Сушка спортсменов

Сначала привести питание в порядок, цитирую:"Сейчас питаюсь нормально, жирное ,жаренное ,сладкое не ем или ем очень редко -не люблю просто.Мне бы с белками-углеводами разобраться ". Прости, "нормально" это как, сколько белков ,жиров, углеводов (БЖУ)? Как часто? Пока ты для себя не прояснишь это, толку не будет, т.е. так и будешь иметь вопросительный вид. Для начала определись с калориями. Для женщин суточная доза, по различным источникам, если ошибусь, поправят, составляет 1800 - 2000 ккал. отними 300, получите 1500 - 1700, вот это и будет твоим ориентиром. Затем, посчитай сколько ты , честно, потребляешь ккал в день, причём, не пугайся, что придётся всё постоянно считать, просчитаешь примерно дня два-три, ну от силы неделю, проверено на себе, а дальше - по аналогии, будешь навскидку определять калорийность любого блюда. Для подсчёта, найди в сети по поисковику "счётчик калорий" ,их валом онлайн, выберешь удобный, под себя. К сожалению, на нашем форуме такого нет, хотя сам Бог велел бы его иметь, коль есть дневниковые странички, да ладно, что имеем, то "имеем" Когда просчитаешь и упорядочишь, осмысливай дальше. Соотношение БЖУ, смотри выше, примерно подгони до 30-30-40 в %, не тупи, сделай примерно плюс-минус, не циклись на этом. При таком количестве ккал и таком процентном соотношении БЖУ, гарантированно мышц больших не получишь. Ну вот, когда подготовительный этап закончишь, начинай - главный. Без разницы какую нагрузку ты выберешь, с таким поступлением топлива, рельефных мышц ты не получишь, укрепишь - да, но не более того, а вот жир терять будешь это точно. Рекомендую следующие ориентиры: полчаса занятий каждый день, по структуре: 5-ть минут разминка, 5-ть минут заминка, можно бег в среднем темпе или тренажёр. Основная часть: 4-ре мин. высокий темп в рабочей зоне сердечных сокращений СС, пульс ((220-40)х0,85) максимум и минимум((220-40)х0,65), затем 4 мин. низкий темп, далее снова 4 мин высокий темп, потом 4 мин.низкий и т. д. Должно получиться три высоких, два низких периода. Не важно, какую нагрузку ты выберешь, важен сам принцип. Можно взять любой комплекс так называемого бодифитнеса (ритмическая гимнастика) 30-45 минут, зависимости от интенсивности. Вот как-то так.

Абсолютно верно

Главное правильно сушку проводить а то может и не на пользу пойти