1. Нам важно Ваше мнение!
    и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям ;)
    Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв.
    Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!
    С Вашей помощью сделаем форум еще лучше!

Сушка спортсменов

Тема в разделе 'Зал: Тяжелая атлетика, Пауэрлифтинг и Бодибилдинг', создана пользователем Gibson, 11 фев 2012.

  1. a-grafin

    a-grafin Active Member

    Сначала привести питание в порядок, цитирую:"Сейчас питаюсь нормально, жирное ,жаренное ,сладкое не ем или ем очень редко -не люблю просто.Мне бы с белками-углеводами разобраться ". Прости, "нормально" это как, сколько белков ,жиров, углеводов (БЖУ)? Как часто? Пока ты для себя не прояснишь это, толку не будет, т.е. так и будешь иметь вопросительный вид:D. Для начала определись с калориями. Для женщин суточная доза, по различным источникам, если ошибусь, поправят, составляет 1800 - 2000 ккал. отними 300, получите 1500 - 1700, вот это и будет твоим ориентиром. Затем, посчитай сколько ты , честно, потребляешь ккал в день, причём, не пугайся, что придётся всё постоянно считать, просчитаешь примерно дня два-три, ну от силы неделю, проверено на себе, а дальше - по аналогии, будешь навскидку определять калорийность любого блюда. Для подсчёта, найди в сети по поисковику "счётчик калорий" ,их валом онлайн, выберешь удобный, под себя. К сожалению, на нашем форуме такого нет, хотя сам Бог велел бы его иметь, коль есть дневниковые странички, да ладно, что имеем, то "имеем":p Когда просчитаешь и упорядочишь, осмысливай дальше. Соотношение БЖУ, смотри выше, примерно подгони до 30-30-40 в %, не тупи, сделай примерно плюс-минус, не циклись на этом. При таком количестве ккал и таком процентном соотношении БЖУ, гарантированно мышц больших не получишь. Ну вот, когда подготовительный этап закончишь, начинай - главный. Без разницы какую нагрузку ты выберешь, с таким поступлением топлива, рельефных мышц ты не получишь, укрепишь - да, но не более того, а вот жир терять будешь это точно. Рекомендую следующие ориентиры: полчаса занятий каждый день, по структуре: 5-ть минут разминка, 5-ть минут заминка, можно бег в среднем темпе или тренажёр. Основная часть: 4-ре мин. высокий темп в рабочей зоне сердечных сокращений СС, пульс ((220-40)х0,85) максимум и минимум((220-40)х0,65), затем 4 мин. низкий темп, далее снова 4 мин высокий темп, потом 4 мин.низкий и т. д. Должно получиться три высоких, два низких периода. Не важно, какую нагрузку ты выберешь, важен сам принцип. Можно взять любой комплекс так называемого бодифитнеса (ритмическая гимнастика) 30-45 минут, зависимости от интенсивности. Вот как-то так.:rolleyes:
    Майя Миллвуд нравится это.
  2. Vasilisa Egorovna

    Vasilisa Egorovna New Member

  3. KonstantinZ

    KonstantinZ New Member

    Абсолютно верно
    Майя Миллвуд нравится это.
  4. diankaxydoba

    diankaxydoba New Member

    Главное правильно сушку проводить а то может и не на пользу пойти
  5. Klimano81

    Klimano81 New Member

    За сушку для спортсменов смотрел много передач и видео. На сколько тяжело это выдержать и на какие жертвы идут спортсмены ради победы на соревнованиях, ты сможешь понять только оказавшись в подобной ситуации. Есть менее болезненные способы избавится от жира, если поискать в интернете. Вообще натуральных жиросжигателей достаточно. На этом сайте я узнал, что к ним относятся: зеленый чай; корица - считается лучшей пряностью для сжигания жира; кокос - ускоряют метаболизм организма; чеснок - помогает очищать организм от излишков жира; шпинат - повышает обмен веществ нашего организма; орехи/грецкие орехи -придают вам чувство сытости на несколько часов.

Поделиться этой страницей