описания трени.

вчера утром после чит дэя вес был 57 кг! залило и это нормально. У меня был джанк фуд =) и соленое и сладкое)))

сегодня утром вес уже нормальный 55,7 кг.

Давно уже не парюсь на счет веса и он у меня колеблется от 55 до 56, мне на это пофиг.

Ближе к лету мб скину до 50-52, но не факт, что мне понравится, ибо меня сейчас все устраивает =)

Замеры я так и не сделала, хотя именно они и показательны.

Тренировка у меня вчера была как всегда силовая, сплиты и трисеты, база на заднюю поверхность бедра и ягодицы, в конце трени трисет на пресс.

Питание почти как запланировано, но белка недобрала, можно было еще 30 грамм точно поесть.
ккал вышло катастрофически мало. Сегодня исправлюсь =)
У64 - Ж52- Б98

У меня раньше также были проблемы с лишим весом,сейчас вопрос решен главное правильное питание и кушать витамины,белки посоветовали классный интернет магазин https://nspclub.org/?a=255&v=UAH

вчера был 2й день.

Тренировки не было. Был отдых, full relax после рабочего дня.
Я, наконец-то легла спать в 23-00!!!! я выспалась! подъем был в 7-50!

Так что сегодня тренировка будет продуктивной)

питание вчера было таким. С мелкими огрехами, но в целом все гуд:
У94-Ж67-Б134

3й день - среда.

У меня была тренировка верха - грудь, бицепс, трицепс, дельты. Очень продуктивно =)

Сегодня треня на низ!

У64 - Ж75 - Б135

вчера был 4й день.

Были оч тяжелая тренировка низа - ягодицы, задняя поверхность бедра, состоящая из суперсетов.

питание:
137У-67Ж-126Б



вес 55,1 кг =)

сегодня 5 й день.

Тренировки не будет, буду только следить за БЖУ.


Обращаю ваше внимание на то! что у всех все индивидуально! питание, тренировки, состояние здоровья, образ жизни и тп.

Если я на 1700 ккал, занимаясь 3 раза в неделю скидываю, то вы при таком же рационе можете топтаться на месте.

И силовая - это присед со своим весом +-20% от него, а не лайтовый бодибар!
У меня сейчас разминка 30 кг, заключительный 65 кг.
Если разведение гантелей, то это 8-10 кг.
Знаю, что для кого-то это не много, это мои рабочие веса.

В общем, экспериментируйте, пробуйте)

хэй-хэй!

все выходные я не записывала питание.
Вес с пятницы - 54, 2 кг!!!
Вот видите, как не голодая, правильно питаясь, можно снизить свой вес. Ну и, конечно же, тренируясь.
В субботу была тренировка 2х часовая на скалодроме, а вчера день-тюлень.

Поэтому писать и нечего =)

Сегодня опять все считаю и вечером тренировка.

приветушки!

после тренировок в пн и вт сегодня все приятно болит))))
становая 60 кг, в след раз больше возьму, но уже с ремнями, присед 65 кг =)
АаАаАаАЕЕЕеЕЕ

вес без изменений, БЖУ считаю, тренировки стабильные =)

всем удачи в достижении своих целей!!!!!!

GM =)

вернулась из отпуска, возвращаюсь в режим - работы, тренировок, питания.
Если с работой все ок, то в 2х других пунктах в этот раз есть сложности.

После отпуска у меня пропал аппетит, с трудом заставляю себя есть. Естественно у меня полезный сбалансированный рацион по БЖУ, но вот норму, которую мне после отпуска поставил тренер не могу набрать =( Буквально несколько мес назад я бы ее набирала, как раз плюнуть.
Как следсвие, столкнулась с ухудшением силовых показателей =( вчера еле осилила тренировку, веса пришлось снизить чуть ниже рабочих местами
Тренер говорит, бери рабочий вес или выше и аппетит придет. Да, я это понимаю! но вот сил нет...
А впихивать насильно всю норму БЖУ пока не получается, начинает тошнить....

замкнутый круг: нет аппетита - недобор БЖУ - нет сил на тренировке - после тренировки нет аппетита

Лан, это длится только 10й день, скоро все стабилизируется.

После отпуска поняла, что за поледний год у меня не было никаких глобальных изменений в построении тела! ну а чё, вес пару лет назад сбросила, тело устраивает, поэтому и запал был не таким сильным.

В отпуске поняла, какое тело хочу!

Понимаю сколько работы меня ждет, но я готова, пора начинать!

наконец-то потихоньку приближаюсь к заданному БЖУ.
Треню, объемы уменьшаются =)

Наконец-то я визуализировала свою цель и иду к ней =)
ток вот для того, чтобы получить желаемое тело, нужно придти к нужному БЖУ, ибо только тренировками тело не построить

54,4 =)

теперь главное не зажрать на праздниках все старания) хотя аппетит не появился, бояться нечего =)

тренер дал инструктаж - сначала за столом съедать порцию листьев салата с помидорками и тп, потом лопать мясо или рыбу, а ток потом, можно ложку убойного салата.
Но там в желужке уже места не останется + сто лет мазик не ем, боюсь, что желудок этому "чуду" не будет обрадован)

БЖУ до сих пор так и не могу набрать - это плохо и тормозит прогресс ((((

я заболела перед НГ!!!!
температурю, 38,4 - 39,2!
оч надеюсь, что все-таки в новом году должно случиться хотя бытакое маленькое чудо, как мое излечение)))) грипповать в праздники не хочется(((

я единственный человек на свете, который после праздников похудел)))))))
Вес 52 кг - 53 кг =)
Так вышло, что аппетит не вернулся, но мне оч комфртно, я все-равно же что-то ем, не голодаю.

С нетерпением жду, когда вернусь к тренировкам в зале!!!!
хочу еще более упругое и сухое тело (но в меру)!

Пока месяц придется подождать, т.к. покаталась на сноуборде ииииииии ..... валяюсь с гипсом на ноге от жопы до пятки! Что такое невезет на борде и как с этим бороться(((

Hello world =)

Мне заменили гипс на бандаж и теперь врач говорит разрабатывать ногу =)

все-таки дома без трени не усидела.
Тренер написал тренировку на "верх", в итоге через день занимаюсь.
Больничный не повод забросить тренировки!

всем дарова =)

есть тут живые?)))

я наконец-то добилась желаемого!

Я довольна своим телом, качеством тела, тренировками и питанием!

Все гармонично!

Ближе к апрелю выложу фото до (2016г - когда я только попала под крыло своему тренеру, , промежуточный - апр.2017 и апр.2018 - чего я добилась).